1樓：LEAP FROG
乙個寒假就想形成穩定的肌肉記憶，讓你的投籃突飛猛進，不達到乙個恐怖的量，十幾二十天的時間想有質的改變，你太小看籃球了，也太小看那些準的人付出的努力了，投籃姿勢的變化，力量的改變，很多東西會影響你的投籃，這是乙個長期的過程，再堅持吧。
2樓：Balenchigga
根據個人經驗啊只是單純把球往籃筐裡扔是一回事兒但是每次投球前聽一下看下自己的姿勢再出手又是一回事兒。我改投籃姿勢的時候就是先從板下開始每次投籃前都會停下固定好自己要的姿勢這樣才能練到形成肌肉記憶
3樓：兩隻羊
你把三分線內每隔半公尺標註乙個點每個點投夠（進）兩千球量可自己增加把每個點練準了你也投了幾萬球了當然要認真投主要還是長時間（年為單位）加上長期有效的練習相信你會形成肌肉記憶的加油吧！！！sao年
4樓：DGDEADGOD
拿手機拍下你自己的投籃慢動作，對比投籃標準的運動員的投籃動作，比如庫里、湯普森、jj雷迪克等，你會發現你的發力模式有問題的，慢慢改正，找到正確又舒服的投籃節奏，再去訓練肌肉記憶
5樓：西裝曓跿
無圖不評價，應該是姿勢不對，如果你像我一樣一天500個三分乙個假期，不會沒有肌肉記憶，如下圖.
練的還不夠多，不要急功近利，加油盆友~
6樓：擼蛇
在「完成」自己的投籃動作之前，練習投籃的目的要明確且正確，先「完成」動作，後提公升命中率。簡言之，先練動作（發力差不多能把球扔到籃筐附近就行）不追求命中率，在動作成型之後再調整細節（起球點、出球點、起跳節奏、弧度等）來提公升命中率
7樓：mamba
練，肌肉記憶沒那麼容易形成，固定好自己的手型，投籃姿勢，由短兩分，長兩分，三分一點點來。最開始不起跳定點再到接球跳投以及運球後的出收手。堅持下去一定行。
就像灌籃高手櫻木的兩萬球投籃訓練，天才尚且要如此努力。想要打好籃球不是一朝一夕的刻苦換來的。
8樓：有內涵的Ray
練的方法不對吧，我初中時候投籃是推射，後來練田徑力量上來了調整為更標準的投籃動作，最有效的方法就是定點投籃，多投，剛開始不用很快，可以在罰球線附近練習，每一次出手都要調整好腳步站位和手型，整個過程要細緻一些，確保每個動作都達到預想的狀態，可以設定20個一組，投個五組左右很有效果，另外個人不建議練投籃的時候加入力量訓練，因為在力量下降的時候投籃會變形從而起不到固定動作的作用，定點練準了就可以銜接其他的動作進行訓練了
9樓：Vita Li
動作不規範，而且練習過程中沒有人在旁邊及時指導糾正練習的目標是，先形成正確的技術動作，再重複固定，再加強力量和速度，改動作的初期並不是以命中率為評價標準的
好的訓練結果是，只要動作做到位了，命中率就有保障。
但是你能否確認你的技術動作是不是正確的？
我上一次單項訓練投籃動作，用了一年的時間。乙個假期太短了，沒有結果很正常。
而且你的投籃訓練肯定不是實戰模仿的訓練，只是單獨的投籃。
說的不對的地方多包函
10樓：童石
粗略的觀點：先設定好自己想要練習的投籃姿勢，然後每次投籃都嚴格按照要點來，不能太隨意，累了可以帥帥手臂或者做做俯臥撐，調整一下。如果每次都有按照標準來，還是不行的話，我覺得應該是數量不夠。。。
11樓：與秋逐鹿
找個人給你撿球。。只有重複的練習投籃動作才能形成肌肉記憶有好的投籃，而不是投乙個打鐵就要過去撿球然後啪啪啪運回來又投，投丟了又得撿球回來。
如果有人幫你撿球傳球，那才能好好練習投籃的肌肉記憶。
