1樓：蘿小蘿
生氣的實在是一種不需要被隱藏的情緒。
我們經常被教育說，表露「生氣，憤怒」，等一些列情緒好像是一種無能的表現，既解決不了問題，又讓自己不開心。
很多人把隱藏情緒當成是人生的一種修行。但一般這樣想的人，往往是潛意識裡知道自己的能力，並不能改變自己憤怒的處境，從而給心情做乙個逆向合理化的處理。
我並不覺得任何乙個刻意勸自己別生氣的人，真的能夠擺脫情緒對於自己的影響。
從演化論的角度來說，人類存在的每一種情緒，都有其自身的價值。有時我們需要在隱藏和利用情緒中間找到一種平衡。「喜怒不形於色」當然是一種非凡的能力，並不代表我們一定要完全認為有情緒就是一件壞事。
人類在做出決策的時候，一般有兩種方式，一是理性分析，二是情感機制。相比較而言情感機制的優勢是反應迅速，效率要遠遠高於理性機制的慢條斯理。
在我們的進化過程中，喜怒憂思的出現增加了我們生存的概率。試想一下，乙個人不小心在懸崖邊滑了一跤，一定是恐懼這種情緒讓他瞬間抓住身邊一切可以抓住的。而不是理性的分析後才決定自己得抓住點什麼防止跌落。
同樣的道理，如果沒有遷怒於他人的能力，我們就會變得容易被人利用，爭奪稀缺資源的能力也會受到削弱。從這個角度來講，我們身邊那些「憨厚」的人，很可能是神經元網路對外界環境反應遲鈍的一種表現，他們並不能反映在情緒上直接告訴大腦，自己處於一種被掠奪的處境。
憤怒產生的過程是大腦認知部分與大腦邊緣系統相互作用的過程，後者負責情緒控制進行這一過程的部位叫前額皮層。而前額皮層這一部位是大腦進化發展的晚期才出現的，其他動物是沒有的。
某種角度上來講，憤怒是人類的專屬情緒。
所以，總結下來，憤怒的情緒，有時有助於我們達成目標，無論是有意識還是無意識，怒火的產生都會驅使你的身體作出有利於自己的舉動。
有的時候多感情用事一點，事情的結局也許要好的多。
2樓：李嘉偉
最近一次，因為同寢室同學凌晨還在玩遊戲， 帶耳麥交流喊罵聲太大，我表示不滿，最後有了小爭執，
當時自己在認知上的解決方式是，將對方視作無謂之人，我不用理會，我有自己的事情要做。
並且可以當做一次契機，以後減少與其交流，這樣可以少受無聊之事影響。這樣的方式，有可取之處，但仍然有可改進的空間。
還有另外乙個情景，也有些不妥
有一段時間，我在關注位元幣和區塊鏈相關的知識，對方說了一句，你怎麼還在看這個啊，當時不知道為什麼，脫口而出，與你無關（言下之意對方是在多管閒事，有指責的意味在裡面）。
對方其實無需說那一句，但由於過往的經驗塑造了他的談話經驗，似乎覺得自己說的沒有任何不妥，類似的話，當然不止一次。
可是，當我認識到，過往經驗在塑造他的說話方式，便覺得也許他沒有什麼惡意，所以我的回應其實有很大的改進空間。
比如我可以回應，yes，或者是的。這樣就ok了，無需多言。
最近看的書中，有一章談到了憤怒，章節末尾，給出了一些應對憤怒的策略。
大概五點，僅供參考。
一是當我們認為某事不公，我們會生氣。
同時也會受到威脅並覺察到自己的脆弱，因此傾向於生氣反擊，這樣確實果斷乾脆
但會有很多負面影響。第二點就是從自己和別人的角度來談這種負面影響。
二、短暫的憤怒會導致我們做出長期傷害自己和別人的行為，存在潛在的危害。
因為持續的憤怒會消耗精力，令我們不開心，甚至危及心理健康。
由於憤怒，我們勢必會反覆回顧衝突事件，於是從心理上排斥別人，行為上也會因為冷漠對待而強化對方是差勁的認知。
最終可能會和別人交惡（只是一件小事的話，確實沒必要）。
三、抱歉，現在開始，乾貨才真正登場。
應對憤怒，首先要分析憤怒背後的機制，以及它能帶來的好處。
憤怒是一種極易被激發的情緒，其根源可能是進化帶來的應激反應，也就是常說的——戰鬥或者逃跑反應，其實還有另外兩種反應，僵住或屈服。
也許應激反應在漫長進化歲月裡，給我們帶來了生存機會。
