1樓：兒女雙全寶媽
如果夫妻雙方都打算懷孕，應該首先保證休息和睡眠，並有良好的生活習慣。懷孕前三個月，夫妻雙方必須戒菸戒酒，注意補充足夠的葉酸和鈣，每天均衡飲食，確保營養。對男人來說，鍛鍊對培養有活力和質量的精子非常重要。
鍛鍊不僅能保持健康的身體，也是減輕壓力的有效方法，而且也是懷孕健康嬰兒的先決條件。
男性補鋅，能夠抗衰老、增強生育能力和性能力，從20世紀60年代起，鋅就逐漸被醫學界所重視。有人研究發現，鋅和人的性能力、生育力有相當的關係，缺乏鋅會導致性功能失常。如果讓患者長期進食「限制鋅飲食」，則會出現精子數目會減少，性慾降低。
所以平時要多吃一些含鋅食物。
2樓：寧波瑞合康復
1、攝入適量葉酸和維生素
當夫妻計畫要孩子後，女性就需要補充葉酸，其實男性也是有必要補充葉酸的。同時，男性也需要適當地補充維生素，這樣能夠塔高精子的存活率。通常，男性可以通過食用一些肉類新鮮蔬果，來補充葉酸和維生素。
2、補充優質蛋白質
同樣，男性也有必要補充足夠的優質蛋白質。如果男性能夠攝入足夠的優質蛋白質，不論是對於提公升精子的數量還是質量都是有益的。男性們可以多選擇一些海產品食用，它們不僅富含蛋白質，而且也被汙染的比較少。
3、注意礦物質和微量元素的補充
礦物質和微量元素都有助於提公升精子的活力，同時也有助於孕育更加健康的寶寶。蔬菜水果、海產品、菌類等都含有礦物質和微量元素，男性們可以選擇性地多吃一些。
4、戒菸禁酒
常年吸菸，易導致男性精子畸形，孕育的寶寶存在先天性缺陷的機率也隨之增高。另外，男性需要至少半年不抽菸，畸形精子才會基本消失。
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