1樓：麥芽家庭健康管理
也許開著燈睡覺，讓你感覺沒有那麼孤單；開著燈睡覺，會讓你多那麼一點點安全感；也許開著燈睡覺，能幫你抵禦黑夜的冰冷……
可是開著燈睡覺，有可能會讓你長胖，還是關著燈睡覺吧。
人類跟大多數動物一樣，是更適應晝伏夜出的，生物鐘的執行，更是晝夜分明。
夜間休息，就該是在黑暗中進行的。
美國國立衛生研究院（NIH）的一項大型研究就首次發現，夜間睡眠環境中的人造光線與體重增加有關。
之前也觀察到，加夜班的人，更容易發胖，但是，更多傾向認為，熬夜的緣故。直到這個研究，發現，哪怕是開著燈睡覺，或者看著電視睡覺，這些人，都更容易發胖，可見，加夜班容易發胖，不僅僅是因為睡眠剝奪，還和一整夜都暴露在人造光之中有關。
研究人員納入了43222名女性的資料。這些女性，年齡在35-74歲之間，沒有癌症或心血管疾病史，在研究開始時不是輪班工人，沒有白天睡覺的習慣，也沒有懷孕。通過問卷調查，研究人員收集了這些女性的睡眠光線環境，比如是完全黑暗，還是開著小夜燈，或窗外有燈光，或房間內開燈、開電視機等人造光源。
研究人員測量了她們的體重、身高、腰圍、臀圍和體重指數（BMI），資料顯示，睡眠環境中有任何人造光線的女性都普遍更胖，各項指標都更高。
在平均5年半多的隨訪前後，研究人員還分別收集了受試者自我報告的體重資料，經過統計發現，睡眠環境中人造光線越強，受試者的變胖趨勢就越明顯。
與黑暗環境相比，使用小夜燈的人群體重沒有明顯變化，房間外有光線則與體重小幅增加有關。
開燈或開著電視機睡覺的女性中，更多人出現了明顯的體重變化，在隨訪期間增重5公斤以上的風險高17%。根據BMI變化，變成超重（BMI≥25）的風險增加22%，轉為肥胖（BMI≥30）的風險增加33%。相較於基線時就已經是肥胖的人群，體重增加的趨勢在基線體重正常或超重的女性中更明顯。
可見，隨著睡覺的時候，光線的增強，變胖的趨勢也更明顯，而原本沒有超重肥胖的人，說睡覺時候的人造光源影響，變胖更明顯。
當然，肥胖會受到很多因素的影響，所以研究人員，在調整了年齡、家庭成員、種族、社會經濟狀況、卡路里攝入、身體活動和睡眠持續時間後，整體趨勢仍然是一致的。研究的發現也與目前的建議一致，都提示我們，睡覺的時候，光線應該盡可能的暗。
夜間接觸人造光線能會抑制睡眠激素褪黑素的分泌，影響人體的24小時晝夜節律，可能還會擾亂壓力激素和其他代謝過程，從而增加肥胖等健康風險。此外，光線也可能會影響睡眠質量，擾亂食慾激素導致吃得更多，或因睡眠不足而影響身體活動量。
另外，雖然這項研究中沒有特地評估智慧型手機、電腦螢幕或平板電腦的光照影響，但此前也有研究表明，這些裝置發出的藍光與睡眠不佳、白天嗜睡等有關。夜間藍光暴露也可能與變胖有關，但有待進一步證實。
所以，為了擁有更好的睡眠質量，請為自己創造，更黑暗的睡眠環境吧，睡覺之前，提前調暗室內燈光，盡早放下手機，盡可能熄滅臥室裡的一切光源。
2樓：當你的眼睛眯著笑
是否開燈睡覺於我來說看個人愛好
我看了幾個回答有從科學角度分析開燈睡覺有害的有說自己不得不開燈睡覺的（這可能等價於即使開燈睡不好也要開燈睡） 卻沒有看到有關愛好的
而我要說的是個人愛好
拿我本人來說喜歡光亮
這幾天都在開燈睡覺我睡得異常安穩當然了我是乙個二十多年都關燈睡覺的人好吧我是乙個唯心主義者
在不影響他人以及不損害他人利益的前提下我會根據自己的喜好行事我希望世界和平
3樓：每晚都有深睡
根據奈良縣立醫科大學的研究報告顯示，開小夜燈睡覺的人肥胖率是關燈睡覺的人的2倍左右。據說，在接近全黑時，照度不滿3勒克斯的環境下入睡的人，與在照度9勒克斯環境下入睡的人相比，後者肥胖的比率是1.9倍，患有高血脂症的人多了1.