但文明社會，發生小摩擦就爆發憤怒情緒，進行應激反應，已經不太合適。
憤怒帶來的好處，已經在其背後的進化機制裡展現，這好處就是，憤怒能帶來力量和勇氣，讓我們有種戰勝他人之感。
當然，你也知道，真正的強大，不是情緒的宣洩，而是冷靜、理智和智慧型。
四、平息憤怒的認知策略包括，
成本/效益分析、
運用目標導向思維、
思維檢測和駁斥（即ABCD模型），
此外正念、同情也是不錯的策略。
重點展開說一下思維檢測和駁斥：
分兩大塊，第一塊是思維檢測，檢測的是自己有沒有非理性/不合理/歪曲的思維。第二塊是駁斥這種不合理的思維。
先看第一塊，根據ABC模型，情緒和行為結果的產生（C）來自於人們對事件（A）的態度或信念（B）。
舉個書中關於規則的例子：馬克最近出了一場車禍，明顯是對方司機的錯，
由於當時該司機承認對此負責，馬克也就沒有再找目擊證人——他認為一切都應該沒問題。
兩周後，他收到對方司機保險公司的乙份申明，認為馬克是肇事者，顯然，對方司機撒了謊，
馬克怒火中燒，現在他不得不向自己的保險公司索賠，這意味著自己要支付額外的錢，同時也失去了無事故獎勵。
現在我們就試著用思維檢測和駁斥來處理這個案例
情景（A）：事故是對方司機造成，但他撒了謊，現在只能夠自費向公司索賠。
情緒結果（C）：憤怒，簡直無法忍受
想法和信條（B）：這人臉皮也太厚了，做人竟然如此無恥，這傢伙真的太討厭了。馬克的信條是：
人們應該誠實，遵守道德。世界應該是公平的，我總應該受到公平對待。（擴充套件一下，信條如何產生，信條來自於假設，假設的常用格式是，如果……就…… 如果不遵守某個價值觀或者規矩，就會導致什麼樣不好的和或者是自己不樂意見到的結果。
而假設來自於價值觀，即什麼是好的有意義有價值的，這裡的價值觀就是公平道德遵守規則是好的。）
思維檢測（不合理/非理性思維）：公平世界的想法，應該思維，災難化思維。
駁斥：公平公正的價值觀沒錯，但是真實世界並非是乙個完全公平的世界。一些人並不誠實，對此我們無能為力，的確會有這樣的人會和我們打交道，但是幸運的是，我們並不是總碰到這樣的人（如果此類人群在你身邊過多，你可能要想一想，是不是要更努力點，遠離這類人群）。
對於災難化思維，可以用時間策略，比如這件事對於五年後或者十年後的自己來說，還有沒有那麼重要；或者利用其他人的視角來看這個問題，如果相同的事情發生在朋友身上，我會和他說什麼；再比如，從這件事情中我能夠學到什麼，比如減少風險的發生，下次先找目擊公證人。
對於不公正的現象反覆糾結不會改變什麼，當你無能為力時，一味抱怨這些事不應該發生在自己身上也是無用的，因為，接受自己無法改變的事才是理智的做法。
應激反應和憤怒本身沒有錯，只是文明社會中，它們對於我們來說已經沒有那麼實用了。真正實用和理智的是，採取積極行動，解決問題。
本例中，可以採取的積極行動有，給保險公司寫信解釋清楚，從經驗中吸取教訓（其實在上面也已經提過），如果再發生這樣的事，即使對方承認也要找一名目擊者或者自己保留好證據。
PS: 不合理思維還有很多，後面整理一下發出來。
五、平息憤怒的行為策略包括，
憤怒消退技巧（例如體育鍛煉和深度放鬆）
解決問題和應用有效的交流策略。
還有乙個行為改變的技巧，具體是指，選擇友好的對待我們生氣的物件，這點通常很難，但會有積極效果，即使沒有效果（大方的態度，恰恰表示我們的道德水平很高）。
記住，這個世界並不完美，也不甚公平，亦不穩定。但也沒有完全腐爛，對嗎？
3樓：
我的臉被我妹妹抓傷了，很疼，兩條很長的，破皮流血的手印子，手上被抓了大大小小的十個左右的口子，有幾個在流血，我現在想殺了她。當時打架的時候，我奶奶上來了，把我抱住了，箍的我胃和心臟那裡很疼，我抓不到她，她把我手上和臉上抓的全是傷口，我現在很恨我奶奶，更恨我妹妹，想殺了她。我想明天去市裡醫院看看，拿點藥，不想留疤，現在還沒有談男朋友，很煩，即將要面試找工作，感覺最近乙個月都見不了人。
