1樓：Yasoo
跳繩時最好穿軟底鞋。每週跳繩3-4次，每次約10分鐘，以2分鐘為單位，這是一種非常有效和適當的鍛鍊量。根據研究，跳繩10分鐘類似於慢跑30分鐘或跳舞健身舞蹈20分鐘。
穿舒適的軟底運動鞋，以減輕衝擊，防止關節被衝擊損壞。首先，你可以用一根輕繩開始鍛鍊，每單位持續30秒，並逐漸增加量，這樣你可以在精通後掌握更多的技巧。
同時，對跳線提出以下注意事項：
(1)船長應穿質地柔軟、重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。
(2)最好選擇硬度適中的草坪、木地板和泥地。不要在堅硬的混凝土地面上跳繩，以免損傷班級關節，容易引起頭暈。
2樓：
能不能瘦咱也不知道但是可以試一下
目前身高165 體重52
7.21 跳繩500
7.22跳繩600
7.23跳繩800
每晚都加一點慢慢適應叭！
這是跳了三晚上的腿慢慢堅持吧……
7.24因為jio jio有點疼所以沒跳
7.25今晚打卡跳繩1000下！衝啊！！！！
明早起來發
我敲你跳繩一直斷跳兩次斷一下
跳的我快氣死了！！！
今晚800個告終實在是跳不了那200下一直斷7.26早上
7.26晚上下大雨了還被淋了嚶嚶嚶所以沒有跳7.27晚上繼續打卡1000下！
為什麼跳繩一直斷幾下斷一次幹！！！！
今晚吃太多猜我吃了啥？？？？？
出去跳繩還吃了一碗臭豆腐！！！
哇我要裂開了現在肚子還撐
7.28早上
晚上打卡900次！
7.29晚上沒跳偷懶了
7.31
晚上打卡1000次
7.31
中間生病了一次就斷了嗚嗚嗚
8.10 1000個
8.11 1000個
8.12 1000個
3樓：瑪卡巴卡
額。。跳繩廋全身倒是真的。如果想瘦腿可以嘗試拉伸，各種拉伸會讓線條變好看的，高中的時候每天拉伸一小時雖然沒有那麼瘦但是線條好看了很多。整條腿都很勻稱了。
4樓：想吃烤肉
能！！！能啊！！
我之前一直是跑步，小腿一厘公尺都沒瘦，光瘦肚子和大腿了最近我開始跳繩也就十天左右，小腿居然瘦了2cm！！！！！
驚的我瞳孔震顫
5樓：露生
先開個回答2019.12.25，醜的人回家不配過年明天開始跳，一月份要回一趟爺爺奶奶家就不太好意思跳了2019.
12.26 跳繩半小時＋跑步十分鐘2019.12.
27跳繩半小時
2019 .12.28 跳繩乙個小時
6樓：小公舉
那我順便在這裡打打卡吧嘻嘻嘻
6.22 day5
每天跳繩20鐘左右跑步兩公里
力量訓練今天練背日
160cm 45.5kg
要好好堅持鴨
6.23 day6
同上力量訓練為練肩
體重45.35kg
（我受傷了…就在練肩日的這天…）行吧快放假了養好傷再回家鍛鍊。。
7樓：靡途盛開
寶貝兒，運動之前的熱身和運動之後的拉伸做到位了嗎？ 一定記得拉伸放鬆，不然你的肌肉會一直處於緊繃狀態的。 我是跳繩瘦腿的，一般我運動以後拉伸能拉十幾二十分鐘
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