1樓：鹽選推薦
你好，我是《超級演說家》冠軍得主劉媛媛，談到如何準備一場演講，我有很多實戰經驗想分享給你。讓我先從第一次參見電視台比賽開始（超級緊張）的故事開始吧。
我到現在，都忘不掉演說家第一次比賽的時候，我有多緊張。那是我人生第一次登上那麼大的電視舞台，我在安徽等了三天，才輪到我上台。
上台的那一刻，我都已經緊張得快要呼吸不出來了，特別緊張，而且在台上，根本就聽不清楚導師講了什麼話，就像乙個行屍走肉一樣，把自己的演講稿背了一遍就結束了。結束之後才松一口氣，雖然表現的也不好。
這個緊張的場面，我相信各位都不陌生。你一定也做過這樣的噩夢，就是很多人看著你，等著你說話，然後你說著說著，忘詞了，或者發生什麼其他的意外了。
所以對於很多人來講，在人前說話，尤其是在人前演講，是乙個很恐怖的事情。
一、為什麼人會緊張？
那麼我們來想一下，為什麼人會緊張？
很多老師幫助學員克服緊張，就帶他們喊：我不緊張，我一點都不緊張！
或者是告訴他們說：你太緊張，就是因為不自信，你不行，你要提高自己的能力，你才能不緊張。
其實他們說的不完全對，緊張不是因為你差勁，也不是因為你沒有準備好。你就是準備的再好，你也緊張。
緊張是乙個基因決定的事情。在我想著怎麼去克服自己的緊張之前，我看了各種書，我在想，為什麼我會這麼緊張？即便我對自己有信心，我也很緊張，原因到底在哪？
最靠譜的解釋是，我們大腦當中有乙個東西叫杏仁體，杏仁體平時是不休息的，它是人類早期預警系統的一部分，負責不斷地去掃瞄危險的東西，一旦發現你遭受到了威脅，它就會向你的身體發出警告。
當你站在講台上的那一刻，當那麼多人的眼睛，在黑暗中盯著你的時候，人類的大腦經過了幾千年幾萬年的進化，我們知道這個場面意味著，你可能馬上要被一群動物攻擊，意味著你很有可能被吃掉，所以說那種恐懼感，是與生俱來的，是 DNA 決定的。
而當你發現你受到威脅的時候，你就會有本能的求生欲，你的呼吸會變得更急促，為血液去補氧氣，心跳會加快，為逃跑做準備，目光會躲閃，你不想直接就迎著別人的目光。
很多人就教你說：看聽眾的目光,你就不緊張了。
你不敢看，因為你想，在一群動物攻擊你的時候，如果目光交流的話，就意味著馬上要打起來了。所以你不敢看，你會發生這種目光躲避的現象。
這就是為什麼我們會緊張的心理機制。這種緊張是很難克服的，我見過的所謂的成功企業家和名人，他們上台都會緊張。
最讓我驚訝的是有幾十年主持經驗的魯豫姐，她也會緊張。她在《魯豫有約》節目上根本不緊張，因為《魯豫有約》是乙個家常便飯，自己天天錄的節目。
可是錄其他節目之前，她是不怎麼跟別人說話的，她會在節目開始之前留出空間獨自想一想，所以那個時候，實際上她的心態是有點緊張的。
你有再多的經驗，你再自信，你還是會緊張。我現在上台還是會緊張，但是我的緊張，跟以前的緊張已經完全不一樣了。
我要跟大家分享的是，當你成為乙個非常有經驗的表達者之後，你會發現，你可能在上台之前，還會緊張。
因為這個場合比較陌生，接下來講的內容不確定，所以你會緊張到你走上台了，開口說第一句話，你發現這就是你非常熟悉的場合，你發現這就是你的舞台，你可以掌控全場。
這時候你的緊張程度一下就下來了，你會開始表現的非常自如。
所以我們來總結一下，為什麼人多的時候，說話會緊張？
第乙個原因，是上千年來進化的結果。很多人盯著你的時候，會被你的大腦認為是馬上要被攻擊了，你下意識的就會緊張，想逃跑。
第二個原因，是因為不確定性。你不知道接下來會發生什麼，會表現得很好，還是會說錯話。由於沒有準備好，或者是場地比較陌生等等，不確定性越強，你的緊張程度就越高。
二、降低不確定性
我們知道緊張的原因了，我們想辦法把它給消滅掉，我們就可以緩解緊張情緒了。
我們怎麼消滅掉這個原因？
首先，我要跟大家分享的，是我獨家發明的乙個克服緊張的方法。
既然我們緊張是因為不確定性，就是不知道自己會表現的怎麼樣。
我一直用的乙個做法就是，先把要說的話準備好，比如在別人婚禮上，需要大家輪流發言，說自己的祝酒詞，我就會一開始就想好；再比如馬上演講比賽了，這個稿子頭兩天就要準備好。
當你把要說的話準備好之後，然後一遍一遍的重複，不要停，吃完飯就重複，一睡醒就重複，一直重複到你馬上要說這段話之前。
比如我演講比賽的時候，因為太緊張了，沒有那麼多時間可以訓練，也沒有彩排的機會。怎麼辦？
我就一直說一直說，說到馬上要上台前的最後一分鐘，這時候心裡面就會有這樣的感覺：既然在上台前的最後一分鐘，你還記得整個稿件的內容，你還能夠很自如的表達，沒道理到了台上之後，馬上就忘了它。
它會順延那個狀態，讓你在台上表現得也沒有那麼緊張，沒有那麼害怕，並且可以確保不忘詞，其實這種重複，就是在降低不確定性。
這個方法很好用，大家如果有演講比賽的話，如果有什麼人前要發言的場合，就用這個方法就一定能夠緩解緊張情緒。
三、平時反覆練習
第二個方法是練習。
很多人說緊張，就是因為練習得太少了，一方面準備不足，二方面練習太少，你上台當然會緊張。
所以有人問我說，我應該怎麼解決緊張這個問題？
急救的方法就是我剛才講的，你在上台之前可以一直重複。
但實際上，你緊張的原因還有乙個。比如每次別人說緊張的時候都問他，我說好，你說你上台會緊張，你問我怎麼克服？那我要問你，你一年有幾次機會可以上台，有幾次機會在人前說話？
2樓：愛打水
前幾天看了一本書，《像TED一樣演講》，收穫很多。 那本書從情感新奇難忘三個部分出發，講了一些東西，不僅僅是告訴我應該怎樣怎樣做，而是讓我從心底裡接受。
我也相信題主你看完一本書後會有不一樣的收穫。
我最大的收穫就是讓我懂了演講要去表現最真實的自己，應該釋放自己內心的熱情，像好友交談一樣親切自然。
請問怎樣提公升自己的演講水平？
華工國際演講俱樂部 演講跟管理一樣，沒有實操是學不來的。即使能將技巧熟讀於心，但是真正上台的時候，考驗的都是綜合能力 提前準備好的逐字稿 寫稿的思路與邏輯，寫稿的質量，對於受眾的需求和理解 充分的練習 構想現場的肢體語言和表現手法，調整語音語調等 現場的心理承壓能力 能否克服上台的恐懼和觀眾的注目或...
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