1樓：
練習正念冥想似乎是為了和痛苦和平共存，而不是擺脫吧
宣洩情緒的吶喊聲迴盪在山谷，你不是呼叫的那個人，而是山谷上的廣闊天空。
2樓：潘嘉爾
我個人有類似的經歷。當時練過呼吸，冥想，運動……各種對治法。後來自己經歷和學習後，發現一切對治法都是打擦邊球。
有作用，很慢，很難，所以堅持困難。如果可以都堅持下來，有那麼強大的意志力，也不會得抑鬱症了。
最後我自己的體驗是，最好的方法就是深深讓自己進入恐懼中，理解它帶給本人的意義。
這裡面心理學的理論背景挺深的，我懶，不展開了。其他知友也有回答。也可以學習情緒相關理論。
總之，情緒有個功能就是訊號，你潛意識裡有些東西在提醒你面對，學習，接受，放下。但是我們從小沒有學會管理情緒，特別是負面情緒。遇到負面情緒，第一反應是壓抑，逃離。
這樣我們就接受不到情緒訊號背後的資訊。所以，對負面情緒最好的「消除法」，是面對，擁抱，理解，從中學習生活經驗。
只是從小對負面情緒的壓制模式很難改變。壓抑強烈情緒，往往是通過帶給我們恐懼情緒事件學會的。所以面對情緒第一課，往往是恐懼，背後還有憤怒委屈～不抑鬱才怪～因此一開始面對情緒是很困難的，壓抑太久，情緒資訊量太大。
我的方法是自己學習相關知識後，大量做和潛意識對話的練習。實在困難的，找合適的心理諮詢師來陪伴幫助我。
你會發現困擾你多年的負面情緒一旦直接面對，痛也就是很短的時間。從中你能得到很多意想不到的收穫，心理身體都會更加輕鬆和健康。
祝福你早日和情緒和解，一起攜手面對這變幻莫測的世界，越來越強大，越來越溫和的對待自己！
3樓：洪權
還沒有穩定。而且，做的不到位。練習中加入松腦。方法，每天早晚練習幾分鐘。坐正，挺腰，放鬆肩膀，全身心鬆弛。就這麼靜靜的幾分鐘。大腦松下來既可。
認真練習，幾天後，自己會有答案
4樓：十里塵華笑春風
沒有如法傳承以及具德老師，正念冥想，不適合已有心理問題的人練習，如果想自己調整，先從三世輪迴因果的道理學習尊奉開始，然後如法懺悔，諸惡莫做，眾善奉行，戒斷捨離不善，積累善行福德。
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