1樓：小貓逃去
一般人根本也不會肌肉太多
對於健身愛好者，肌肉多也不會是負擔，只會有益處
那麼對誰來說肌肉太多是負擔呢？答案是從事/愛好專項運動的人。不同的運動需要的肌肉是不同的，比如搏擊類選手往往沒有太大的胸肌
2樓：飛快的小毛驢
健身房有兩個大叔，一身腱子肉，我一直以為四十歲左右，得知已經六十多的時候，真的目瞪狗呆
所以肌肉多如果只是需要比普通人每天多乙個小時不到的時間去維持，那不是負擔
3樓：
在自然狀態下，練到最大的肌肉量上限，身體還是承受得住了，依舊是很健康，即便是體脂很高，也沒什麼事。
問題是，很多人都不是搞職業健身的，即便是專業人士，也有很多人沒練到極限，所以還是那句話：
別用著林黛玉的訓練量，操著施瓦辛格的。
4樓：李源
肉量增加大概是收益遞減負擔遞增，然而比一般人多10％的體重對年輕人來說在時間和金錢上都還不至於有太大負擔，因為這種大概ffmi21的肌肉量只要有長時間規律的力量訓練，就算不玩健美、不太注意飲食都能達到。我一主練跑酷的都有這肉量，每週自重力量訓練3次，技術訓練3次，每次不到1小時。飲食上也問題不大，平時食堂正常吃，多吃點零食，週末開點葷就可以了，約飯從來來者不拒，整體跟同學中胖一些的在吃上開銷差不多，只是稍微乾淨點。
比較苦惱的負擔大概在於如果沒睡好，再加上訓練的話晚上學習會精力不足。
個人估計中低體脂ffmi到22才能算負擔比較明顯的狀態吧。或者年紀大工作忙的人保持這種ffmi21的水平會比較難。
5樓：屠城校尉李
6樓：盡職
就我而言。適合我的生活節奏就行。
從能量守恆來講，你比常人「大」，那麼肯定需要付出更多去維持，你覺得值得就不算負擔，健身應該是快樂的習慣。
7樓：
時間成本確實是個挺大的負擔
每天下午兩點午睡完畢準備出門，大概四點半到五點才能回到家裡坐住，一次要2.5小時以上
現在還在讀書，已經覺得規律健身，尤其是嚴格跑計畫擠占了很多原本愛好的時間了
以後工作不知道會怎麼樣
8樓：小懶漁夫
我自認大概比同等身高的重10%或大一圈（175cm，87kg）體脂率大概16%
但我自認離肌肉太多成為負擔的程度是餘生不可能實現的。
我能努力的就是盡力不要使肌肉少到成為負擔就好。
9樓：A8老腰
是的，肌肉多類似肥胖症，大量組織需要供血氧過去。因此需要更大的心肺功能去支撐。
大塊頭你帶他繞幾圈經常就趴下了，也更容易有高原反應，就是這個道理。但少數大塊頭可能心肺功能超強，那麼表面也看不出什麼問題來。
10樓：你去哪啦
一般人酒量太大是不是一種負擔？
一般人（不靠臉吃飯的人都是一般人）長得太好看是不是一種負擔？
一般人（不靠游泳的人都是一般人）會游泳是不是一種負擔？
一般人（不靠學習能力吃飯的人都是一般人）學習能力太強是不是一種負擔？
我乎最近為啥老是出現這種問題？
11樓：Gang Pan
中華文字的博大精深就在於此。太多，本身就是乙個貶義的詞彙，那麼太多帶來的影響肯定是負面的，肯定是一種負擔。
類似於，喝水喝太多會不會影響健康；
吃飯吃太多會不會影響消化；
這個問題應該加上乙個中文的tag
12樓：JR男
到了一定年齡，最先流失的是肌肉。保證力量，保證肌肉，是對身體的一種養護。不說去參加各種比賽，只針對身體的功能性，保持一定的肌肉量是非常有必要的。
本人76年生人，97年進健身房，一直堅持運動。身高170，最大體重78—80kg，體脂15左右。現在保持72左右，體脂12—15，佛系健身，專案多，保持基礎力量就行，三大項320—350足矣，不受傷為首要目標。