7倍。睡眠荷爾蒙，褪黑素在越暗的情況下就越容易分泌。由此可以推斷，因為接收明亮的光線刺激會變得淺眠，導致促進食慾的荷爾蒙增長。
所以，將燈關掉再睡吧。不過習慣開燈睡的人面對突然變暗的臥室可能會因為不安而無法入睡，所以剛開始可以先換成光線柔和的地腳燈。
重點是不要讓光源直接照進眼睛，另外半夜起床上廁所時開燈的話，會因為光線太強而難以再次入睡，建議可以更換成照明度較低的燈具，如附有感應器的地腳燈，只要感應到人的活動後，就會自動亮燈。還有空調、電風扇、除濕機等家電用品的運轉燈太亮時可貼上貼紙遮光，盡可能去除令人不舒服的要素吧。
除了燈光，依據生活方式更換窗簾也很重要。
一般窗簾依據透光率分為四個等級：
·1級遮光率100%（全面遮光）
·2級遮光率80%-90%（有效遮光）
·3級遮光率60%-80%（半遮光）
·4級遮光率50%（適度採光）
一般家庭如果工作的緣故，需在白天睡覺或容易受到光線刺激的人，建議使用1級。房間內會有路燈的光線照進來的話可以用2級。若希望保持一些透光的話，可選擇3級。
早上不容易起床的人就用沒有遮光性的一般窗簾，讓早晨的Sunny照進房間更容易喚醒起床。
人就算閉上眼睛，大腦還是能透過視網膜感受到光線，因此讓房間內慢慢的明亮起來，就能自然的清醒。
然而，若一大清早Sunny就照進臥室內，會因光線的刺激而清醒，特別是在日出時間較早的夏天，善用遮光窗簾，適度遮擋Sunny吧。
為什麼會長環狀頸紋，怎麼消除？
好的睡衣能改善睡眠嗎？
4樓：夢茜
有。前天失眠。雖然不一定和前幾天晚上睡覺開燈有關。但是昨天晚上睡覺沒關燈，半夜醒了三次。通宵失眠後的睡覺，中間醒了三次！
5樓：Vivian
時間告訴你是晚上你該睡覺了，燈光告訴你的身體，呦，哥們兒，大白天的，起來high憋睡覺，於是，華麗麗的，生物鐘紊亂了，然後，內分泌就紊亂了，然後就沒有然後了（全無任何文獻參考下的胡謅，若有合理之處純屬巧合）。
6樓：彭天涵
肯定有危害，因為燈光對人體生理機能的影響超出你想象。
自誕生起，人類就習慣了日落=黑暗=睡覺，比如中世紀的人一直入夜就睡覺，習慣了兩相睡眠（黃昏後先睡兩個小時，然後醒來1~2小時，接著再開始第二段睡眠）。而燈泡這個發明才發明了百來年，它的出現就已經讓我們的睡眠方式發生了深刻的改變：睡眠模式由兩段變成了一段，睡眠時長從十小時縮短到了七八小時。
為什麼？除了夜生活更豐富了，更主要的還是因為——燈光、電子產品中發出的藍光！我們的視網膜上有一種感光細胞，主要負責向大腦匯報：
「現在是白天還是黑夜？」而這種細胞對藍光非常敏感，於是所謂的晝夜交替，在我們腦袋中就簡化成了藍光多還是少的問題。
人體有自身的節律，本來就不是設計成在有光照的條件下睡覺的。如果非要在睡覺的時候開燈，一些負面的後果就要你自己承擔了：影響荷爾蒙、免疫系統，增加肥胖、罹患糖尿病、憂鬱症、甚至癌症的機率。
擾亂荷爾蒙分泌，從而影響睡眠質量
