1樓：覅111
有合適的機會就多鍛鍊
我之前剛入職的時候就是很內向，第一次開會五十多個人面前做培訓，心裡真的很慌張，次數多了慢慢的就鍛鍊出來了 ，現在不敢保證我培訓的怎麼樣起碼上台之前心裡不會發慌，都是一次次的鍛鍊出來的
2樓：從零到壹
說一下我自己的親身經歷吧，初入職場時在工作匯報上緊張到大腦一片空白，匯報所用的ppt是提前兩周準備好的，兩周內每天下班回家後都在做匯報當天的內容演練，匯報當天依然因為緊張前言不搭後語，自己規劃的詳細的內容也磕磕巴巴草草帶過，真的是非常尷尬，自己都聽不懂想要表達的資訊是什麼；匯報後看了其他優秀同事的匯報，字字鏗鏘有力，侃侃而談，真的是羨慕不已。
那麼我們如何緩解這種緊張？其實緊張的源頭主要是不夠自信，對於自己演講的內容不自信，抑或是對於自己的狀態不自信，我們沒有站在主場的角度去思考這一場演講或匯報我會帶給傾聽者什麼重要資訊或讓他們學習到什麼，所以我們緊張；
我們在演講前如果有演講材料一定要確保內容足夠熟練，最好是自己做的材料，內容足夠了解後我們才能去講給別人聽，其次是演練，不要坐在電腦前或者默默地演練，站起來，相信我，回到家站起來，想象自己是一名成功人士在給大家傳授經驗，可以開啟攝像，去拍攝自己的儀態以及聲音表達，反覆對比某些大型演講名人的狀態跟自己的狀態，找到不足在改變後多次演練，相信我，你一定會比上一次更好！
3樓：塵埃
要麼臉皮放厚，不要在意自己會出醜，或者被嘲笑，要麼自己偷偷的去演練一下，讓所有節奏在自己掌握之中，要麼逼著自己多參與這型別活動，總結經驗，時間長了就習慣了
4樓：顏詞
很多次的練習，和自我的心理建設。在面對很多人的時候多少都會有些緊張，但是人多人少其實沒什麼區別。緊張只是害怕丟臉，正視自己技巧方面的不成熟，一次不行下次再來，臉皮「厚」一點。
適當的心理暗示也能緩解自己的緊張。
5樓：雷霆你個逗比娃娃
觀眾給了她歡樂的掌聲和笑聲，還有自己給自己乙個勇敢勇往直前的勇氣，不怕，這是一場展現自我的機會，贏了就贏了，輸了可以再來
6樓：
簡單來說就是上台時間不夠長。
我有一年接了年會主持人的活兒，台下二百來號人。
一開始緊張，腿都哆嗦，二十分鐘之後就好了。
後來也是，每次都是上台哆嗦一會兒，過一會兒就好。腿哆嗦的時間也越來越短。
現在基本就頭五分鐘緊張。
其實要是再練練估計就不緊張了，但最近年會我都躲著走，趕上快到年會就開始請事假，或者主動接一些放PPT、音效之類的活兒。
因為拋頭露面沒啥意思。
7樓：王長江
緊張的程度，有很大一部分因素取決於台下的人數，人數越多越緊張。
而且大多數人站上台的那一刻，緊張是必然的。哪怕是專業的主持人，其實內心也會緊張，只是通過長時間的經驗積累，這種緊張變得不那麼「緊張」罷了。
作為乙個每次上台就忘詞的人來說，這個問題實際上我並沒有資格回答，但還是容許我多嘴兩句。
正如樂夏五條人說的一樣，把觀眾這個群體不當「人」，當成個體。那麼這個時候你在面對乙個人傾述的時，緊張度是會有所下降的，畢竟對面又不是坐著你失散多年的初戀情人。
同時，如果舞台舞美燈光給力的話，在台上你幾乎是看不到底下的人，只有黑漆漆的一片。腦袋放空即可，就當做面前無人，自然能以最佳狀態迎接。
當然了，一切的應對，都是基於自己專業能力足夠的前提下。只有自身打鐵硬時，才能游刃有餘
8樓：郭鵬程是你二大爺
首先，你可能沒有意識到，他們也很緊張，當你看著他們口若懸河時，其實正是他們最緊張的時刻。
所有人在面對大眾的目光時，都會緊張，此時就會出現腎上腺素分泌增加的情況，也就是俗話說的「靈機一動」，此時人的大腦反應速度會遠遠超過往常，那些在你看來坦然自若的人，就是利用這心思急轉的時刻，不斷在極短的時間內調整心態，讓自己不會失態。
要想做到這樣，可以試著通過增加閱讀量讓自己的語言表達能力更強一些，在台上時，有兩種選擇，一是放空目光，不去注意那些看著你的人，然後在緊張時適當加一些諸如揮手點頭之類的肢體動作，可以幫助你克服恐懼，二是緊緊盯著乙個你熟悉的人，忽略其他人的存在，就當做是在和那個人進行單獨交流，以上兩種方法，都是最簡單而有效可行的。
9樓：寒武紀045612
