1樓：winzip
可以，我抽了25年的煙，大概兩天一包半的樣子。18年7月開始跑步，當年10.1跑了人生第乙個半馬。
大概兩個半小時。然後就戒菸至今。19年參加上馬，4個半小時跑完。
所以只要能堅持，一定行的。
2樓：行我所夢
先說結論:能完賽!
我認為:
1.沒有系統性訓練(不是不訓練，只要有平時跑步的習慣即可)，大多數人的能力是25～35公里之間，半馬完全在能力範圍之內，而全馬超出了正常人的能力，所以半馬可以放心跑，參加全馬需謹慎!
2.年齡不是劣勢，中年人爆發力不足，但耐力強於年輕人。
個人建議:
1.首半馬不要考慮成績，安全完賽最重要，別逞能。前十五公里壓一下速度，五公里配速加二十秒至半分鐘為宜，十五公里後依據身體狀態盡力去跑就行。
2.半馬難度不大，要有自信。可以這樣暗示自己:能完賽就已經超過了大多數人，3小時21公里，就算是走也走完了。
3樓：隱公
樓上回答的很清楚了，知乎上也有很多關於跑步訓練的帖子。我跑第乙個半馬時46歲，體重77公斤，菸齡近30年。所以，這些都不是問題，關鍵是敬畏生命，科學訓練，賽前做好充分準備，比賽時控制好心率，完賽沒問題。
ps：配速一直沒咋進步不知和抽菸有沒有關係。
4樓：bader
半馬並不是遙不可及，對速度沒要求的話，總能完賽。
想順利完賽，還是需要看每週完賽多少公里的練習。我認為每週跑30~40公里，那半馬就絕對沒問題。
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