籃球拉桿很難嗎，被人墊腳過後還能拉桿嗎？

1樓：天天美食

打籃球，如果你不會扣籃，那麼乙個帥氣的拉桿，同樣可以收穫無數掌聲。今天kbt就分3個緯度，帶兄弟們提公升拉桿能力。

緯度一，起跳高度

很多人認為拉桿最重要的是核心力量，但其實，跳躍高度才是決定拉桿質量的關鍵，兄弟們在練習跳躍高度時，可以像這樣，雙手持球，做跳起碰板的訓練。

由於每個人起跳方式的不同，單腳起跳的兄弟可以運球走兩步後單腳起跳碰板；雙腳起跳的，則可以通過墊步完成碰板。

但無論哪種起跳方式，在碰板落地後，都要迅速回到原位，重複繼續，連續完成10為一組，每天完成5-8組。

起跳碰不到籃板的兄弟，可以選擇先從跳起觸網練起；有一定身高或彈跳的，可以挑戰起跳碰框。總之，每次跳躍，必須用全力完成。才能達到訓練的效果。

緯度二，滯空時間

跳躍力負責把你送到天上，而滯空能力決定了你能在空中呆多久。

要想提公升滯空時間，連續跳遠就是你不得不練的動作，兄弟們可以根據自身跳遠能力，設定幾組障礙，越過乙個障礙後不做調整，繼續完成下一組，連續跳遠可以很好的鍛鍊到核心肌群以及腿部力量。注意訓練時，一定要根據自身的起跳習慣，選擇跳躍方式，同樣是10次跳躍為一組，完成5-8組。

此外，核心力量較弱的兄弟，建議在練習連續跳遠前，先做一些核心力量的訓練，每天三組平板支撐，每次做到力竭。

緯度三，終結能力

如果你能很好的完成跳高以及跳遠的訓練，那麼最後別忘了提公升自己的終結能力。

兄弟們平時訓練可以像這樣，舉球滯空，在空中稍作停頓後在打板終結，左右各6次為一組，每天練習5-8組。

經過以上三個緯度的訓練，你的拉桿，就會變得十分輕鬆了。

只要你堅持訓練，更多帥氣的拉桿動作將會被你一一解鎖！

2樓：智乎

籃球拉桿不難，難的是你找不到乙個讓你舒服的拉桿空間，我們平時自己練習的時候。可能成功率挺好的，真實戰的時候。如果你的速度沒有別人快，那麼拉桿很容易被蓋帽，還有你的速度太快了，又容易拉桿出手的時候，不容易進球，所以拉桿一定要找到自己的節奏

至於墊腳，能做出墊腳的人。離他遠點吧，拉桿落地的時候。還是要注意的

3樓：認真毆打

對簡單的拉桿來說，腰腹什麼的其實不是重點，重點是身體協調能力，這玩意需要點天賦。你得知道在空中怎麼扭動才能讓你最後出手時有足夠的力量。

4樓：dddd

拉桿不難，但被墊腳後身體會失去平衡，導致無法完成拉桿。除非能夠用力踩著他人的腳往上跳，不過這樣對自己和對他人都不好，還是老老實實的重新發球吧

5樓：葉紙質愛紙質

並不難，就是跳起來後兩隻手瘋狂旋轉然後把球隨便一扔就自動進入籃筐了。

墊腳之後當然還能拉桿，用單腳起跳，其他同上。(￣▽￣)

6樓：星辰大海

拉桿主要是考腰腹和核心力量，落地後對膝蓋的負荷還是比較大的，也不是很難，基本上打幾年球的人身體素質不是很差，都可以拉桿，胖子不一定奧。