腦海裡想象乙個正在轉的輪子，為什麼想不出來它緩緩停下的畫面？

1樓：明明德

人有時候會想到一些不好的事情（例如悲觀的、恐怖的）而往往越要控制自己不去想，反而就會越想越多，越陷越深。這是一種什麼心理？應該怎麼緩解和克服？

你說的這種情況，是心理學上提到的闖入式思維。

什麼是闖入性思維？指的是一類重複出現的、難以被人接受和控制的思想、表象或衝動。

闖入性思維和什麼相關？心理學家曾提出，「功能失調性信念」影響了人們對闖入性思維的評價，讓人維持了這種思維方式。

信念產生於人們的某種生活經歷，影響我們每個人對主觀和客觀的事物的認識和評價。功能失調性信念使得個體對闖入性思維產生不適當的評價。

「功能失調性信念」包括哪些方面？

1、對危險發生的可能性、後果嚴重性和責任感的誇大;

2、完美主義和對不確定性的不可忍受;

3、強烈的控制欲;

4、思想–行動融合

在這裡不拉開篇幅解釋功能失調性信念，看字面的意義，你也大概能看出點什麼，象這種闖入性思維，是來自於人的心理內部，有乙個特點是部分的自主能力喪失，亦即，你越是想要控制，發現越控制不了，同時存在著自我控制和自我反控制的角力。

在認知上，你要了解到闖入性思維，是廣泛地存在在人群中的，你有，別人也有，它讓人感到不舒服，但這是人的思維的一部分，沒有人能完全把它象排便一樣地排出體外。這個時候，就會提出乙個現實的問題：你願意不願意認同和接納這種闖入性思維？

當你不認為它對你造成什麼干擾的時候，才是它對你影響最小的時候！

很多思想上「問題」，正是因為人們認為它是乙個「問題」，它才成為了問題，並在強烈的想要控制它的慾望中，把它頑固地保留到了意識裡，你甩也甩不掉了。

也許你仍然想要追問到底要怎麼控制？接納是乙個長期的心理工作，應對闖入性思維的策略也是有的。其中最為有效的，就是講述它，把它說出來，用你能想到的方式，比如對熟人說，對好友說，對網路說，自己寫出來，不停地去講述它，釋放焦慮。

或者，什麼都不做，思維闖進來的時候，你什麼也不做，任它進來，在精神上不去跟它拗，讓它來，讓它走。這就是所謂的「順其自然」。

最高明的做法，是去改譯你對它的害怕和焦慮，你不把它當成是令人討厭的東西，而是要去喜歡它，通過喜歡，你發現自己成天都在花時間去尋找它的出現，甚至有意地去製造它，你會發現，在尋找的過程中，它悄悄地隱身了。

在此強調一句，不要給自己打任何病理標籤！包括這個「闖入式思維」。