1樓：楊裕豪 骨科醫師
平時主要要注意休息，建議：第一，避免長時間低頭看手機、電腦或者幹活。第二，經常活動活動頸椎，可以做做頸椎的「公尺」字操。
第三，睡覺枕的枕頭不能太高或者太低。第四，頸椎有不舒服可以區域性用熱毛巾熱敷一下。有條件去做做按摩，中醫調理也是有幫助的,吃點舒筋活絡的藥也會有所緩解的。
2樓：鐘文
因為很多人使用電腦是這種姿勢，
使用手機則多是這樣子
這類含胸駝背的坐姿，使用手機時頸曲反張胸曲加深，都容易誘發生理曲度變形，引起關節應力積累，所以特別容易誘發脊柱慢性勞損積累，造成脊柱的疾病。
像已經出現明顯的疼痛不適的表現，但沒有四肢有麻漲無力或肢體控制障礙的問題，更多還是考慮區域性肌痙攣引起疼痛，可以嘗試熱敷或藥敷鬆解，同時可以配合適當的功能鍛鍊，鬆解區域性軟組織，改善供血，減輕關節壓力。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。
單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
3樓：王-堅強
題主已經知道是玩手機導致的了，那就不要長時間玩手機了。多做些頸部各個方向的慢速運動和拉伸先緩解下症狀。
知乎主頁有一篇文章介紹關於圓肩駝背的，裡面很多動作可以試著去做下。
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