1樓：Strive
來來來，把話筒遞過來，對，就是這。。。
我全馬已經破三，我沒有破過四，我是直接破330的了，告訴你一些方法，按照你的卡和你描述的情況我覺得你能破的但可能是細胞線粒體不足所以耐力不長久，容易掉速讓你信心不足。破4的話是538配，你已經完全能更快的配速去跑完半馬了，我建議你是在本月內跑兩次32公里的比目標配速快10秒以上，這樣你的全馬不會那麼容易掉速了。注意是在比賽10天之前跑完兩次，不然得不到足夠的休息。
我說下我的訓練吧，
全馬訓練至少準備三個月，以目標配速快十秒去訓練出8.12.16.20.26.32.20公里。最後20公里比之前的快，然後比賽
祝你成功，我11月29號也有半馬比賽
2樓：天堂拐彎
你現在的水平應該和我17年第一次跑全馬時差不多，當時我半馬成績也在152左右，第一次全馬415，配速在6分鐘左右，最後兩公里還抽筋了，半馬和全馬時完全不同。所以如果按你現在的水平要破4，有難度，加強跑量，多跑幾次30公里以上。另外看你跑半馬，速度前快後慢，前面壓一下，我想你的成績還會提公升。
3樓：Johnny617
放心跑吧，有這基礎全馬肯定進4了。
接下來乙個月前三周先逐步習慣530-540的配速，可以找支跑錶或合適的手機軟體，超過這個區間就報警。週中可以以這個速度放鬆跑個兩三個十公里，最後一公里全力衝刺；週末25-30-25拉個長點的距離。
最後一周減量，休息，訓練日按此前習慣，10公里衝1公里、8公里衝400×2、5公里衝200×4，週日靜待比賽。
求大神指點新人入行做外匯，乙個月內如何盈利20 （不限賬戶金額）？
破金點金 新人做外匯還想乙個月賺20 做人還是嚴謹一點的好！新人不虧的你底朝天還賺20 你這不異於痴人說夢！不要說新人，就算是職業人員，沒有個5年以上的從業經驗和專業基礎想賺都難！為什麼這麼說，因為這是從業10年以上的忠告，不要問我為什麼！ 遮掩 不用乙個月。乙個小時，一分鐘都有可能實現。滿倉進去，...
求大神，外匯本金一萬元，要想乙個月內盈利5000，根據盈虧計算公式，應該怎麼計算呢
Coral 本金一萬元，月盈利5000，怎麼計算？因為每個月大約有22個交易日，你就用5000除以22個交易日，算出來就是平均每個交易日盈利多少錢？大約平均每天盈利227.28 沒有蠟筆的小新 看了各位的回答真的是五花八門，有的也是哭笑不得，在外匯市場上你想賺錢是要等待時機的，而不是說你有乙個盈利目...
家裡想裝修乙個鋼琴房，請大神們給給意見建議。？
鋼琴製造的材料 木材 金屬 毛氈 皮革，木材受溫濕度影響會有變形，金屬受潮會生鏽，毛氈皮革受潮會膨脹變形，這些代表不穩定，也代表鋼琴的狀態受濕度影響很大，那麼鋼琴放置環境溫濕度變化越小越好。基於這些考慮是鋼琴的乙個基本點，不靠外牆 不要Sunny直射，不要靠近衛生間，不靠近空調出風口。鋼琴的音色音量...