1樓：愛美食
熱身的步驟可以分為低強度有氧、動態拉伸以及靜態拉伸，每個熱身環節都有自己的作用，都是為了幫助你之後更好的訓練。短短的幾分鐘對於你的鍛鍊回報是很多大的，所以千萬不要忽視熱身
高抬腿
熱身部位A ：臀屈肌，臀部肌肉。
踝關節運動
熱身部位B ：腳踝，小腿，足部肌肉，肌腱
前踢腿
熱身部位C ：下背部，臀部。
側踢腿
熱身部位D：臀部，下背部，腹股溝。
2樓：
不同舞種/運動需要的熱身略有不同，你的舞蹈老師課上怎麼熱身你課下就怎麼熱身。如果你的舞蹈老師不熱身就上大招，請你換乙個老師。
3樓：BALLETME此刻芭蕾
首先說一下我這邊是教芭蕾的哈
快速熱身。如果是平時上課的話，我就會先活動全身的關節，然後踢腿，最後再踢腿。當然，上課的內容的輕度也會先輕後重。
演出的話，首先上課那一套肯定要來一遍，然後著重練習一下舞蹈裡技巧的部分。到側台以後可以做幾組跳躍來讓身體徹底熱起來，避免因緊張過度僵硬。也可以做幾組releve活動腳腕子。
4樓：Shen Shawn
熱身我自己的理解是以下順序（街舞）：
加快心跳：心跳快了血液流動就會快，就能快速的給肌肉供氧，這是啟用身體的步驟。可以做任何能加快心跳的動作，最簡單的是大跳。
但是作為dancer，往往要結合一些舞步或者律動的練習，以此達到一石二鳥，提高時間利用的目的。既能熱身，又能練習技巧。在第一步的時候，最好不要做需要拉扯韌帶的大動作，以免受傷。
區域性拉伸：我認為加快心跳之後身體的各個肌肉韌帶不僅血液迴圈快，也會使彈性增加，有助於做拉伸，進一步提高肌肉的彈性和能動幅度，為之後的練舞做最好的狀態調整。需要拉伸的部位又上到下，有脖子，肩膀，胸，跨，腿，手臂。
其實上課老師帶的roll就是拉伸，所以做roll的時候盡最大努力做到最大，就可以起到很好的拉伸效果。另外根據今天要練習的內容可以做調整。需要格外用到哪些部位，就做好那些部位的區域性拉伸。
5樓：默墨
這個真的因人而異，開始的時候會跟著老師學組合，但目的除了熱身就是學動作了，後來會根據自己的身體的情況不同，從自己已經學過的拉伸動作中去尋找適合自己的熱身動作。
我通常用一些現代舞中上課動作做拉伸，對我來說會比較活動的開。
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