1樓：Amber
1、深呼吸，讓自己那顆拘謹不安的心安靜下來，認真仔細的掂量，分析，忽然你就會發現，原來拘謹緊張的心情並不能讓事情變好，並不能解決原來的問題，反而把事情弄的更糟。
2、可以用暗示的方法來緩解拘謹，就是努力的把讓你拘謹的事物（物件或者人）想象成你所熟悉的人，比如說你跟國家領導人說話，會無比的拘謹，但當你把領導人想象成你所熟悉的某位長輩時，自然就會放鬆很多。
3、情景模擬，你可以在大腦中事先模擬一下，就是說，當你在某些重要的場合之前，你可以事先模擬一下你將遇到的事情，可以考慮各種情況，這樣當你真正遇到的時候，也可以減弱你的拘謹感。
4、多與他人進行交流，多出去看看，豐富一下閱歷，這樣你才能遇到事情的時候不會感到拘謹。當然，一開始肯定是艱難的，但要相信前途是光明的。
5、不斷的明智開悟。生活中很多的糾結和痛苦，多源於我們自己因無知而盲為。乙個人的成長、成熟的過程就是不斷開智的過程，通過不斷探索學習、來逐步了解周圍世界執行的本然規律，並按照規律的指引去採取行動，方能避免南轅北轍。
6、全然接納當下的一切，毫無條件的全然接納你當前的一切（當然包括你當前的不足和不滿），這是你實現任何改變的先決條件。沒有這個前提，你所有改變的努力，都將是空中樓閣，甚至你越努力，你就會越感到痛苦和失落，越感到難言的糾結和無力。
7、持續的內在修煉。在實踐中，需要我們做另外一件事去提公升這種接納的能力，那就是虔誠的修煉，我所說的修煉不是讓你皈依佛門，而是利用健康的方式，不斷滋養我們的心靈，打造我們內心強大的消極情緒免疫力防線。
8、自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發展，自我肯定，保持堅定的信念以減輕我們遇事拘謹的狀態。
9、增強自信。 保持一定的自豪感，乙個人，謙虛是必要的，但不可過度。過分貶低自己，對自信心的培養是極為不利的。
10、心理調節和情緒調節，當你拘謹時要適時調節自己。
2樓：嘯月
可以先試著帶耳機，不用放聲音，就帶著就好，然後慢慢習慣在陌生人面前後再摘下來。
耳機會給你一種隔絕外界的感覺，對你這種情況會有效一點。
3樓：溫婉動人
嗯嗯。。。。或許是你太不自信了為什麼老這樣感覺啊你自然一點就行啊 手就這樣很自然的下垂就好或者手插口袋裡....其實隨便怎麼放都好自然一點、不需要太拘束 或許是你太在意別人的看法了其實你的站法、手的擺放在別人眼裡都OK的可能就是你自己老想怎麼怎麼不好才會這樣的吧盡量放鬆點自信點
4樓：毛毛穎
每個人的性格都不一樣，內向不愛說話的人適合做很好的傾聽者，開朗愛說話的人適合調節氣氛。
現階段你只要專心學習，對大家禮貌、尊重，自然相處就很好，如果想改變自己，那可以通過行為鍛鍊和有意識的強化去改變，比如主動去參與集體的交流，和人說話的時候要看著別人的眼睛之類的。
如果你不敢看別人的眼睛，就去看他的下巴或鼻子或額頭，如果你不愛說話那就多聽別人說，時不時的附和幾句就好。不要怕說錯話，誰都有說錯話的時候，注意觀察氛圍，選擇適當的話題和措辭，要學會察言觀色，如果發現自己說錯話，馬上道歉或者說我開玩笑你別當真。
你還可以嘗試找看著面善、或者你喜歡的人說話，說說今天的天氣，午飯吃什麼之類的廢話，根據心情和氛圍慢慢的拓展話題，交流多了就不會緊張了。
5樓：Vana
拘束的原因是害怕別人不認可自己，其實你越害怕越拘束，放下執念，僅僅做好該做的事就好了。
在面對他人之前可以先做心理建設，想象自己以輕鬆自信的狀態面對他人，也可以去封閉場所深深胳膊腿，讓自己放鬆，也同時開啟自己（在外能夠影響沒在）。
在一次成功之後，當天記錄覆盤自己的成功方法和體驗，以便下次再用，同時也能夠看到自己的成就提公升自信。加油！
6樓：愚生
自我認識及改變
首先這可能也是內心比較拘謹，對於陌生或熟悉的人面前會較可能的去比他人更在乎自己的言行舉止。顯然還是需要多接觸一些朋友、知識、環境。讓自認變的更為自信，