日光燈會抑制人體褪黑激素（melatonin）的產生。褪黑激素是一種會在晚上，黑暗的環境裡，從腦部的松果體產生的荷爾蒙。它的功能主要會在晚上降低我們的血壓、葡萄糖、體溫，讓我們可以有乙個充分、舒適的睡眠。
但在一項研究裡發現，睡覺時暴露在燈光下會推遲褪黑激素的分泌達1.5小時，而且分泌量也大大減少，睡眠質量自然很差，第二天睡起來了還感覺睡不夠。
日光燈會讓人體不正常釋放可體松（Cortisol）。白天，我們血液裡的可體松含量會比較高，用來平衡我們日間的活動和調整免疫系統；但是到了晚上，在正常的情況下含量應該會降低；但是燈火通明的房間會讓大腦以為還是白天，造成不正常的釋放可體松，不僅影響晚上的睡眠，更會增加癌症的風險。
以上兩種荷爾蒙的分泌都跟睡眠質量有關，而睡眠不足的後果你們都知道我就不多說了。
影響血脂和肥胖程度
（1）日本某研究人員找了528個人來做實驗。一組所在的臥室光照較暗，低於3勒克斯(光照單位)；對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。一段時間後結果顯示，對照組的人體重平均高出4.
4磅(約2千克)，腰圍大出2厘公尺多。
（2）美國《流行病學》雜誌2023年發表的研究顯示，在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88厘公尺)。
讓你變得憂鬱、精力不濟
《分子精神病學》雜誌的一項研究用倉鼠做實驗。晚上用昏暗的燈光照射它們睡覺，這樣持續4週後，倉鼠缺乏精力也不活潑了，表現出抑鬱的症狀，比如平時喜歡喝的糖水現在不喜歡喝了。動物身上的實驗表明，睡眠時暴露在燈光下，會使我們的情緒甚至大腦產生某種程度的變化。
影響兒童視力發育
早在2023年，美國的科學家就發現，兩歲以下的寶寶，開著燈睡覺，長大後患有近視的機率會比在黑暗環境下睡覺的寶寶高出5倍。而開著小夜燈睡覺的寶寶，患有近視的機率也有3倍之多。科學家相信，這是因為兩歲前寶寶的眼球正是快速成長的階段，而晚上的燈光會刺激眼球，導致眼球過度成長，造成近視的發生。
7樓：揹負
就我個人而言，我是幾年如一日的開燈睡覺的。開燈睡覺比較讓我安心，黑漆漆的會讓我莫名的緊張，這就是常說的「怕黑」，我覺得開燈睡覺最健康了，起碼我能安心睡著，不用被噩夢啥的嚇醒
8樓：負二
對 @祁健的答案做一點補充：
實驗證明，長波長的光線對於褪黑素的分泌不但沒有抑制作用，而且有所促進，且紅光具有寧靜安神作用，所以一定要留盞床頭燈睡覺的話，最好留一盞紅光燈。
9樓：老世靜
我堅決受不了開燈睡覺。
人的生活作息要按照「天時」，也就是說不要違背自然規律。大自然就是白天出太陽，很光亮，適合工作和學習；到了晚上，太陽下山，天黑了，適合休息和儲備。古時候還沒有電燈，人類的老祖宗就是在黑夜裡睡覺，這樣的習性已經進化成基因深刻地印在我們的身上，也就是說，人體的各項技能已經更加適應關燈睡覺。
一家之言，謹慎參考。
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