4樓：安慎
我現在就很生氣。
生氣無解！！！！
最好的解決方法就是別惹我生氣。
我一生氣起來我自己也沒有辦法。
別哄我，不管用！不管用！不管用！
5樓：菇涼
忍。忍到手抖，充血流眼淚。當下是特別想打人摔東西吵架的，過一會就好了。
不能多想，不然離婚證可能就到手了
我忍他的同時他也在忍我吧。等忍不下去了再說咯
6樓：於飛
因為他人的質疑、否定和侵害，或者自己的過錯與失敗，誘發過去的心理創傷和陰影，而感到恐懼、怨恨、愧疚和焦慮，引發自我的懷疑、否定和無力感，而爆發出憤怒的力量。這股力量會變成攻擊性和破壞力，比如摔東西，或者罵人、打人，再或者指責、攻擊自己。也可以引導和轉化為創造力，攻克一直無法解決的難題。
當憤怒產生的時候並不是要壓抑自己，也不是要摔東西或傷害他人，更不是攻擊自己。而是要看到並理解自己的憤怒，當情緒被看見的時候就得到了安慰，然後就能以比較溫婉的方式去表達自己的情緒，比如可以向對方說：你的話語和行為讓我感到生氣，我不能接受，希望你可以尊重我。
或者揮幾下拳頭、跺幾下腳，以表達自己的情緒。
憤怒這種情緒代表了力量，直接被發洩出去有些浪費。我們可以把這股爆發力引導和轉化為創造，比如可以奮筆疾書寫一篇文章，或者去攻克乙個技術難題。我們可以根據自己的生活情況選擇創造的方式，比如學生可以多做幾道題，管理者可以制定一套方案並去實施。
為什麼這樣做可以使憤怒情緒消退呢？因為憤怒的背後是自我懷疑、否定和無力感，如果能通過創造感受到自己的力量，產生自我肯定和信任，自然就不需要再憤怒了。
7樓：周小鵬
憤怒是一種本能反應，它在向我們傳遞著很多資訊。
知道嗎？我們需要憤怒。
先來看一下憤怒的詞條解釋：
憤怒：一種原始的情緒。1.
當願望不能實現或為達到目的的行動受到挫折時的一種緊張而不愉快的情緒。2.對某種社會現象及他人遭遇等與自己無關的事項感到極度反感。
憤怒只是一種情緒，當我們遇到自己不順心的事情時就可能產生。所以沒有必要去排斥憤怒。相反，憤怒會告訴我們很多資訊：
1.當產生憤怒時，這件事情一定為我們帶來了不愉快。我們可以看到自己內心的真實想法。
2.憤怒往往代表著不認可，令我們憤怒的事情與我們的價值觀是不相符的。
3.憤怒是一種負面情緒。它會讓我們不舒服。因此也會使我們產生解決問題的動力。
憤怒來臨時，我們要接收到它所蘊含的這些資訊。緊接著，我們要正確去處理憤怒，進行憤怒管理。
憤怒管理：指管理自己憤怒情緒的心理技能。憤怒管理不是要壓抑自己的憤怒，而是學會用健康、建設性的方式表達自己內心的不滿。
這意味著每個人都需要正確表達憤怒這種情緒，而不是壓抑。壓抑情緒是許多人都曾走過的誤區。如果不能正確面對情緒，那很有可能我們就無法做到面對真實的自己。
壓抑憤怒
壓抑憤怒還有一種可能是：
我想要我們的關係更好，我不想影響我們的感情，我們要共同進步，我要去理解他。於是，我最終選擇壓抑自己的情緒。
這樣的結果會是：
久而久之我發現自己簡直太委屈了，不行，我得爆發，最後結果就會更遭。
看起來很懂事，很溫柔，其實她內心一直堆積著負面情緒，最後爆發時就會帶來更加嚴重的後果，很有可能不可調節。就像有些人看著很開心，其實他的內心是很不開心的。最後就會發生一件看似難以理解的事：
為什麼他那麼開心，還得了抑鬱症。
一直壓抑負面情緒就會產生新的負面情緒，這種負面情緒往往叫做抑鬱。
所以一定要直面憤怒，學會去轉化這種情緒，最直接的方法就是去解決問題，通過努力讓問題得到改善。
憤怒管理的正確開啟方式：
當你懂得憤怒管理，憤怒就會轉變為你的動力，負面情緒也會轉化為正面情緒。
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