12樓：Lam
作為乙個一般業餘愛好者的回答。
我以前很愛玩的乙個遊戲，「公升級」，玩過嗎。沿著罰球線旁邊的那些點一直投上來。投進了才到下乙個點。我的投籃練習就是從那開始的。
一般愛好者，投籃練習的核心邏輯我認為是，在特定的點把你的投籃練到閉著眼睛都能進。再慢慢擴張射程。這才叫做肌肉記憶。
例如你把罰球線的投籃已經練到不能再準了，你的力度和弧度的把握都完美了。那麼你這個時候罰球線附近的投籃也基本上有一定準度了，再往外一點，那就慢慢微調力量和角度。
高中到大學以後，玩「公升級」基本上同學之間我無敵。因為我已經從小到大投了無數次了。而他們有時候還會因為控制不好力度經常投一些過橋。
而現在的一些業餘愛好者的所謂投籃練習是怎麼樣？自己拿個球投一下，打鐵，球彈出去，然後跑去撿球，在撿到球的那個地方又投出去，然後周而復始。這種練習一下近一下遠，東一錘子西一錘子，有何用？
練到最後可能你的短距離衝刺會有一些進步。
這種方法只適合於你有了投籃基礎，想加大練習強度。大學時我的很多同學，技術還動作都有模有樣。但是你連熱身的時候站在那投著玩都要靠手感和運氣，那你怎麼能保證對抗下的穩定輸出？
走都走不好，怎麼跑的起來？
最後我想說，投籃練習是乙個非常漫長的過程。我從小學開始練「公升級」那幾個點，練到高中才有「我在這裡就是必進」的感覺和自信。絕對不是乙個暑假我每天都去個把小時出出汗就能有什麼突飛猛進的變化的。
多練吧。
13樓：MMYy
練習的個數太少。你要制定目標，比如說今天先進100個中投，可以固定位置，水平高一點就不用限定了，彈到哪在哪投。然後當你覺得100個很輕鬆了之後就慢慢加個數，當你覺得個數只是時間問題了之後就開始有規律的訓練。
比如說三分線前一步進乙個，三分進乙個，三分線外一步進乙個，兩個0度，兩個45度和99度輪著來，如果有乙個沒進就退回上乙個點，多在網上找一找類似的訓練，很多的。投籃就是苦功夫
14樓：李立斯
長達多久？ 投籃真的需要很長時間的訓練，如果個把月的話，仍然是不夠的。投籃姿勢不必太糾結，就算訓練的時候每一次投籃都有細微不同，我們要做到的是去控制，去調整。
球齡20總結出來的是，我們閒暇時間訓練投籃是為了什麼，不是說簡單的肌肉記憶或者準度，而是通過不斷的practice建立強大的自信。NBA球員訓練時不准嗎？為什麼上了場就鐵？
所以投籃很大部分原因是心裡因素，當你足夠放鬆足夠自信，面對防守不畏懼，籃筐自燃就像大海一樣。所以平時訓練，要靜下心，每次投籃告訴自己，我準的一批。通過不斷的訓練+建立起強大的內心，你就會變成野球場大殺器！
15樓：大浪
1、原地單手投籃。動作方法：右手投籃時，右腳在前，左腳稍後，兩膝微屈，重心落在兩腳掌上。
右手五指自然分開，翻腕持球的後部稍下部位，左手扶在球的側下面，將球舉到頭部右側上方位置，目視球籃，大臂與肩關節平行，大、小臂約90度角，肘關節內收。投籃時，由下肢蹬腿發力，身體隨之向前上方伸展，同時抬肘向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球柔和地從食、中指端線投出。球離手時，手臂要隨球自然跟送，腳跟提起。
2、動作要點：翻腕持球於肩上，抬肘要領切莫忘，蹬伸屈撥要柔和，中指食指控方向。
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