1樓：格大旗讓
不用克服。
看到這則問題的想必都是努力良久，與命運不斷做著各種鬥爭但都徒勞無功的人了；既然已經被命運封印，浸潤在各種霉運中，就這麼隨波逐流吧。
上面的答案啊，你們太好命，太好運了，習得性無助的人無不經歷過無法言表的痛苦，哪有你們還可以說出來的？你們說到的，早就已經做過了，不就是因為沒用嗎。
與其花更大力氣尋找希望，讓自己更累，還不如隨波逐流，因為自我攻擊比放下要有效得多，放下救不了無助與絕望，只會想揉麵一樣甩來打去，造成更大的痛苦，希望往往會促成更大的絕望。
最終極的解決辦法：1.盡全力把自己作死，我就在這麼做。
2.意識資料化，大腦計算機替代，四肢與後背由合金聚合物等材料打造而成，徹徹底底得義體化，因為這樣才不會產生錯誤與苦難。
2樓：Ken Den
習得性無助的前提是你認為無法改變的東西實際上是可以改變的。但當局者迷，當事人未必看得清。習得性無助只能作為一種覆盤的解釋（或者說第三視角解讀），本身並不能引導出任何有效的應對方法。
首要解決的應該是，你是否處在習得性無助的狀態之中？這本身就是很難回答的問題。
3樓：我只愛西瓜
去習得有助，即給患者布置一些簡單易完成的工作，在患者完成過程中要表現得有耐心，在患者遇到困難時及時適當地鼓勵他，在患者完成後也不吝表揚，培養一種代償機制。
4樓：枯葉蝶
當乙個學生被許多混混同學欺負，，學校不管，家長不重視，但又沒有逃脫這種環境，久而久之，就形成了習得性無助的心理。總之就是年輕的時候遇到太多個人無能為力改變不可避免走向痛苦的事情，就跟籠子裡的狗，最後開啟了門，也害怕恐懼，不會走出去。
5樓：沒馬蹄
習得性無助
1. 什麼是習得性無助？
習得性無助（Learned helplessness）指通過學習形成的一種對現實的無望和無可奈何的行為、心理狀態。
很可笑的是習得性無助也是一種學習？心理學上的「學習」與平常我們提到的「學習」概念不同。
人們的學習能力非常強，一旦學到了就很難改變了。
2. 習得性無助產生的原因
習得性無助是因為缺少成就感，反覆的失敗導致了自我懷疑，認為就算做了也不會得到好的結果，所以沒有了動力去做。
這就與個人的信念有關，在你面對失敗或困難的時候，你是如何歸因的呢？是否做到了客觀評價呢？
當你歸因為自己再怎麼努力，也達不到自己預定的目標時，你是否還有動力去做這一件事呢？
基本上不會了。
所以你需要改變自己的信念，每一次嘗試就是積極地結果，不可能一蹴而就達到目標。
3. 習得性無助的現象
感覺做什麼都沒有意思，人生沒有意義，希望自己死了算了，這也是一種習得性無助。
沒有動力再去嘗試任何事，面對任何困難也非常焦慮，覺得自己做了也完成不了，索性什麼都不做。
4. 如何改善這一情況？
（1）首先是認知上，要改變自己的信念
要「扼住命運的喉嚨」，選擇和努力，確定了之後就大膽地前行
（2）遇到困難很正常，如何去解決問題呢？
把你能夠查詢的資料全部查詢一遍，全部看一遍，全部歸納一遍，這樣就能夠解決問題了
（3）其次要享受過程、注重過程，降低結果的存在感
你沒法從自己所做的每件事當中，獲得足夠的愉悅、活力和成就感。因此無論你做什麼事，最終都會覺得乏味、無趣，都會覺得自己失敗了，然後強烈的挫敗感。
所以解決方法不是去做成某件事，因為無論你做什麼事，你都無法從中獲得足夠的樂趣，反而最終會因為堅持不下去，或者做了很久仍然沒有活力，充滿挫敗感，而這種挫敗、無力，會讓你自身感覺更糟糕，在泥沼中越陷越深。
人是在成就感當中成長的，而不是挫敗感當中成長的。
（4）不要被外界束縛了，比如時間等
明天要上班，今天要早睡，可是早睡你能睡著嗎？那就好好查資料
6樓：渡仁心理的小渡
什麼是「習得性無助」呢？
