經常低頭玩手機導致脖子痠疼，該怎麼緩解？

1樓：鐘文

因為很多人使用電腦是這種姿勢，

使用手機則多是這樣子

這類含胸駝背的坐姿，使用手機時頸曲反張胸曲加深，都容易誘發生理曲度變形，引起關節應力積累，所以特別容易誘發脊柱慢性勞損積累，造成脊柱的疾病。

像已經出現明顯的疼痛不適的表現，但沒有四肢有麻漲無力或肢體控制障礙的問題，更多還是考慮區域性肌痙攣引起疼痛，可以嘗試熱敷或藥敷鬆解，同時可以配合適當的功能鍛鍊，鬆解區域性軟組織，改善供血，減輕關節壓力。

但首先還是要糾正日常生活工作不良體態，避免單一姿勢過久，避免長期伏案或低頭太久，不要睡太高的枕頭太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，特別不能躺著看書玩手機，很容易引起脊柱生理曲度變形關節錯位。睡覺時枕頭以自己拳頭那麼高就可以了，枕頭下緣要放在胸椎第一第二節處，枕頭上緣要支撐後枕部。

功能鍛鍊可以嘗試這幾個鍛鍊

單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。

頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。

2樓：動穩醫合鄭長海

方法一，改變拿手機的姿勢，將頭微微上仰5度，雙手將手機舉高平視看手機，操作。或者把手機放在支架上保持視線與手機平視

方法二，強化頸部的深層肌群，讓脖子周圍的肌群去保護頸椎。