對於業餘愛好者來說，練腿是必須的嗎？

1樓：Felix

簡單的說，對於業餘愛好者沒有必須與否。

但是練腿會讓你的健身效率更高。

大重量的刺激對於身體來說反饋是全方位的，分泌更多的睪酮素幫助你的肌肉增長，增加你的基礎代謝讓你燃燒更多的熱量，讓核心更加強壯，另外我一直認為大重量的深蹲/硬拉是全身鍛鍊而不是單純的腿鴨：）

2樓：kibin yin

作為乙個有孩子的媽，我建議你從練腿開始，特別是大腿內側開始練。因為不這樣，我連孩子都不夠力氣抱起來，也沒有耐力鍛鍊其他身體部位。

另外從我個人的生活經驗覺得大腿內側的訓練能在啪啪的時候更有耐力，體驗更好。

最後，還要練腳前後跟的肌肉群。因為這樣才能完整的支撐整個人。

你可以試試先練上肢，等你才開始練下肢的時候，絕對會後悔當初的計畫。

3樓：

人衰老的時候，腿部肌肉會萎縮得非常明顯，我們日常的很多體力活動也需要腿部力量。

其實實在沒時間半個月練一次就行。

我自己是每週一次，放週末練。

而且練腿。。。絕對不會後悔，嗯

4樓：A專業添亂A

我和你的目標差不多，鍛鍊也是為了穿衣服好看。可無奈本人個矮腿短。曾經也負重練腿，後來發現大腿果然慢慢變粗啦。

穿褲子時大腿會明顯覺得緊了。自那以後就不敢再負重練腿了。本來就腿短，再粗就更難看了。

但腿還是得練啊，就乾脆去騎單車了，順便把有氧也做了。但是徒手深蹲這一項，是每週肯定要做的，多做幾組，就當有氧了。

腿不能不練，真的。哪怕最基本的練腿，也要抽空來練。如果你不為了把腿練成肌肉腿那種目的，那就騎車或空蹲吧。

5樓：fakeOx

上肢佔到人體肌肉的76%，上肢只有24%

尤其是股四頭肌更是佔到人體肌肉的29%

不練腿話跟沒練差不多。

而且按自然遷移性也是上肢穩定下肢發力。

練腿更符合這種模式。

6樓：瀧揮

如果是過去絕大多數人都幹體力活的年代，可能休息比鍛鍊更重要。現在很多任務作都是坐著完成，出門汽車也是坐著，連辦公椅都裝上輪子了，拿個檔案就像划輪椅。功能上來講，腿用的少了，專門的鍛鍊就顯得重要了。

另外，肌肉是活的，無時無刻不需要血液帶來的氧氣和各種養分。腿肌肉多，離心臟遠，血液輸送更困難，如果你腿部強健，心肺功能一定不差，如果腿部力量減弱，也很可能意味著你的心肺功能降低。所以，腿部的鍛鍊對心肺功能的維持和提高有重要的意義（還有乙個是握力）。

醫學上有統計，腿粗的人比腿細的人更長壽。

如果你實在不能兼顧，另外你的目的也主要是上半身，那問題也不大，就按照你的想法來。那就維持住腿的功能不下降就行了，這個並不需要太多時間。比如你可以偶爾（一兩周）做個測試，硬拉深蹲之類，看看力量是否下降—一般是不會的。

另外，腿部的鍛鍊是最不挑場地的，爬樓梯、跑步、跳躍、徒步、箭步等，見縫插針足夠在不花額外的時間下達到目的。剩下大多數時間，就可以用在你的目標上。

我的上半身塊頭也不大，但是目前我的腿部鍛鍊佔我總的鍛鍊一半，當然，我不是健美式練法。手心手背都是肉，為了一部分放棄另一部分，我是捨不得的。

7樓：

看你目前計畫了，如果是有明確的上下分化或者5分化這類的話，那就不太好加，可以試試每次加一兩個腿類的輔助項。因為重量不太，不需要太正式的熱身就可以做。

個人覺得，別人說練腿特別累是因為把一周的容量全集中在一天了，這不單讓下背壓力特別大，且腿日那天主項做完後，輔助項有沒有足夠的體力和神經疲勞度餘裕都是問題。

8樓：Mr.zhang

個人覺得練腿還是必要的

當然你說的矛盾我們這些要兼顧生活工作家庭的中年叔叔都明白。類似的問題我也問過。不過不練腿不算是個好的解決方案。

有以下2個方案可以選：

1。減少練腿頻次，乙個月練兩次。乙個月之內練一次深蹲，一次硬拉，再配合輔助動作，放到周五訓練，這樣週末2天可以好好休息，不會太影響工作。

2。減少訓練容量，維持高強度高頻率。比如我自己，本來是想用5X5練一段時間，但發現這個強度對我來講太高，即便只做5組，我也做不到一週三練，恢復不過來。

而且乙個動作5組，一次15組的話，通常10組以後我的體能就有些跟不上了。

因此我自行調整成了5X3，這樣的訓練量對我來說剛好，既可以保持5RM左右的高強度，又可以做到一週三練。具體到腿的話，就大概是A訓練日深蹲，B訓練日硬拉，深蹲做5X3，硬拉做3X3，如果腿在最後乙個訓練動作並且成功完成，下次就加重。