失眠的夜晚，自測輕度抑鬱，挺害怕被自己必死的，怎麼才能讓自己開心起來？

1樓：心理諮詢師陳俊鋒

因為戀愛中遇到的種種問題，感到心裡很鬱悶。這種鬱悶沒有得到即使疏解，在慢慢積累，時間久了，就變成了現在這樣。

想要開心起來，首先要找個可以信任的人傾吐一下你內心積壓的鬱悶，其次，提高自己情緒方面的調節能力，然後，事情的發展基本順利也很重要。前兩點是我們可以掌控的，後面這一點不是我們可以完全掌控的。

2樓：

抑鬱並不是不開心，而是說過於沉重開心不起來。而目前聽起來是因為客觀現實「彩禮」，也就是說這些並非平白無故產生，所以也不會就這樣輕鬆的開心起來。

「彩禮」涉及了你父母之間的立場和老公家立場的不一致，所以能做的事情是你先考慮你自己有沒有那麼想要嫁給這個男人，這個男人目前的態度能不能讓你信任去嫁給他。然後再梳理你要做什麼。

3樓：韓楓

人只要生活在這個世界上，就會遇到問題，你不遇到這個問題，就會遇到那個問題；你是這樣，別人也是這樣，所以對於生活中出現的困擾，難題，學會以平和心看待，不要死鑽牛角尖。

對於客觀事物，死亡，沒有人能夠改變這個結果，學會接納釋然。

但是，想要做到比較好的接受和面對這些不可控現實，必須是在接納自己，喜歡自己的基礎上的。如果自己本身是苛責自己的，否定自己的，認為自己很差很糟糕的，就不可能再承受更多負面，一顆稻草能壓彎一頭駱駝。

要交一兩個真心的朋友，可以傾訴自己的真實感受而不擔心對方會輕視嫌棄自己；要用心的關心身邊的人，表達自己的善意和溫暖；照顧別人，多幫助別人一些；也盡可能的多學一些技能，提公升自己的知識水平和素養；

以上這些東西會在無形之中帶給你心理營養，讓你獲得更多滋養和能量，你會感覺自己是不孤單的，是被理解被信任被支援的，自己是好的；這樣的心理暗示會讓你喜歡接納自己；

那麼你對人生中出現的負面現實，也就有了更多耐受能力。

具體到某一件事讓你心煩意亂，很焦慮很痛苦時，要有意識的從這種痛苦思緒中離開，掐斷當時的思緒，離開當時的環境，去做其他事情，轉移注意力；

等你回覆平靜時，再去看那件事，就會感覺沒那麼低落痛苦了。

4樓：starrycao

其實你已經知道了問題，無限放大一些小事情，沉浸在自己大腦的乙個個念頭，乙個個推理，但這些只是你大腦思維的產物，不是現實，現實根本不是你大腦想出來的那些念頭。

人類大腦過於發達，所以相對動物有了一些優勢，同時也會帶來一些弊端，你想象推理出來的情景似乎是真的，能對自己產生威脅或者壓力，會把自己困住，抑鬱症和焦慮症就是這樣子產生的。

而狗和貓沒有這麼發達的想象推理，它們不會陷入自己思維的陷阱裡，它們只在乎現在，現在有沒有食物，有沒有威脅。

心理學家研究乙個人每天可以產生上萬個念頭，其中絕大多數沒有什麼意義，就像肥皂泡一樣膨脹又破掉了，不要太在意這些念頭，關注什麼是現實世界。

另外，運動也是非常有益處的。你持續地跑步健身，完成了一些以前不可想象的事情，比如跑完了5公里，你的信心會像野草一樣生長起來，對事物的念頭會變得正面積極，充滿鬥志。而且，在運動的時候，要克服身體的苦和累，你會高度專注於當下，控制步伐，調整呼吸，激勵自己完成心中目標，沒有機會去想那些無聊的負面念頭。

5樓：不出彩的真理

一般來說，「小事」只是冰山一角，或者起觸發作用，背後有其它的原因，因為藏在潛意識裡，所以你自己平常不覺得。

人有時想哭是正常的，老是忍著不哭，才容易出問題。自我悲傷的過程可以使你發現自己「真正的想法」，這可能與你平常想的並不一致。當然，這些「真正的想法」並不一定就正確，但是如果它們並非一定不對，你要注意不要過於強迫自己。

比如說乙個男人看起來很強大，從來不會哭，但是脾氣火爆，其實，乙個人發脾氣，多數是覺得自己受了傷害，受了傷害有兩個走向，乙個是哭，乙個是發怒。兩者同根同源……

又比如乙個男人一貫很平靜，也不見得就是強大的，也許他在鬱悶之中，鬱悶同樣是覺得自己委屈；而這與女人受了委屈，說個不停，同根同源……

正確的對待才是強大的。

「無限放大」也許是對事情本身，也許是你認為代表了什麼，這個要分析清楚，也許代表不了，也許真能代表；又或者是觸動了你心裡的什麼，那也要想清楚。

我們當然不能把小事放大，但是如果真的很傷心，就要把問題理清楚，而不是轉移注意力就完了，這樣干多了有風險；當然有些事情慢慢的忘記了就好，但這個辦法是最沒辦法的時候才用的。