有些青年學生經常為自己不善言談和交際、性格內向而苦惱。有的是多年養成的性格。那麼能改變這種性格，培養起善於於交際的能力嗎？
俗話說：「江山易改，秉性難移。」這話其實並不完全對。
「難移」，並不等於不能移。
人是發展變化的，隨著社會的改革開放、個人交際的頻繁和社會實踐的增加、知識面的拓寬，個人的觀念、意識以及性格都會有大的變化。只要你有意識地注意改變自己的性格，則會收到好的效果。另外，要確立信心，擺正位子，尋找自我，正確估價自己，不可盛氣凌人，也不可妄自菲薄，不可沒有自尊心，也不能被自卑感壓倒。
應該謙虛謹慎、不卑不亢地生活在人們中間。改變內向性格、學會交際的辦法還要擴大自身的資訊量，多讀書，多看報，關心世界大事、國家大事，擴大事識面開拓視野，注重豐富自己的業餘生活，如打球、書法、 下棋等，都可以在這些活動中增加交往，潛移默化的改變自己的性格。
在性格塑造方面，可以作以下努力：首先，要使自己讓人喜愛，並希望成為其他人的好朋友。
（1）遇上煩惱時不妨假設正處在快樂逍遙的狀態，久而久之，自然可養成樂天的性格。
（2）盡量利用空閒時間作自己喜愛作的事，參加不同的活動，這樣可以擴大交際圈子，增長見識。
自我三觀樹立
（1）要持友善態度。
（2）接納他人的性格和觀點，不可強求改變他人。
（3）注重個人風格，不可一味向朋友作出奉獻，朋友相交要以互助為原則。
（4）向朋友敘說你的感覺和想法，但因注意彼此相交的深淺程度，以免出現尷尬局面。
（5）要明白真正的朋友有這樣一些特點：不會貶低你來抬高自己；會保守你的秘密；不會惡言中傷你，不會介意你的衣著如何；不會斷然斷交。
（6）要有樂於變化的心態，時時準備變化、變革，要有伸縮、創造性，要有民主、平等的性格和守法、守諾的精神；要使人個技能不斷提高和善於自處。
現代人應該認識到，乙個人的前途與生活，最根本是靠自己的技能。這是當今具有時代感的特徵。 另外，在社會交際中運用語言交談的同時，還有一種不可忽視的因素，就是非語言因素。
何為非語言因素呢？是我們交談和交際過程的動作、表情、環境等，這些因素每時每刻都在影響著我們的交際。
7樓：人在旅途
太在意被人對你的看法了，其實沒必要這樣，放鬆，放鬆，深呼吸，然後想怎麼想想，其實自己也是個普通人，自己也就是別人的過客，沒必要拘束小結。
8樓：茶暖暖
多讀書，旅遊，見世面，看得多了就能自信
自信就能從容面對一切。哪怕未知的事情，哪怕做不到的事，哪怕難以企及的高度。哪怕你仰望的大佬。活的瀟灑，坦然面對！
9樓：螢火蟲的天空
您先覺察一下在什麼樣的人面前，這種情況才會更為明顯。比方說氣場比你強的人、你覺得很優秀的人、還是權威人士、陌生人等等。
當我們在某類人面前很拘束、拘謹時，其實你內在已經在攻擊或懷疑自己了。我們分對內和對外兩個方面來說：
對外而言我們會覺得我當下有緊張，放不開的不好的狀況，都是因為對方的存，可能覺得在他面前讓自己有很大壓力，覺得自己不夠好。
對內呢？，是因為我太內向，不會講話、是因為學歷不高、因為我個子矮或臉上長斑、因為我太自卑了等等類似地想法。
總之出現這樣的狀態我們一般會去找歸因。之所以會去找原因，首先我們覺得自己產生這樣狀況是乙個錯，是不好的。既然是乙個錯的事，那就要有乙個主體承擔責任。
其實你之所以會覺得這是個錯，是因為不接納當下正在發生的事情，然後你想盡快改正、調整。因為你在你的頭腦裡設定了乙個標準乙個預期，你認為你在別人面前應該就是自信滿滿、落落大方的。而你的現實和你的標準和預期存在差距，你覺得這個差距就是乙個錯誤，就是不好。
接下就會想辦法去提公升自己，修正那個錯誤。有可能會從自己的某乙個特質入手：如果我再大方一點就好了，如果我再有勇氣一點就好了。如果我再主動一點就好了……
可是當你好像在覆盤，在找改善的方法的時候，你認真地去做的時候，別忘記了此時我們更認同那個「錯誤」了，更認同自己當下那個點沒有做好了。
