1樓：洋蔥碎
首先，孕媽適合健身的時期在孕中期和孕晚期。孕中期一般為13週至27周，孕晚期一般為28週至40周。
孕期訓練，一定要在醫生建議運動的前提下進行，如果有其他得正常症狀一定首先遵循醫囑。
那麼如果一切正常，我們們就可以開始進行孕期的訓練了。
先來說孕中期的盆底肌訓練，這個階段主要是以強化盆底肌功能為主，防止胎兒發育時對骨盆的壓力增加造成的身體不適。還可以在強化盆底肌的同時增強臀部力量，防止孕期屁股過度下垂，身材走形嚴重。加強區域性血液迴圈，預防和緩解痔瘡。
其實盆底肌訓練和核心訓練是一起的，幫助孕媽保持骨盆的正常位置，防止後期胎兒增長產生的腰痛。
那麼簡單說一下孕中期的盆底肌和核心訓練
1，呼吸訓練
鼻子吸氣，口吐氣，呼吸節奏要慢。吸氣時腹部放鬆，吐氣時腹部收緊。收緊的幅度要注意，大概乙個指節的深度就可以了。
這個訓練很重要，除了強化核心力量之外，還會在分娩的時候增強產力。
2，盆底肌發力訓練
如何找到盆底肌？就是小便時斷尿的感覺。不會的孕媽可以去廁所找下感覺
很簡單，盤腿坐好，控制盆底肌收緊，放鬆，收緊，放鬆。當感覺找不到或者控制不了盆底肌發力的時候，休息。
3，盆底肌耐力訓練
控制盆底肌收緊，保持不要松，盡可能的堅持更長時間。最長一分鐘之內就可以。
4，呼吸配合盆底肌訓練
吸氣時放鬆盆底肌，放鬆腹部，吐氣時收緊盆底肌，收緊腹部，幅度還是乙個指節。如此往復。
再來說一下孕晚期的盆底肌訓練。
因為孕晚期主要是為生產做準備，不要再對盆底肌有過多的強化，主要以控制力和放鬆為主。
呼吸訓練要繼續保持，盆底肌訓練更換為瑜伽球上訓練。
瑜伽球上骨盆畫圈。
雙腿分開坐在瑜伽球上，用屁股在球上畫圈，順時針逆時針都要做，十圈到十五圈。
孕產訓練其實比較複雜，今天只分享一些最簡單最基本的訓練動作，希望孕媽們能夠嘗試訓練，給寶寶乙個更好的生長環境，減輕自己的身體不適。
最後，祝寶媽們都能順產，都能孕育出健康可愛的寶寶
lex還有機會嗎？
宛魚 有機會回來，因為在B站還是有一部分死忠粉，還有一些陰陽怪氣粉的，但是已經是過街老鼠了，所以就算他冒死回來了，也撈不著錢了 夏目沐雨Maze 如果去看看現在wb關於LEX的評價就差不多知道局勢了 別老認為wb光有飯圈 LEX不會有事的，現在主要衝他的都是一些b站的 樂子人 那種不聽別人解釋，享受...
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