1樓：耿懿凡
從描述看，不好判斷是不是有社交恐懼症。不過既然有懷疑自己是不是社恐，我就大致說說恐懼這件事兒吧，或許對你有幫助。
我們討厭一樣東西，或者害怕一樣東西，一定是有原因的。
至於原因是什麼，有的你知道，有的你不知道。沒關係，既然討厭它，既然這個東西讓你不愉快，甚至讓你害怕，那就暫且把它當作敵人好了。
接下來要做的，就是努力靜下心來，試著研究研究這個敵人，正所謂「知己知彼，百戰不殆」，一邊研究，一邊思考禦敵之策。
舉個例子：
假設，在你出家門左拐百公尺開外，路邊有個碩大的廣告牌，你每天經過它時都會十分害怕，擔心它會忽然倒下來，把你砸個稀巴爛。於是你患上了出門恐懼症。
應對策略：
首先，準備乙個全新的筆記本，再拿出一支筆，在筆記本的第一頁大大滴寫上：戰勝出門恐懼攻略書。
然後，在筆記本上寫出你的分析：
問：為什麼我會恐懼出門？
答：因為害怕被廣告牌砸死。
問：為什麼會覺得廣告牌會倒？
答：因為感覺支撐它的柱子很不結實。
問：真的不結實嗎？我知道它是什麼材料做的嗎？
答：嗯，這個問題需要研究研究。
問：怎麼研究？
答：靠近了用手摸摸才能知道。
問：但是靠近它有危險啊！！怎麼辦？
答：是的，那麼，可以找別人去摸摸然後告訴自己答案，可是這樣一來我會被笑話的，那麼，還是先遠遠滴觀察它吧，或者買個望遠鏡。嗯就這麼辦了！
接下來，你就可以行動了，遠遠滴拿個望遠鏡，對著廣告牌慢慢研究。
不行，太遠了看不清，再近一點。但是，靠近它會讓你感覺到害怕怎辦辦？沒關係，一次不靠近那麼多，只靠近一點點，保證靠近這一點點距離給你帶來的恐懼感是你尚能承受的。
繼續觀察，發現還是看不清，那就再靠近一點點，同時感受那種恐懼感你此刻是否能承受。如果不能承受，那就明天再來嘗試。
回去之後，記得在你的筆記本上記下今天你對抗廣告牌恐懼感的內心感受，越細緻越好。
接下來，每天嘗試靠近一點。同時，盡量讓靠近的時間盡可能延長一點。並且每天回去都要寫下當天的內心感受。
保持這個行動，直到又一天，你徹底站在了廣告牌下，能伸手摸到廣告牌的支撐柱子，並搞清楚它的材質。此時，廣告牌恐懼症會逐漸消失。
這個例子中的方法，也適用於其他讓你恐懼的事物，比如你害怕和很多人一起聊天，比如你害怕考試。
祝你好運。
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