1樓：微兒
第一：停止思考恐懼往往來自於自己的思考，思考會讓事實惡化很多倍。當你有消極的想法時停下來，把注意力轉移到其他事情上。
如果你還是控制不了自己，那就想想你所害怕的最壞的結果。通常你會發現這個結果在你可以接受的範圍內，最差的就是最差的。其實一切都沒那麼大恐懼也沒那麼可怕。
第二：提高自信心，比如你把所有的知識都了解透徹了，還會害怕考試嗎?同理，因為他們沒有足夠的應對挑戰的能力，缺乏自信，也會導致恐懼的滋生。
客觀分析自己的優勢和劣勢，提高自己的弱勢區域性均值時間，問問自己我能做些什麼來避免恐懼，提前做好更多的準備，讓自己變得有能力、有信心去應對恐懼。
第三：職場上總覺得能力不行而焦慮，，然後才能達到人生的乙個共同目標只有自信滿滿才會讓你的能力變得強大所以不斷的學習，不斷的成長才是你想要做的，而不是考慮其他的事情
2樓：北大在校生
焦慮不能解決任何問題
問題的出發點是能力不行
那就細化是具體哪些問題，針對自己的當下狀況、當前面臨主要工作任務、未來的發展方向等綜合考慮需要培養和加強的能力進行羅列；
然後進行針對模型尋找具體的解決方案進行填充每一問題需要列出多個方案，注意方案可行性！
然後合理分配時間進行學習和應用
最後還有一點要提醒的是裝進腦子的東西叫知識，只有自己親手實踐出來，才是自己真正掌握的內容！
3樓：達內教育
身處職場，我們並非總能一帆風順，在此過程中難免會遇到一些坎坷，遇到一些煩惱，如果解決了這些問題，那麼不僅可以增強自信心，還可以有效地提高自己的能力。反而會給自己帶來困擾，甚至產生一些職場焦慮症。
以下是一些建議
找人傾述。
心煩可以找家人或朋友傾訴工作上的不愉快，俗話說，分享歡樂，快樂加倍，分擔苦惱，苦惱減半；當然，你也可以到空曠無人的地方去大聲叫喊，用來疏解心中的鬱悶與苦衷，改變滿足心理需求的方式，尋找新的精神寄託。
調整自己的心態。
樂觀主義、焦慮症與人的性格和對外界的態度有關，所以一定要讓自己有乙個積極樂觀的生活態度；盡量寬容地對待別人，學會理解身邊的人和事；當遇到憤怒或悲傷的事情時，要有意識地將注意力轉移到自己平時感興趣的事情上。
充足的睡眠時間。
睡覺是人類不可或缺的一種生理現象，睡眠質量的好壞與人體的健康有著不可分割的聯絡，如果人睡得好，自然第二天就會心情好，自然而然地就會忘卻一些煩心的事，可以看出充足的睡眠是緩解職場焦慮的良方。
加強體育鍛煉。
定期鍛鍊身體，強身健體，提高免疫力，身體就是金錢，只有身體好了，才能過上更好的生活。不需要出去走走，跳起舞來，他們都是很好的減壓方法，幫助你消除工作中的焦慮，但是游泳，打球或者散步，都對身心有益！
4樓：職場課代表
職業生涯領域有乙個三葉草模型，其中由於能力的缺失從而導致的負面情緒正是焦慮；焦慮是因為能力不足而產生的，當個人能力滿足不了工作要求時，就會有焦慮情緒。這個時候就需要對能力進行探索，能力常用的探索方式有：成就事件分析、工具卡片和常用量表。
針對能力問題，有以下四個解決方案：
1、悅納
可以自己反問自己：
（1）當下真實的能力狀況是什麼？
（2）如果完美的能力是10分，現在大概是多少分？
（3）請你想象當自己的能力非常完美的時候，你會是什麼樣子？
（4）如果讓他對現在的你說一句話，他會說什麼？
（5）如果你能看到焦慮背後一直很努力的自己，讓那個一直努力的你對現在的你說一句話，她會說什麼？
（6）綜合這兩個人的說法，你對自己叮嚀是什麼？
2、調整目標
（1）對於你來說，乙個你覺得舒服、有動力的目標是什麼？
（2）如果達到這個目標，對你有什麼價值？
（3）什麼情況、指標出現的時候，你就知道自己達到這個目標了？
（4）你會怎麼抵禦來自別人或者自己的「更高要求」?