13樓：阿諾德 施瓦辛城
1.不用擔心自己肌肉太多，因為非專業人士是不會太多的。
2.肌肉多不會增加負擔，前提是各部位均衡發展，尤其是對抗肌群（比如胸和背），否則會出現體態問題。肌肉多還可以保護關節。
3.肌肉多的人一般不會只增肌不刷脂（要保持體脂啊），心肺功能雖不能和以有氧運動為主的人比，但還是能超過普通人的。所以只要不是極低體脂狀態，是不會有負擔的。
我只是從肌肉多本身的角度寫的，其他生活因素的影響就因人而異了
14樓：至於嗎
劃重點，！一般人！
能練到嫌自己肌肉多的都不是一般人，需要極強悍的毅力和恆心，加上日復一日的自律。肌肉是年復一年汗水揮灑後凝固的結晶，你覺得他們可能會覺得肌肉是負擔嗎？
其實，對於日常生活來說，太大的肌肉可能會有一些行動不便和負擔，但對於肌肉大佬來說，這些都是幸福的煩惱，不值一提。
對於！一般人！說，別說肌肉了，乙個書包都是負擔，(物理)，每天堅持鍛鍊也是負擔(心理)。
15樓：
沒有普通人會有太多肌肉，沒有普通人會有太多力量。
即使是綜合時間金錢成本，考慮長期的健康和日常生活需求，漸進的負重訓練仍然是最好的鍛鍊方式。一定的肌肉量和力量是必不可少的，與其通過蟹老闆近半年一直宣傳方法鍛鍊不如合理的加入槓鈴訓練。
對乙個普通人來說，練到蹲拉1.5倍+，推1倍+等基礎的力量素質需要1-2年或更少，之後他可以不進行槓鈴訓練保持這個水平，這實際上比用其他捨近求遠的方法通過不知道多少年漲非常不確定的成果要合理的多。而且達到這個目標甚至正常吃飯就行，不需要任何額外投入。
市面上打著各種旗號的功能性訓練已經夠多了，你給普通人宣傳的時候考慮一下基本狀況吧，不要再用體系概念的符號去困住思維了。難道乙個有了一定訓練經驗和知識的人不知道在這半年的時間裡因地制宜的用壺鈴彈力帶徒手去更改訓練？他肯定不會死盯著槓鈴或者肉量不放吧？
又難道乙個沒有相關知識的人聽了這種理念就會全面的鍛鍊身體？他應該只會多了一條不鍛鍊的理由，畢竟死肌肉不符合生活實際需求是吧。
還有你一直說要修煉心理，那你為什麼拉黑那些腦子還挺清楚的粉絲呢？乙個能拉200+的人讓愛好者們不要多用槓鈴，不要專注力量，反駁一句就是資訊繭房。可你針對的那些人根本就不願意練，他們早就用廣場舞投票了。
而你反駁的人其實並不反對你說的，只是不能滿足於此，他們真的想練壯，真的需要槓鈴罷了。
16樓：專公升本老唐
答：不是。
今年40歲，2023年11月11日開始佛系健身，平均每週差不多180分鐘吧。
看上去比同年齡、同身高的差不多大一圈。比年輕人、練得好的還是要差很多。
基本上沒覺得有什麼負擔，能比較深刻的理解"壯年"兩個字的含義。以上。
17樓：南枝鵲
你這兩個指標根本就達不到「肌肉太多」的標準1.比一般人看起來大一圈，只要個子高點，肩膀寬點就可以實現。
2.每週180分鐘以上的鍛鍊時間，平均下來一天不到30分鐘，什麼運動每天30分鐘就能讓乙個人達到肌肉過多？
如果按照這個標準，那我這種比一般人高一頭大兩圈，每週訓練5h以上的，豈不是「肌肉過大導致渾身都是死肌肉掰手腕掰不過小學生跑步跑不過老太太」的程度？
18樓：尚添
一般人擔心的不應該是肌肉量過低麼。
回到問題，負擔這個詞應該怎麼定義呢，是對整個人不管是身體還是心理上的負擔，還是單純的拋開了感性因素只說對身體的負擔。
