1樓：達肛書言己
2023年1月硬拉剛開始拉40kg.硬拉用100次訓練法，然後2月到60kg.3月到80kg，5月到105kg,然後9月份試下了拉160kg,16年8月份拉210kg一次，然後17年只用125kg100次分組硬拉，17年沒試過最大重量了。。。。。
2樓：左右
我開始學習深蹲各種不穩，自重深蹲重心太靠後。然後我心一橫上了重量，然後在一次深蹲從40kg飆到100kg，然後我開啟了新世界大門。
3樓：虎咂
想到啥寫啥了，不按順序。
1.訓練效率很重要，時間拖太長說明強度不夠。
2.訓練得靠實踐，自己去思考去總結，選出適合自己的動作，同一套動作適合他不一定適合你！
3.每次訓練安排動作不用太多，花裡胡哨的動作，盲目加大的重量，帶來的收益並不一定可觀。
4.之前總看見動作質量比數量重要的言論，有一天在做坐姿腿屈伸的時候突然意識到，我時常會在做單關節訓練時放鬆心態，感覺可以稍微輕鬆一下了。但其實如果每個動作每一下都集中意念去體會肌肉發力那麼並不存在什麼動作是輕鬆的！
5.心態！心態！
尤其對健身小白來說培養興趣最重要，對於大部分人來說，若是不參加比賽，沒有必要過多去糾結每餐的蛋碳脂攝入。健身應該成為堅持一輩子的乙個習慣，所以不應該急功近利！現在所謂的健身網紅很多，打雞血的段子很多，你可以把他們當做精神氮幫浦激勵自己，但實在沒必要對自己過於苛刻，本末倒置，將健身當做生活的全部。
4樓：劉淳
學習了resistance training specialist知道muscle only response to tension再結合韋德訓練法，就是很old school的東西，那段時間肌肉緯度增長飛快。
讀了幾遍解刨列車。
看過知乎上面很多高手的所有回答。
5樓：
1臥推。
腰頂起來（但屁股接觸平板）肘部略夾，能推的更重。
2硬拉。
起始那幾厘公尺，靠腿的力量，能拉起更大的重量。
3深蹲。
抗槓鈴之前雙肩後背（一聲），背部發力，下蹲時不自由落體，控制速度，能蹲起更大重量。
6樓：土人先生
2023年底某日，我在俱樂部私教區組織訓練動作給會員提前安排訓練計畫的時候，突然豁然開朗，自己多年來一直翹首以待的所謂土人健身訓練體系終於有了具體的形式和架構！而接下來的整個2023年就是在不斷地完善體系和實驗當中度過的！我的目標是讓更多的時間有限的人們可以隨時隨地簡單高效地減脂塑形。
7樓：er sdd
練了三四年(斷斷續續)，突然有一天感覺到胸肌發力收縮。
之前看了很多訓練資料，覺得動作對就行，其實沒那麼簡單啊
最終點醒我的那句話是，胸肌是夾出來的。
8樓：mu-yu
練了臀部之後發現走路穩定了。然後看了虎柔的答案頓悟。。。
從高科那裡學來了很多身體、體態與情緒的關係。。。也報了課咩哈哈。。。大家都去吧一起玩^_^
緩解了膝蓋疼。想通了疼的原因。在不正常疼痛的時候繼續練就是太過執念。。。
背痛現在還沒有真正的緩解。。。也沒有想通為什麼疼。。。希望有一天能想通
9樓：柳宇鵬
最近和塗瑋練習。力量舉三大項以及拉伸時，強調身體的整體性，讓我很有頓悟感。
從古德體育學到了以解剖知識為基礎的分析思路。最近看運動解剖學教材，經常有，原來人體這地方長這樣（比如肩胛骨），原來之前說的什麼什麼就是這個（比如半月板）的感覺。
10樓：
算不上某個瞬間，是乙個時間段。
訓練有了一定年限，深入閱讀過一些真正大神（Mark Rippetoe,Kelly Starret等）的書本。突然發現在網路上的那些健身大神的東西，其實並沒有之前認為的那麼厲害。甚至能發現很多錯誤，自己也能清楚地知道錯在哪。
到了這個時候，網上除了部分真正有內容的文章，大多數健身類網文我都不怎麼關注了。訓練問題的解決基本都是靠自己查閱書籍去完成。對訓練的目標和執行思路都有清晰的認知。
此時的狀態算是真正開始了解健身。下一步往哪走，怎麼安排都早在預料之中了。
11樓：
來到知乎，認識高科。
健身不再是健身本身，身體是內心與外界鏈結的紐帶。
健身也不再是一件孤立的事情，身體，情緒，內心，性格之間千絲萬縷的關係。
在學習高中技術的過程中有沒有什麼好的經驗可以分享？
烹茶鶴 看回答都是答不對題的，我沒理解錯的話你應該是講浙江那個高考技術科目吧，我剛剛4月技術考完，感覺還成吧，勉強過得去。技術我覺得最重要，通技在於實踐操作吧，信技在於記住知識點。信技科目感覺就是那乙個個小的知識點，你完全可以通過刷題提高的，信技把錯的或者不熟練不會的知識點記下來，然後課餘時間多看看...
健身過程中有哪些常見的誤區？
雷較瘦 正常來說，這種事情，是不可能，也不應該發生的。除非，她就是堆量做，每次十套八套地做，不問質量只求數量地做。這樣的話，已經違背了健身的基本原則，即便是廣播體操，也是有損於身體健康的。也許損傷的程度，比之跑步 擼鐵或者瑜伽會有所下降，但依然是損傷。量力而為，循序漸進，這個健身原則，還是需要再強調...
你在健身過程中受過哪些傷？怎麼恢復的？對後來人有什麼忠告？
超人 18年臥推，右側岡上肌腱損傷應該還牽連斜方肌損傷。自己作死沒有重視帶傷繼續練。20年應該是長期的代償兩邊發力不一樣導致胸小關節紊亂。左右兩側力量明顯不一樣，右側頸椎，斜方，肩，胸。整體比右側小了一拳。穿衣服右側撐不起來。左側一切正常。現在鍛鍊也停了，一鍛鍊兩邊力感完全不一樣。右側就是正常練，練...