1樓：方雷
其實韋德兩兄弟屬於健美體系的開創者，但那時健美體系並不完善，所論述的有些問題也有現代的科學有所出入。在這裡面他所說的型態和線條可能指的的就是肌肉的原始形狀和肌肉的分離度，但是這句話在現在來看，並不是十分的正確。
因為肌肉的形狀是由遺傳決定的，只能通過鍛鍊發展其體積，線條=肌肉塊頭+低的體脂，這個問題就成了高次數是否能刷脂的問題。但這個問題也不能一概而論。舉個最簡單的例子，二頭肌彎舉的高次數，減脂的效果肯定一般，但是深蹲的高次數可能減脂效果就比較好。
這是因為動作本身消耗的熱量的差別，另外組間的休息，動作的速度，是否採用一些特殊的方法，都會使結果有所不同，對於不同的個體，也會多少有差別，這些都是常見的。
如果你想發展肌肉的體積，現在最通用的就是，中高強度（重量），中等次數（6-8，,8-12次），中-慢速度，中低間歇（3-5分鐘），同時搭配一些肌肉生長的技巧性原則，比如負荷漸進、反向訓練、超級組等等
2樓：
「改變肌肉形態」是指相對改變。
如果每塊肌肉都練到極致，那形態是由基因決定。
但是大多數人沒到極致，所以可以靠訓練技巧改善形態。
例：長期只做大重量平板臥推，會練成饅頭胸；結合中等重量夾胸、上斜、胸肌會像盔甲一樣有型。
較高次數，本質是較輕的重量，有利於肌肉感受發力，有利於訓練神經控制區域性肌纖維主動收縮的能力。
大重量、極限重量會募集更多的肌纖維，但是刺激最大的還是肌群中最主要的肌肉。比如極限臥推，全胸，外側、中縫、中束、上束、下束都處於緊張狀態，但是你的意念是：太他媽重了，我要推起來。
你的感受是全胸都在用力，無暇感受其中某塊肌肉的受力情況。
中輕重量，比如繩索夾胸，這時候由於重量輕，外側胸肌興奮度不高，可以集中意念感受頂峰收縮，甚至可以停住幾秒，感受中縫被擠壓的感覺。
中縫上束起來，胸型好看的多。
健身除了韋德訓練法則還有什麼訓練方法
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