1樓：李佳佳佳佳佳
理論終究是理論和實踐是不一樣的營養生理解破都可以自學但是動手的東西真的不是那麼回事
我覺得最好的方法就是找乙個練得不錯的帶帶你
2樓：宇宙z浪教練
我是先看了下別人的回答，推薦的都是好書，我就教教你怎麼用這些書吧。
有個事要說的，你力量訓練計畫那本書買了可能不會用，因為還是需要先看一下力量訓練基礎這本書。
因為你的目標是健美身材，這本書裡五個經典動作能幫你打下強壯的基礎，這裡面教的深蹲是低槓深蹲，剛練可能不適應，但按照這本書教的動作，第一訓練安全，第二可以快速提高力量，第三能充分調動後側鏈發力，第四充分調動雄性激素分泌。特別強調一下，這本書裡的深蹲臥推硬拉，幾乎都在練背。想要寬肩倒三角的背，真的不是練三角肌（啞鈴側平舉）練背闊肌（引體）練出來的，是練斜方肌中下束才能把背撐開，所以力量訓練的這幾個動作在把身材練厚練寬方面，沒有比這個更好的了。
同時，你可以看一下這本書，豹式健身是以教拉伸放鬆為主的書，力量訓練很容易造成肌肉和筋膜的緊張，一是影響訓練表現，二是容易受傷，所以訓練流程注意一下，熱身包括放鬆筋膜、拉伸肌肉、靈活關節、讓身體熱起來，可能至少也得十五分鐘，冬天時間更長一點，這樣才不會受傷。
等練了三五個月，身材大體的型出來之後，要做的是雕刻細節了，把每一塊肌肉單獨拿出來鍛鍊，這就是健美式的分化訓練，那麼最好的就是州長大人的這本書，十分全面，對動作的講解，對怎麼高階加強度都有很好的說明，但有個小缺點就是沒講清楚肌肉的生長和收縮方向。
就需要結合這本書去看，了解了想練的部位肌肉是怎麼長的，知道什麼方向的運動能讓肌肉更充分地收縮對自己訓練水平提公升有很大幫助。
這裡就不推薦營養的書了，大部分都是教理論體系的，我沒見過實操特別好的，反正別讓體脂太高就好了。
3樓：牛冀正
健美運動理論基礎，健美運動技術方法。這個算是健美的系統書籍吧。
力量訓練指南是NSCA出版的書，看完你對於力量訓練也能有個不錯的理解，不至於被別人忽悠了。
基因對健美的影響？
漁貓愛吃老虎 基因主要決定身高和智力以及五官面部特徵！目前基因的研究逐步發現基因會影響遺傳病，主要為影響健康的糖尿病 高血壓 心臟病等！對健美有沒有影響，科學家沒有給出統一的答案！ 技術型健身愛好者 基因對於健美運動員的影響還是很大的。1 比如長相，健美界有一條不成文的規矩 同等身體條件，長得美的勝...
健身與健美的區別是什麼？
李不開玩笑 乙個是生活的一部分 乙個一部分是生活！健身就是沒事了一天規劃出來一小部分時間擼個鐵呀！做個有氧呀！這種都叫做健身。然而健美追求的是健身的極致，主要以擼鐵為主，他們的生活如果不是為了變得更大更幹更細節而進行那麼將毫無意義！ 張照雲 區別非常大。任何人都可以健身，健身的重點在於 健 在 健康...
為什麼有些健美的人讓人覺得脖子很長呢？
喬因予 實名反對。健美是把身材練美，不是把肌肉練大 這位匿名答主不妨去刨開尤金山道或者韋德的棺材，這麼跟他說說，看他會不會從棺材裡蹦出來。男子健美的評判標準，從來肌肉的維度都是第一位的。健美是body building,是挑戰肌肉塊狀的極限，健在前，美在後。況且，身材美不美，評判的標準不同。你拿評價...