1樓：D'Angelo
不同於健身房的力量訓練，你需要做籃球運動相關的功能性訓練，當然力量和體能是基礎。
訓練側重於對快肌纖維的刺激和複合性訓練，加強臀腿力量和核心控制能力，提高爆發力輸出。
感興趣的話我這裡有全套功能性訓練方案、飲食計畫和心態訓練。
2樓：邊酌醉易
這個扣籃這個東西啊
其實看身高多一點
178扣籃綿綿的
畢竟168的都可以
首先練習你的彈跳
就去野球場瘋狂上籃，在一點上最好，跳的越高越好當你可以摸到板時候
就去練習拉肌肉
把大腿和小腿的肌肉拉展開
韌帶是沒有彈性的肌肉是有的
就每天摸地板，直到自己的手掌全部觸地
之後等你到了高中，自然而然可以了。
3樓：廉將軍
經歷什麼？
經歷在別人早上睡懶覺時你去熱身拉腿做深蹲別人下午去打遊戲時你去跳台階負重蹲
天賦這個東西嘛作為一名體育專業的學生我承認有但是我也堅信勤能補拙我見過沒怎麼練但100公尺遙遙領先的人
178想要扣籃你需要經歷的是堅持
4樓：山羊
深蹲，硬拉，跳箱子，核心，減脂。總的來說就是力量和爆發訓練。當然也要吃得對和適當的休息。我有人帶著我練所以沒怎麼走彎路。建議約乙個志趣相同的朋友一起這樣可以互相督促。加油吧
5樓：眠蜀黍
主要是練習彈跳，沒記錯的話網上有練習彈跳比較科學的方法，十幾年前我沒能堅持下來，練了幾天就沒練了。全都靠平時跟個煞筆一樣的去摸樹葉一定程度上提高了一點彈跳，最好的一次助跑跳大概是85多點吧，不到90。我也是身高178，但是臂展只有173-174，更可悲的是慣用的右手比左手還短些，手也抓不穩球，唯一一次扣籃成功是扣進了乙個海綿軟排，足球我都扣不進。
題主如果還年輕的話，希望抓緊時間練習。別等老了，傷了，後悔一輩子。
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