當乙個人對這些話題進行了清晰地梳理之後，他對於三葉草、對於目標就會有相對比較清晰地界定。
3、提公升能力
可以自己反思自己：
（1）你具體希望自己提公升哪些方面的能力？
（2）有沒有哪乙個能力提公升會明顯改善你現在工作狀態？
（3）這個能力現在多少分？希望近期能達到多少分？
（4）你會採取哪些方式提公升這個部分？
如果對上述問題無法清楚地回答，可以結合能力卡片盤查能力不足的原因。如果有方案，就用能力三核理論再梳理，最後做出乙個計畫。
4、發揮優勢
方式：（1）轉行；
（2）將能力核心區的關鍵能力發揮到極致。
希望以上可以幫助到你。
5樓：daydayup
剛入職的時候是經常會處於懷疑自己能力的狀態的，為什麼我沒想到呢，為什麼我就是想不全呢。首先有這種懷疑自己的心態，實際也算是個好事情，因為你會下意識的去找改進的方法，比如現在你就來知乎問了。
但是很多人會陷入過度的自責和焦慮中，然後陷入不自信，勁而工作完成的更不好，我們說情緒無用，但通常還是控制不了被情緒綁架。
那麼怎樣解決呢，我個人認為，首先，從心態上。請大家理解覺得自己能力不行是非常正常的事情，得出自己能力不行的結論，要麼1、是跟同事們比較，比起你的前輩們，可能你會差一點，比起你的優秀同輩，或許你也會覺得自己比其中的一些人差，但那又怎樣，就跟學生時代總有人考第一名也總有最後一名，你也在這些人的隊伍當中，也是證明了你的實力，只是可能不是頂頂拔尖的。2、承擔了能力範圍以外的工作，我會覺得很多事情都是心態能決定的，你覺得你的工作太難你能力不夠，你感到自責；換個角度下，你承擔了能力之外的工作，如果你把它順利搞定了，你又進步了一大步，在職場如果沒有成長是一件很可怕的事情，你該覺得你可以進步是非常幸運。
然後從行動上，把你覺得能力不足的地方拆解來看，我覺得我**能力不行，它主要是因為**，我可以怎麼改進，列出一二三點，逐一突破。
舉個例子，我覺得我溝通能力不行，主要是因為1、我膽子小，不敢說；2、我表達能力不行；3、我沒準備好....那麼針對1、我為什麼膽子小呢不敢說呢，因為我怕說錯，可是我說錯了會有什麼後果呢，如果我把話術都準備充分了呢....
往深了拆解這些原因背後的改進需求，然後慢慢突破它。拆解完了之後你就有努力的方向了。
人通常焦慮，要麼因為閒，要麼因為不知道該怎麼做，或者有事情要做但是不想做，
當想清楚努力的方向，目標為導向，別想那麼多做了再說，就會又充實又有勇氣，你就沒工夫去焦慮了。
6樓：王君一
焦慮要是能解決能力不行這個問題，那就繼續每天焦慮好了！
我們總是陷入這種漩渦：工作能力不足感覺好焦慮、賺的不夠花的感覺好焦慮、體重變重了感覺好焦慮、反正遇到了問題就是感覺好焦慮。
焦慮一不是良藥、二不是麻藥，既不能讓你解決當下問題，也不能使你麻醉到忘記問題。它只能使你不斷的產生內耗。
在面對問題時產生焦慮，這本身就是一種不直面問題，逃避問題的產物。工作能力不足，那就缺哪補哪呀，必須補專業技能、補充溝通用的外語；賺的不夠花的那就努力去賺錢呀，最差是不是還可以兼職當個代駕做個家教什麼的；體重變重了，那你就運動起來跑起來，同時把嘴管牢呀。
為什麼只在焦慮卻沒有立馬就問題做分析、做積極有效的反饋呢。原因就是——懶、饞、好想惡做。
題主在問這個問題時，滿滿的透露著焦慮的情緒，勸你別光想、別懶、別等，趕緊幹！
7樓：流浪的紅舞鞋
可能因為你是第一次做，不懂，所以焦慮。等你做過一遍了，有經驗了，就不會那麼焦慮了
另外多保持學習，不懂就問，公司內公司外都去問問,搞懂。
8樓：職場實戰經驗
擺脫職場焦慮，甩掉職場壓力，抹去職場陰影，重新找回自信，找到直面職場的勇氣，需要從以下四個方面著手。
自我肯定