這一詞是由美國心理學家塞利格曼2023年在研究動物時提出的，他用狗作了一項經典實驗，起初把狗關在籠子裡，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗關在籠子裡逃避不了電擊，多次實驗後，蜂音器一響，在給電擊前，先把籠門開啟，此時狗不但不逃而是不等電擊出現就先倒在地開始呻吟和顫抖，本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習得性無助。
當乙個人在某件特定的事情上付出多次努力，並反覆失敗，形成了「行為與結果無關」的信念後，可能就會將這一無助的感覺過度泛化到新的情境中，甚至包括那些本可以控制的情境。
所謂知己知彼，百戰百勝。
在克服之前這樣的行為之前，我們需要先了解導致習得性無助的原因是什麼。
原因主要從社會和自身兩個方面來看
1、不良狀態的長期積澱。舉個例子，學生在學業不良狀態的長期積澱導致了非智力品質的弱化，初中時，一部分學生曾經努力過，也曾經灑過汗水，但無論怎麼努力，仍然常常失敗，很少甚至沒有體驗到成功的歡樂。一次次的失敗，讓學生覺得自己很笨，做什麼事情都沒辦法成功，這便形成了"習得性無助"的學生群體。
無助感與失尊感均是"習"得的，不是天生的，是經過無數次的重複、無數次的打擊以後慢慢養成的一種消極心理現象。在厭學群體中，此類學生佔了很大的比重。
2、不恰當的評價方式。絕大多數兒童入學時是積極向上和充滿熱情的，他們對新奇事物充滿興趣，對一切活動都願意去嘗試。只是有些兒童發現自己或同伴在不能順利完成學習任務，常常受到老師的批評和嘲笑時，便產生了焦慮情緒，對於探求事物和參加活動產生了恐懼心理。
如果有人監督自己便顯得焦慮不安和信心不足，完成任務就格外困難。經歷了一系列失敗後，他們開始相信自身缺少取得成功的能力，不願意為完成任務而付出認真的努力，而把主要精力放在維持他們在老師和同學們眼中的所謂「自尊」和「身份」上。"習得性無助"是一漸變過程，班主任和任課老師不恰當的評價方式，強化了這一趨勢。
3、不正確的歸因。習得性無助"現象產生的主要根源在於乙個人的歸因方式。當他認為造成他學業、心理問題的因素，是內在的、穩定的、不可控制的時候，就容易感到內疚、沮喪和自卑，認為無論盡多大努力，都將難以提高自己的學習成績，從而降低學習動機，不願做嘗試性努力，得過且過的心靈偏差。
知道原因之後我們就需要去改變了。
1、事不過三。當我們去做一件事情的時候，如果重複三次都還沒有找到合適的辦法，不妨問問身邊其他的人，去請教一下前輩，這完全沒有什麼問題。每個人有自己擅長的領域，你也有自己的長處，坦然承認自己的不足就好。
2、學會「求讚美」。這不是說你隨便去找個人，讓他誇你。每個人都喜歡和喜歡自己的人溝通，在日常生活中學會讚美別人，當你學會讚美別人之後，你會發現你被讚美的次數也會上公升，這也是提公升自我價值感的方法之一。
暫時只想到這兩個辦法，後面有更多的辦法再補充(*▽*)
7樓：紅塵浪子蔡淑芬
我通過兩年的嘗試克服了習得性無助，有一點小的建議如下:
1.不要害怕失敗，敢於嘗試，多嘗試一些自己沒有試過的事，可以從小的挑戰開始。嘗試後成功是最好克服習得性無助的方法。
2.每一次挑戰認真去完成，半吊子本身就容易失敗，失敗多了很容易變成習得性無助。
3.做好長期規劃與短期規劃，規劃是獲得成功的必要條件。
4.積極自我對話，正確認識自己的長處與短處，揚長避短，原諒自己的錯誤，接納不完美的自己，放過自己。
8樓：
1、遠離源頭，直白一點就是遠離父母及相關人和事，只是理智的切割（如果你想做出改善的話）；
如果只是一時的挫折比如失戀，這樣的話一般會自癒的不必花太多心思。
注意，他們自身也是一樣的，因此責怪他們沒有意義。
2、如實分析前因後果，直面事實（尤其負面的經歷比如羞恥感），樹立正確的態度坦然的活在當下。
