1樓：Longstaff
瀉藥老哥，我覺得你最主要的問題不是姿勢標不標準，而是肌肉力量不足。
倒掛金鉤是要整個人騰空，然後以後揹著地。
落地緩衝主要靠三部分，
第一是雙臂，其實如果你真的騰空到一定高度了，雙臂對於你落地的緩衝非常有限，主要作用還是控制方向，保證是背部落地，而不會摔偏。
第二就是肌肉了，強大的肌肉力量尤其是核心力量，可以保證你身體騰空時的平衡。
第三就是鬆軟的草坪了，尤其是真草。
這三點，最重要的還是肌肉力量。
隨便度了兩個圖，
無論是台上的演員後倒還是訓練場的士兵前撲，
在地球引力的作用下，這兩個動作對於普通人還是很有殺傷力的，
演員和士兵如何能夠成功做出這樣的動作而且能保證不受傷？
靠著就是強大的肌肉力量，前撲的士兵，靠的是手臂力量，肩部力量以及核心力量，
這些力量加在一起就是乙個強勁的緩衝帶。
至於後仰的演員，還要增加乙個頸部的力量，否則後仰的慣性直接會讓後腦磕向地面，人的後腦有多脆弱，不用多說。
回到題主所說的手部扭傷的情況，我沒看過你的動作，但我猜測你是力量不足造成的，有可能是沒有足夠的肌肉力量保證身體在空中的協調，落地時過分依靠手部的力量來緩衝。
這樣看來，你只是扭傷算是幸運了，和我一起踢球的乙個兄弟，僅僅是乙個不騰空的側身射門後倒地，就讓自己的手腕骨裂了。
我們看到的比賽中球員對於各種倒鉤凌空信手拈來，摔到地面後還能迅速起身拼搶或者慶祝進球，
殊不知，在這些高水平職業足球運動員精彩進球的背後，是無數次的身體和技術訓練，強大的技術能力和身體素質才能讓他們完美地完成這些高難度的進球。
最後，提醒題主一下，倒鉤進球固然精彩，業餘球員由於技術能力和身體素質上的差異，不要隨便模仿職業球員的動作。
不只是倒鉤，比如滑跪，
咱沒有那種身體素質，也很少有那種球場，這要在人草和土地上來個滑跪。。。
雖然不提倡玩高難度動作，我還是建議題主多多加強力量訓練，尤其是核心力量，不只是為了完成技術動作，還是為了保護自己。
一定要記住，在球場上，有彈性有強度的肌肉，永遠都是你最強力的護甲。
2樓：大裡
如果你凌空抽射很好再考慮這個吧，這需要很好的球感和身體協調性以及綜合力量。我在踢野球和正式比賽中都有過很多次倒鉤，但只打進過一次，對於普通愛好者來說，這個動作成功率低還容易受傷，最好別練，沒什麼用。
3樓：Riva Huang
先練核心力量，足球運動中的魚躍、側撲，凌空橫臥抽射、倒鉤、鏟球、被侵犯倒地等都需要腰腹力量支援，所有的這些倒地動作都不能用手去硬撐。我打守門員或者後衛時側撲、飛剷，衝撞後倒地很多，倒鉤解圍年輕的時候也偶爾用過幾次。主要是肩背落地，核心力量控制身體姿態，落地瞬間腰腹核心力量控制身體緩衝。
但凡失去重心需要倒地的情況都主動倒地，絕不用腳或者手硬撐或者落地時用手腳硬撐。看見過多次硬撐手、腳或者肩受傷骨折的，包括經過專業訓練的，切記不要用手、腳在落地時硬撐。
4樓：國安金冠足球青訓營
這個沒有什麼特殊的訓練方法 ，雖然這個動作很精彩，但用的並不是很多，當然，說到練習倒掛金鉤你的先球感要夠好，然後你得判斷出球的速度加上球的落點，球到你身前大概高出30cm左右的時候，輕輕跳起往後到底，左腿完全彎曲，右腿伸直，腳背觸球，第一次的話，因為背部先著地，可能有點喘氣困難等問題出現，但是練34下就習慣了。
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