1樓：戲子
一切都是上天最好的安排。慌張是每個人都會有的，不要想著逃避它，迎著事情而去，自己就是最棒的，最嫩解決事情的那乙個，把自己心態放平，一切都好！
2樓：塔公尺
之前做深呼吸給自己幾秒鎮定時間緩衝，然後露出乙個自然的微笑開啟進入狀態模式
勤加練習，每次事後總結發揮好的地方，發揮失利的地方，有待提高的地方。對發揮好的地方繼續保持，有待提高的地方繼續加工，發揮失利的地方想辦法彌補。
日以繼日，你將一天比一天幹練，嫻熟，鎮定從容。走過去再回頭看你肯定會有個疑問慌張是誰
3樓：啥啊叫啥啊
多數來看兩個方面，縱向是對自己不夠自信，橫向是閱歷不夠豐富。
縱向解決方式很簡單，選擇你最想做的事情，定乙個目標，做一年，把這事做成或者成為高手，你就會發現你會做好一件事，就會做好其他事，慢慢就會更加認可自己，才會心裡強大。
橫向也不難，閱歷就是多去經歷，你去努力縱向提公升必然帶來閱歷的增長。你會認識更多人，遇見更多事，解決更多問題，然後就不難發現其實人性再複雜也可以被分類，事情再複雜也萬變不離其宗。慢慢你就知道，什麼重要該著急，什麼不重要記都不用記。
你要是能發自內心地自信，還怎麼可能慌張？
4樓：林深時見鹿
從心理上來說都話，無論用什麼辦法告訴自己不用慌張都是沒有用的。想要不慌張，我有乙個辦法，就是熟能生巧。比如上台演講，慌的都是沒有上過臺的，當上了一千次臺，一萬次臺，還會慌張嗎？
不可能。
5樓：美麗可愛聰明的女孩
慌張首先你要事先做好準備，把準備做好，直到哪一步該做啥你就不會那麼緊張，慌張是一種心理作用，你用正面的態度去對待它就可以緩解，起到正向作用
6樓：找心理
1、在逆境中保持鎮定
嘗試調整呼吸。如果想在困頓時保持鎮定，舒緩身心是最為重要的一步，可以讓你思路清晰，保持理智，竭盡全力應對挑戰。調整呼吸是放鬆身心的最佳方法，通過呼吸可以讓你的肌肉舒緩，同時讓大腦獲得充足的氧分。
將注意力集中在呼吸上，你的心靈和情緒就能得到充足的休整。你可以在任何地方進行深呼吸，任何讓你感到緊張的時刻。
2、嘗試視覺化訓練
從10倒數到1，進行視覺化訓練是平復心緒最簡單的方法。正如呼吸訓練一樣，這個訓練可以不分場合進行，你只需要在腦海中想像不同數字即可。從10開始數起，同時用力吸氣，氣沉丹田。
數到9的時候吐氣，隨著數字的遞減，想像它們在你的體內逐漸下移的情景。察覺身體可能存，在的緊張感，通過調整呼吸和對數字的專注來消除這種緊張感。
3、激勵自己保持內心的強大
通過一些實物和象徵物來讓自己內心和緩，充滿安全感。製作乙個紀念品盒子，裝滿那些能讓你內心更加強大的物品。讓它們激勵你前進，保持淡定。
內心強大，充滿精神力量可以讓你長久地應對困難。
4、獎勵自己
當自己成功應對困難後，應該給自己適當的獎勵。謙虛是美德，但是適當的獎勵會讓你更為鎮定。去看一場電影，或者去公園散散步。通過這種獎勵機制，你就能更好地管控情緒，保持鎮定。
5、安全地釋放情緒
釋放情緒是應對困難的良方。當你遇到人生中難以應對的挑戰時，你可能會感到氣憤、無助、害怕、悲傷、難過或羞恥。一旦負面情緒爆棚，你就會驚慌失措，束手無措。
通過學習如何應對情緒變化，你可以更好地調整情緒。
7樓：品正影視
緊張不光光是一種外在形態，它也是一種心理活動。對於很多人來說都會產生慌張，比如乙個演員在上場之前，會產生一種慌張，這種感覺叫做「怯場」。在這種感覺情況下，演員會覺得口乾舌燥，手心冒汗，他會無所適從，他很想轉移注意力，但往往越是轉移，越是感覺到緊張。
這樣就容易忘詞，導致演唱音域開啟不到位水平不佳，演出效果不好。
運動員上場之前也會產生一種慌張，他們稱這個叫做反應過激。在這種效應情況下，有的運動員會臨場發揮較好會超出正常值很多，取得優異成績，這種就是臨場發揮型，反應過激會給他帶來一定的興奮感，激發身體的本能，完成平時完成不了的任務，創造平時創造不了的成績。緊張還會帶來另外的後果，那就是發揮不好，很多人在緊張的情況下，身體的機能會受到一定的制約，身體的緊張感和心理上緊張感會讓平時都能發揮出來的成績，在當時無法發揮正常，造成一定的遺憾。
其實緊張的心裡究其原因是很簡單的，那就是我們太過於在乎，只有刻意的在意某件事物才會出現這種緊張感，當你無所謂的時候，你就不會產生這種緊張情緒。緊張的情緒還有另外乙個原因，那就是想要盡善盡美，往往擁有緊張情緒的人做事情都很認真，很在乎別人的感受，很在意別人的評價，自尊心是非常強的人才會有緊張感。緊張的情緒當中包括很多，害怕，擔心，期望值過高。
其實，不管是何種原因，緊張的情緒是可以鍛鍊的。如果你怯場，你就要多多參加一些場合的練習，經過幾次捶打之後，你慢慢的會適應，這種場合以後再參加同樣的場合，你就會如魚得水，你就會覺得司空見慣。如果是因為擔心過度或者說是害怕，也可以多多練習，當你覺得自己已經足夠熟練，足以輕鬆應對那個場合的時候車室，你會發現你的緊張感慢慢就會變少，甚至沒有。
把期望值調低一點，人的緊張程度就會變少，因為無所謂了，他自然就不會產生緊張情緒了。
8樓：學習並快樂著
心靜下來，什麼都不要去想，拋開一切雜念。用心去做，馬雲等一系列大佬們為何每天要練習打坐半個小時呢！就是靜心！試試看你也可以的哦！加油
9樓：果子狸
我不知道你所說的慌張跟我所認為的緊張是不是同乙個，你慌張或者是緊張，無非兩種可能，一種是太在意，另一種是覺得自己還沒有做到乙個很好的地方。相信自己就好
10樓：自在獨行
你要先想明白自己因為什麼慌張，是因為缺乏信心，還是怕做錯，亦或者沒來由的慌張等。
想明白之後，那你就對應的去解決就行了啊，可以給自己一些信心，多一些自信，不要怕出錯，你越怕出錯，越不能成長，乙個偉大發明還要經歷很多次失敗呢？
你可以通過種種方法來增加自信，比如多參加社交活動，在活動中多表現自己，多和異性接觸，敢於挑戰自己害怕的事情，多學習等，選擇適合你的方法，有計畫堅持的去做。
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