1樓：
作為乙個入門級的跑步者，如果想要擁有健康的心血管系統，每週應該努力跑步3～4小時，大約每兩天跑1次。在這個定額內，你就已經做到了維持心臟健康所需要的一切。
進行健康訓練時，過程就是目標，樂趣和健康最重要。如果進行了更多訓練或是準備參加比賽，競技狀態可能越來越好，身體卻不一定越來越健康。
節選自《跑步聖經》
2樓：姓農但不濃
一定要注意跑前熱身和跑後拉伸，本人大二時間充裕基本可以做到每天10k。
每天給自己定個最低目標完成就可以去玩了，這樣就能堅持久一點。還有小步快頻最省力還能提速度所以題主加油吧！
3樓：
因人而異吧，我除了節假日什麼的出去玩，一般也是日刷一萬，並無任何不適！
村上春樹的標準是每週六天，每天10km算跑的認真，有時候乙個月跑310km！
4樓：陳雙寒
跑步持續超過一小時，肌糖原和肝糖原被大量消耗，為了維持供能，開始分解蛋白質，肌肉組成有肌球蛋白、肌動蛋白等也被當能量分解。所以跑步持續時間不超過1小時，是不會消耗肌肉的。你這樣跑10公里是沒問題的。
速度的話，如果沒有心率表，以自我感覺為主，跑的過程中以感覺有點累，但能堅持為好。
我個人喜歡戶外跑，乙個星期跑2次，每次5公里。這樣有氧能力基本能夠保持。
5樓：周琳
跑步不可能完全避免肌肉的消耗，就在於你每週是否安排肌肉力量訓練。
而跑步的量，完全在於肌肉的力量和耐力上，再結合飲食，營養，熱量的補充，就可以盡量避免肌肉損失，有效防止受傷，並可提高長跑速度和成績。
就在我這個體校健身房裡，有乙個老人58歲，65公斤，175cm，看起來很瘦，很黑，是玩長跑的，鐵人三項也玩。
他每週訓練2～3次，訓練專案都差不多。
1：槓鈴深蹲130公斤，15～20個，10～12組2：腿舉300公斤，20個，10組
3：硬拉130公斤，10個，4～6組
4：腿屈伸，50～80公斤，20個，4～6組固定自行車或跑步，乙個小時，每次訓練至少是兩小時以上。老人很隨和，話不多，被會員譽為「大師」。
你也玩長跑，才20歲，有何感想啊？
跑步一定要每天都跑嗎，怎樣才合理？
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