1樓：鐵板魷魚
簡單凡事都要有乙個過程每個星期上三次速耐強度乙個月都夠了速耐基本上就是600公尺 400公尺 200公尺或者變速跑之類簡單粗暴就每次3組400 每次間隔1分鐘效果很明顯
2樓：跑步教練破風
半年有多長，如果想要400公尺提高近10幾秒，對於你這個成績。完全可以做到 。這個成績不需要網上的人指導，哪怕有1000種訓練方法不去執行，也不會成功，方法永遠是建議。我的建議是
力量訓練，如頻率訓練像高抬腿。你可以做10組，每組做10秒需要衝刺式完成，然後是後瞪跑50公尺5組，最後是速度訓練,如60公尺，80公尺5組，起跑練習30公尺計時完成10次，每次用全力，建議不要練長跑，長跑會讓你變成慢肌纖維肌肉型，博爾特都說自己的訓練距離都沒有超過1英里。
擺臂如果後程無力，就進行啞鈴擺臂，如果沒有啞鈴，就用礦泉水來代替，30秒休息一組，20秒休息2組，休息時間大概1分鐘，你的情況可以跑進50秒，像400公尺可以跑進50秒的，立定跳遠至少都能跳3公尺10
速度耐力建議250公尺3組，300公尺2組這樣，組數越多，越偏重於耐力。組數中等越偏向速度。
初二400分初三怎麼逆襲？
芒果小鎮 首先選擇一次靠譜有參考性的考試分數，對比乙個自己希望達到的成績的同學分數，然後結合自己的優劣思考可以提分的科目及部分。最後拿出那部分的卷子思考著重提公升點。 琪星 作為乙個剛畢業的初三生，沒什麼好說的，就是上課認真聽，下課認真寫作業，一定不能抄！如果覺得不夠可以自己買些習題來做，早上多讀讀...
本人初二男生100公尺13秒，400公尺67秒，1000公尺3分40秒，為什麼肺活量才1600？
哥們我肺活量5100，一千公尺3.57，一千五直接沒及格 這玩意真不是肺活量大就能解決的，還得看你練的多不多，身體適應不適應 VcioSpark 同樣情況，本人是初一學生，100公尺13秒左右，200公尺30秒，1000公尺3分44秒，體育很好，但是初一體檢的時候，肺活量第一次吹都沒有哈哈哈哈，最後...
我400公尺可以跑進一分10秒之內，如何乙個月時間訓練能跑進一分鐘之內？
面對疾風吧 每天練體能，練400就跑600，全力跑完600，每天全力衝兩組400，找到自己的極點並突破它，訓練前充分熱身，訓練後拉伸 小強 這是突擊訓練，可以把訓練分為三部分，速度 耐力和速度耐力，一天乙個主題，三個主題迴圈進行。首先是熱身，慢走1圈，慢跑5圈，然後活動關節，拉伸柔韌，踢踢腿，做一些...