很多自殺的原因往往是由於極度羞恥感（導致自我否定甚至絕望），這才是動機（衝動）的關鍵原因，其他的絕望之類的說法其實是結果，你說放下就放下了嗎？！顯然不能！
而羞恥感往往源自習得性無助，深層次的認知缺陷（兒時的思維塑造）導致的自動性退縮（羞恥、抬不起頭等等）。
絕望不可以直接放下，從直面羞恥感等具體的偏執行為入手卻是值得嘗試的選擇。
其實人世間，逼迫（感）才是常態，因為貪嗔痴，尤其痴（無明）的根深蒂固。
無明：認知缺陷（幾乎每個人都是盲人摸象的），也就是不能如實知見生命的事實（生命現象是自動完成的，並沒有乙個主宰者；因此形而下：當貪愛起執著起，執著起逼迫起。）！
9樓：一往無前
處於這個階段的人
通常很難靠自己的力量走出來
需要通過借助外部力量
通過外界輸入秩序幫自己建立起新迴圈
幫助自己走出負反饋
走向正向激勵
10樓：孟寶糖糖
習得性無助感產生後的三方面表現
動機降低：積極反應的要求降低，消極被動，對什麼都不感興趣；
認知出現障礙：形成外部事件無法控制的心理定勢，在進行學習時表現出困難，本應學會的東西也難以學會；
情緒失調：最初煩躁，後來變得冷淡、悲觀、頹喪，陷於抑鬱狀態。到了習得性無助感的狀態，縱然輕易成功的機會擺在面前也鼓不起嘗試的勇氣。顯然這對個體人格的成長是極為不利的。
塞得格曼在無助感理論中對無助感產生的原因進行了說明 。根據他的理論無助感產生過程可分為四個階段 。
( 1 ) 在努力進行反應卻沒有結果的「不可控狀態」中體驗各種失敗與挫折 。
( 2 ) 在體驗的基礎上進行認知 。這時人會感到自己的反應和結果沒有關係 ,產生「自己無法控制行為結果和外部事件」的認知 。
( 3 ) 形成「將來結果也不可控」的期待 ,「結果不可控」的認知使人覺得自己對外部事件無能為力或感到無所適從 ,自己的反應無效 ,前景無望 ,即使努力也不可能取得成果 ,也就是說 :「結果不可控」認知和期待使人產生無助感
( 4 ) 表現出動機 、認知和情緒上的損害 ,嚴重影響後來的學習 。
矯正策略：
1、充分理解習得性無助的成分。
2、發現根本的信仰，以及引起他們自我挫折不足的歪曲知覺。
3、改變、駁斥歪曲信仰的方法，減少認知、情感、動機的虧空。
總之，習得性無助的重要的矯治策略是元認知、問題解決、示範、自我談話、自我控制、自我評價。
11樓：Cyber speed
。。。失敗的人多了去了，難道就放棄？放棄什麼？
曾國藩：屢敗屢戰。
有些事，可能只是方式方法問題，必須堅持。
有些難度高的可以放棄。
但是生活不能放棄。
如何解釋習得性無助？
吳曲 乙個人貶損你一次，說你不行 一件事打擊你一次，說你做不到 乙個人貶損你一百次，或是一百個人輪番貶損你一次 一件事打擊你一百次，或是一百件事輪番打擊你一次 這時，你可能還會越挫越勇，別人越不看好你，你越是要證明給他們看。這樣的迴圈如此往復，直到有一天，你自己也相信了他們的結論 婷玉 先聽我講乙個...
習得性無助怎麼破？
saint021 1.尋求幫助，特別是專業人員的幫助 2，停止那些加劇問題的行為 3，反思，即通過發生的問題去看問題背後的原因，去找自己的原因，將注意力放在自己可能作出的改變。4，超強的行動力 5，建立社會支援系統 6.發展個人愛好，充實自己。7家人配合 灰色化妝 每個人身上總會落下至少乙個較嚴重的...
習得性無助解決辦法是自我防禦機制嗎？
渡仁心理的小渡 個人認為不是的，習得性無助 是美國心理學家塞利格曼1967年在研究動物時提出的，他用狗作了一項經典實驗，起初把狗關在籠子裡，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗關在籠子裡逃避不了電擊，多次實驗後，蜂音器一響，在給電擊前，先把籠門開啟，此時狗不但不逃而是不等電擊出現就先倒在地開始呻吟和...