所有的職場焦慮都是從自我否定開始的。總覺得自己幹這也不行，幹那也不中。做一件事領導批評一次，慢慢的就磨掉了自己對工作的自信心。
要想擺脫職場焦慮，首先要對自己做出肯定，可以先從容易的工作做起，慢慢的建立自信心。
不對比
沒有對比就沒有傷害。工作中可以適當的跟同事相比較，以激發自己的工作幹勁。但是一味的比較，如果每次比較晚以後，自己都沒有同事做得好，反而自信心會受挫，給自己精神上造成打擊。
因此，做好自己不和別人比，也是擺脫職場焦慮的方法之一。
心態放平
做任何事情都不是一蹴而就都能夠成功的，做工作也一樣。不能眼高手低，這山望著那山高，一定要放平心態，腳踏實地的做工作。不能夠投機取巧，走捷徑，工作是沒有捷徑可走的。
做好本職工作，不斷學習，才能慢慢的成為自己想要的模樣。
傾訴
心情鬱悶、焦慮的時候一定要給自己的心找到乙個發洩的出口，那就是找人傾訴。特別是女性員工，有些事情不說出來憋在心裡，導致心情鬱結，長期以往容易生病。說出來，心情好了也就沒事了。
因此，傾訴是擺脫精神焦慮的重要方法，也被大多數人採納和應用。
9樓：知足容易
每個人都會有這樣的乙個焦慮期，要學會自我調節。講個故事吧！
小A是一家公司的速記員。一天，人事部門的助理非得要維多莉把一封長信重新打一遍，她不願意。小A對他說，不用重打，只要把錯別字改正過來就行了。
助理卻說，如果你不做，我就找別人去做！小A真氣急了，不得不重新打一遍，因為她擔心別人會趁機取代這個職位，而她又非常需要這個職位。為了讓自己好過些，小A只好假裝自己喜歡工作——這樣一想，讓她出乎意料之外的是，她真的開始有點喜歡這份工作了。
小A發現，一旦喜歡上自己的工作，效率就會提高，所以現在她很少需要加班。這種新的積極的工作態度，使同事認為她是個優秀職員。後來，銷售部門主管需要一名私人秘書，就選上了她。
銷售部門主管說，小A總是充滿熱情地去做額外的工作！這種心態的改變所產生的奇妙的力量，實在是小A一生中最重要的大發現，也確確實實奇妙無比！
那些想成功的人們請記住：運動對我們的身體確實很重要，但我們更需要的是精神、心智上的運動，以便促使我們將成功的計畫付諸行動。所以，每天早晨起來不妨對自己說些鼓舞信心的話。
這話聽起來是不是讓人覺得好笑、膚淺，或是幼稚？一點也不！其實，這在心理學上是絕對正確的。
每天都跟自己這樣交談，我們可以從中獲得了勇氣和幸福，知道了什麼是平安和力量；每天都抽出一點時間跟自己談些充滿感激的事，這樣，你心靈的天空就會Sunny燦爛，溢滿歡樂。
為什麼家長總覺得孩子不行（能力不足）？
做父母的，如果視線範圍內除了孩子，還知道這個世界上有很多別的好玩的東西，有乙份事業，有乙份興趣，喜歡也樂意投入很多精力在這個領域摸索和深入，想必也沒有那麼多精力分分鐘盯著孩子。反過來，如果她認為家長的權威是最緊要的事，抱持著 唯有家長的指導可以使孩子避開世間一切的挑戰和不確定性 這種自戀的想法，如果...
在職場中總覺得自己學的東西太少了，但是又不知道從何學起，遇見乙個學習乙個總是有點慢，怎麼辦？
糖炒栗子 你沒有自己的目標，很難系統學習，其次，職場是創造價值的，不是學校，讓你學東西 最後，找乙個方向或者乙個目標職位，然後就去學就好了 零公尺陽光 我想你這種想法該是大多數人的想法，哪怕就是進入職場很多年的老司機，你要問他他會什麼，他都不知道從何說起。第一點在於你想要什麼，第二點你的職場需要你想...
總覺得下屬能力不夠怎麼辦？
何松林 領導都會覺得下屬的能力不夠很正常，不然你沒法領導他們嘛，不正常的是一直覺得下屬能力不夠，這個就得從自身找原因了！領導的工作之一是培養下屬！只有下屬越來越強，你才會越來越輕鬆！ 我沒當過領導，我只是個下屬，入職1年半，單身。我從下屬立場，跟領導說說，我的心裡話。1.首先，請領導先別真的一下就看...