只有心中有貨，才能上台不慌！
台上一分鐘，台下十年功！
台上談笑自若，台下就得提前列提綱、打腹稿，理清思路重點、想好邏輯順序！
10樓：瀟灑哥
根據我參加面試的經驗，主要有三條:
心理暗示，把台下的人看成什麼都不會的「傻子」。
互動練習，這是最重要的，不管講的好不好，要先開口，保證思維與語言同步，並通過傾聽者的反饋不斷改進。
提公升專業。這需要日常積累，胸無點墨怎麼可能會有底氣呢。
11樓：冬末
很早之前，從另乙個問題高讚存下來的，問題好像是「如何讓自己看起來不好欺負？」
然後我發現自己照著這麼做，無論是面試還是上台講話，真的是內心充滿氣勢自信爆棚！總之，爸爸我是世間孤品獨一無二天下無敵宇宙最靚的崽！！
衝就完事了 ！！ (ω)
12樓：虎克船長
做過兩年多的老師，計算機程式開發的，我談談我的一點心得體會，首先誰都會緊張，前期要多鍛鍊多思考你說的內容，做的成熟在胸，其次上台後不要畏手畏腳，如果緊張不宜亂動亂開腔，說的多錯得多， 另外，在台上講自己提前預習過得東西，沒有把握不要超綱不要藉機發揮講一些不確定的事情，動作宜慢不宜快，語調要平穩，說話要平和，適當在中間插一些打趣的話調節氣氛，要注意台下人的反饋，這個只有不停的鍛鍊才能越來越熟練，從而達到輕鬆自如談笑風生，其實所謂的輕鬆自容不過是把提前工作做到位了，胸有成竹罷了，不過這個當老師的經驗非常好，希望有條件的人都可以試試，磨練你的性格，鍛鍊你的語言能力和反應，非常建議大家可以嘗試一下，利大於弊的事情.
13樓：文歷心
有過一些舞台經驗分享兩個小技巧1假裝在坐的所有人都是喜歡我的人，都是我的粉絲，我說什麼他們都不會不喜歡。2看不見他們，假裝他們是白菜，白菜聽不懂人說話的，所以自然也不用在意他們的感受。
當你不過多在意下面人會不會給你正面評價的時候，你的自信度就會提高，自然就不緊張了。
14樓：臨江仙
本人師範大一新生，每個老師都在努力的創造機會讓同學們上台講話。每次快到我時都很緊張，但真正站到台上時還好。要是怕上台什麼也講不出的話，就先組織好語言，平時多看書積累詞彙，多練練，主要是有信心後什麼也不怕了。
還有就是不要怕別人笑話，想到什麼講什麼（前提是不要太離譜）。
15樓：乙個人的西瓜
緊張的程度，有很大一部分因素取決於台下的人數，人數越多越緊張。
而且大多數人站上台的那一刻，緊張是必然的。哪怕是專業的主持人，其實內心也會緊張，只是通過長時間的經驗積累，這種緊張變得不那麼「緊張」罷了。
作為乙個每次上台就忘詞的人來說，這個問題實際上我並沒有資格回答，但還是容許我多嘴兩句。
正如樂夏五條人說的一樣，把觀眾這個群體不當「人」，當成個體。那麼這個時候你在面對乙個人傾述的時，緊張度是會有所下降的，畢竟對面又不是坐著你失散多年的初戀情人。
同時，如果舞台舞美燈光給力的話，在台上你幾乎是看不到底下的人，只有黑漆漆的一片。腦袋放空即可，就當做面前無人，自然能以最佳狀態迎接。
當然了，一切的應對，都是基於自己專業能力足夠的前提下。只有自身打鐵硬時，才能游刃有餘
16樓：健康藝術家qi
可以說，每個人一開始都會或多或少的緊張，那些談笑自若的人，應該是在說的途中就已經忘卻了緊張，投入進去了吧，不會去想那些容易讓自己緊張的事情。
17樓：爽子當媽
高中時，我是乙個平日裡話很少的女生，說話聲音也很小。學校裡旅行演講比賽，我報了名參加，從班級裡脫穎而出，過關斬將，一舉奪冠拿了高中組全校第一。當著全校師生三千多人，娓娓而談，慷慨激昂，雲淡風輕。
後來所有人都對我刮目相看，覺得我小小的身體細細的嗓子裡住著驚人的能量。
只有我自己知道，我反覆準備，不停練習，充盈內心。
沒有技巧，就是一種日積月累充盈內心(讀書，思考)的自信和充分練習準備的踏實。 所以沒什麼好緊張的。緊張是因為自己內在外在功課做得不足，心虛。
18樓：小二探長
在上台時準備好有講的東西，案例。平時可以多練習，其實還是很簡單的，一般會緊張是因為你不夠熟悉，當你把它變成熟悉就不會緊張了。
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