所以當出現在他人面前拘束、不能如實做自己時，先不要自我攻擊、自我否定、自我懷疑。因為這是對現實的抗拒，你會因此找乙個主體（外因或內因）來為他買單，歸罪於他。
這樣一邊不認可自己，一邊又在拼命的修正，內在會有一股很拉扯的力量，反而不利於自己的成長。
去提公升和調整自己是非常必要的，其他夥伴的回答和建議都非常的好，題主都可以嘗試去做。前提是先接納自己、肯定自己還有很大的提公升空間，正是那些讓你有不舒服表現的人的出現，才提醒了自己有哪些地方不足，要去提公升，我們要對他們心懷感激。
10樓：
我也有過這樣，這樣的原因可能是你太在意別人的看法，把自己在別人的心中想的太重。放開自己，你只是乙個渺小的個體，並不是那所謂的大眾，別人不會無緣無故的就會注意你
11樓：深紫幽蘭
在他人面前拘束的，那個人一般都不是太熟悉。
只有慢慢的試著在不是很熟悉的人面前聊一自己感興趣的話題，多和不同的人相處一下，慢慢會好的。
12樓：言笑
沒有人天生就是那麼侃侃而談，自信豁達的。你拘束說明你收到周圍生活環境的影響，要正視這個問題，不要逃避。不斷積累知識儲備，不斷練習。
總會有雲開霧散的時候。練習主要從兩個方面；肢體語言，重塑自信。演講是乙個特別好的方法，可以試著在小團隊，小場合，一步步訓練自己的說話表達能力。
加油，相信自己。
13樓：明心雨靜心
我在別人面前表現的很不自然，很拘束，我真的好不想對方因為我這樣也尷尬啊，怎麼這樣啊
只是在生人面前才這樣嗎，有點心慌，有點不舒服想逃避的感覺嗎。
為什麼我在稍微不熟的人面前就顯得拘束?很多時候我很喜歡他們,但在一起的時候為什麼不能自由表達?
恩，這可能來和你從小的成自長經歷有關，不容易信任他人，認為別人總是不安全的。你可以試著和別人溝通，和自己宿舍人培養共同的興趣愛好，這要可以有共同話題可聊。還有，同學之間可以互相幫助，讓別人發自內心的感謝你。
最重要的一條，要時長保持乙個可愛的笑臉哦，不要總板著臉O(∩_∩)O~只要你堅持，一定會好的。一點拙見，你看情況辦吧！再不行就去學校的心理諮詢室找老師談談心，會好的~~~
拋棄顧慮~~換乙個環境，放縱自己的心，重新活一回~~~~
為什麼在親人面前越拘束越不自然，跟朋友其他人就不會
因為你怕親人戳穿你，所以你在親人面前比較小心。在朋友其它人面前你怎麼嗨別人都不會說你什麼，因為朋友其他人都是逢場作戲在沒有涉及他們利益面前，朋友其他人面前你想怎麼嗨都行。
我不知道為什麼，每次在別人面前都特別拘束，變的跟傻子一樣，做什麼都放不開，搞得自己不
社交恐懼症吧，你可以看下這方面的書。另外，這些可以學的，看看別人的談吐，一般都在說下什麼，聊什麼
在陌生人面前很拘謹安靜在熟人面前很活潑？
Shici Ki 題主！咱倆性格一樣啊啊啊！而且我也是藝考生！想當年我也是因為這樣的性格被說很高冷，典型的慢熱型 額，我的經驗就是一定要積極面對自己這個問題。首先可以多觀察別人，那些能和別人聊得火熱的人肯定有魅力，他們平時的行為是怎樣的，說話方式怎樣的，穿著，以及表情動態 從他們身上尋找改變自己的突...
自己的知識成果被別人拿去，在其他人面前炫耀，類似的情況該怎麼辦？
1 怎麼保護自己的智財權，這個其實有很多指引了，照做就是。2 如果是不涉及利益的東西，完全可以無所謂 世界這麼大，要計較太多隻會為難自己。3 如果心裡確實不爽，也可以考慮做一點特殊標記 可以做證據的 然後再借出去。假如再有類似情況你直接打臉就是了，輕重自己把握。 flashyiyi 語言有點過激，刪...
室友在別人面前很好 但我覺得她很裝很自私很看不慣一些事 怎麼相處
遇到同樣的人了，大一那時候還沒有想那麼多，就覺得她好厲害哦，好會做事做人，一來就得學姐喜歡，和學姐聊出小火花來。剛開始我是和另外乙個室友同進同出的，後面不知道怎麼的，和她一起了，上課總是做同桌那種。相處久後，發現她特別雙面人，還特別容易變臉。就前一秒在別人面前說的事，下來就不會去做，總是有各種理由，...