如果是前者的話，能達到條件的一般人應該都知道自己在做什麼，這應該是他的樂趣所在，而不是負擔。
如果是後者的話，同樣的身高體脂，多了百分之十體重，整體壓力肯定更大，但是也不能因為這樣就確定負擔更大。較大的肌肉量也伴隨著較大的力量，肌肥大訓練者雖然不以心肺能力為重點，但是心肺能力也不至於比沒有任何鍛鍊的人群更差。至於骨骼關節韌帶這些，你也沒法確定到底是多了百分之十體重讓你的關節韌帶處於超載狀態，還是這多了百分之十體重只是讓你的關節韌帶開始發揮正常功能。
大部分人脫離了體力勞動時代以後，你也確定不了是少部分人經常鍛鍊肌肉量過大還是大部分人沒有體力勞動了肌肉量過低。
這樣來看，負擔和承載負擔能力是同步進退的，又沒有任何的確定的標尺作為參考，又有及其多的變數，在我的知識儲備下，這個問題就沒有太大意義了。這需要大量的研究資料去論證，安靜等待資料帝出現。
19樓：柔王丸
怎麼說呢，這個前提的適用範圍太小太小。
只有天生肌肉抑制基因缺陷的人才會造成「不用肌肉混飯吃又肌肉超越常人很多」
練肌肉成本高回報小，如果不用來混飯吃，絕大多數人是不可能練出超出常人的肌肉量的。有這天賦，花掉成本練出來的，基本多多少少在用這個獲利，無論運動員，健身行業，還是肌肉網紅。
20樓：
關於年齡段和力量訓練方式，Dan John的說法算是比較合理的。
年輕的時候多去進行運動員式訓練，也就是多去追求力量和爆發力，訓練更著重於硬拉、翻、抓等動作。
年紀大了之後更靠近健美式訓練模式，目的是盡量有更多的肌肉量。訓練中，更多的高次數深蹲，complex或者單關結動作。
這樣的重點轉變的原因是。35歲之後，就彷彿世界都在跟你作對一樣，肌肉越來越難保持和增長，脂肪越來越容易堆積。
自然訓練的情況下，肌肉量多從來不是負擔。同等情況下，能比同齡人多10%以上的肌肉量，運動表現和生活品質絕對更好。
21樓：
蟹老闆這段時間的提問總感覺有一絲若隱若現的傾向性。有時候是踩健美肌肥大人群，有時候是踩不鍛鍊的普通人，有時候兩個一起踩。
也可能是我過度解讀了吧。
22樓：肖白刃
達到你說的標準，天賦一般的人，最少要脫產練兩年，或者不脫產練三四年，還要高體脂，才能有大量肌肉。一減脂，肌肉就基本掉沒了。
彭于晏練了十幾年了也就這樣。普通人不用科技，這種體脂大概也就這個水平。你覺得這個水平的肌肉是負擔嗎？
像下圖這種健體的水平，也必須上科技的。普通人想都別想了。
23樓：喵喵
每週訓練180min就算大量的刻意訓練？？？
按照每週訓練5天算，折合每天36min……
這要是算大量的刻意訓練，恐怕就剩下走路出腹肌不算刻意訓練了？？？
24樓：喵了個西藍花
好吧，講真，別人我不知道，我就說我，我他喵做夢都想肌肉「多起來」啊，可我乙個弱女子，要長點肌肉可真心太難了！！我多努力多努力擼鐵，多努力多努力吃蛋白質才能漲一點點肌肉啊，能出線條我都能高興得起飛，要達到肌肉太多的狀態我都能笑醒。對了，肌肉太多的程度是咋定義的啊？
施瓦辛格那樣，我這輩子就別想了。是不是負擔更只能是千古之謎了。嘿嘿嘿。
25樓：chow jason
是一種負擔，尤其對於本身胃口就不好的人。
但是肌肉大給很多人帶來的心理滿足效應促使很多人想要變得更大。
身體健康、活得輕鬆對於這些人來講並不顯得那麼重要。
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