1樓：i3xi
跑步是個循序漸進的過程，推薦使用跑步軟體來規自己的跑步和檢測自己的跑步資料。在裡面也可以和專業的人溝通交流。像悅跑圈、益動力、咪咕。
2樓：windyginny
原來和題主一樣，身體很差。
鍛鍊了三年後才敢去跑了第乙個半程！
所以，首要第一點就是先恢復體力！
不能著急馬上去跑。至少要先恢復正常體力，可以游泳，長距離快走（3-5公里開始），慢慢恢復體力和狀態
第二，真正學習跑步！
學習正確的跑步姿勢，避免跑步中可能發生的傷害，交叉訓練，增強肌肉力量，提高耐力，跑前熱身，跑後拉伸等等一系列！
第三，慢跑開場
先從三公里五公里的慢跑開始，不要在意速度，要在意耐力！不是狂跑幾百公尺停下來喘得不行，而是要能堅持跑的狀態！
第四，慢慢增加運動量，交叉訓練
平時訓練能堅持每次10公里的話，基本就能達到不錯的狀態了，但不要天天跑，要結合其他訓練，交叉進行，才能全面提高！
第五，跑前熱身跑後拉伸非常重要！！
千萬別忽略！！
第六，一套合適的裝備
尤其是跑鞋，既能避免傷害，還能幫忙提高速度！
千萬別覺得馬拉松時髦就去，馬拉松對大部分人只是健身運動成果的乙個展示而已。跑步和其他運動最重要的目標，是增強體質，增加活力，讓你能過精力充沛有質量的人生！
以上，望題主三思！
3樓：楊咩咩
循序漸進減少損傷
我是三年前開始跑步，那時候體力真的極差，跑個800就不行了。那時候什麼知識也不懂，所以只是套上跑鞋帶著耳機就出門了，從一開始走跑5min到後來慢跑40min，斷斷續續也堅持了幾個月，但由於不懂防護，所以膝蓋還是有一定損傷。
後來轉了一段時間其他運動後就……不跑了orz
然後最近半年重拾，一開始就是5km+，當然配速很慢，但因為膝蓋的問題不會每天跑，同時也開始了解各種跑步的相關知識，主要是指跑姿、拉伸、裝備、運動損傷方面而非什麼時候跑好，跑前吃什麼跑後吃什麼……
當你有了一定基礎了，比如像我能跑5km了，我覺得就可以上LSD了……跑馬必須練LSD
可以每隔一周來一次，比平時配速慢，但時間或距離一定要盡可能長，比如平時8km，LSD可嘗試12+km
一般來說半馬只求完賽的話能跑下10km+的都沒什麼問題，但全馬就完全不一樣！全馬和半馬雖說只差21km但必須好好認真練！這是對自己負責！
LSD一般要練到35km左右才適合參加全馬，因為很多人跑到這個距離都會撞牆，具體全馬要練多少我沒有那麼清楚因為自己也只跑過半馬，但總之好好練，多跑跑，積累跑量，準沒錯……
嗯我是業餘的QAQ
如果有錯求指出！我也是全馬的新手啊……
還有一點很重要！！跑前千萬不能吃太飽！！血淚史啊簡直！！
4樓：胺氰聚三郎
簡單說來，就是每週跑一次不少於兩小時的長距離。距離和速度不重要，可跑走結合。最終達到賽前乙個月實現不少於三十公里的目標即可。
5樓：鄭金福
馬拉松不僅僅是跑步。 首先，要完成一次馬拉松，需要大量的時間來準備，對於處在工作生活比較繁忙階段的上班族來說，如何平衡家庭、工作和馬拉松訓練是第一課題。 一般人需要放棄以前的一些生活習慣，把時間用以跑步。
個人認為最佳方案是晚上早睡，每天可以早起跑步。
然後才是跑步本身，對於跑步，需要理解幾點，1. 每次跑步都必須包括熱身、主跑步、放鬆，三個部分組成一次完整的跑步。 很多人忽視前後兩部分，容易導致受傷，而受傷是馬拉松訓練的最大障礙。
2.訓練針對性，對於馬拉松訓練來說，最重要的是在比賽日能以一定的速度跑完42.195， 而不是每天都能做到這點。
馬拉松訓練80%是以馬拉松比賽目標還慢的速度來跑一定里程數，積累足夠的里程數是完成第一次馬拉松的關鍵。每次跑步的質量則微不足道。 因此一定要能耐得下心來慢慢跑。
有英語閱讀能力的話，建議看《Advanced Marathoning》,《The competitive running》這樣的專業教練寫的書，這些書很詳細了解釋了馬拉松需要的能力，和如何通過訓練去取得這種能力。 當然還有很詳細的確實可行的訓練計畫。 注意速度的相對性，這書裡提到的速度都不是xx公里/小時，xx分鐘/公里這樣的絕對速度，而是你跑5公里時能達到的速度，跑10km能達到的速度，這樣每個人的速度都是不同，但是不同的速度可以套用到同乙個訓練計畫模板內。
國內不少書翻譯錯誤，很坑人的，把10公里速度翻譯成10km/h，5km速度翻譯成5km/h， 怎麼會用5km/h的速度來跑步呢？
6樓：
那啥……
開始跑就好了
越跑越快，越跑越遠，什麼時候能輕鬆勻速十公里了，半程就可以完賽。輕鬆勻速半程了，全程就差不多完賽。
跑就好，just run
7樓：彭小拳
馬拉松準備時間半年到一年~開始的時候一周跑個3到4次，每次40分鐘左右，實在跑不動可以走一下，總之要夠時間~
過2~3個星期你會發現40分鐘很輕鬆就跑完了,然後就開始加量~還可以練習核心力量（爬坡、跑樓梯）
跑夠個4、5個月，可以開始嘗試半程馬拉松，跑的再慢也要跑完~當然，這個時候你髕骨有點痛，這個是正常的，可以買髕骨帶保護一下，改善跑步姿勢
基本都是循序漸進的~知乎這邊收索一下也有專業的講解，最主要還是找個當地的團體，這樣大家都可以相互督促（我就是這樣被拉進去的~）
很久很久很久很久很久沒有運動，怎麼開始鍛鍊？
blues 都邀了那還是答乙個了吧！嗯 怎麼開始運動呢！其實最難的應該是下定決心吧！早起！日出而起！先慢走三天！距離自己把握！再快走乙個星期！距離自己把握，別把自己搞殘了就行！然後試著慢跑快走結合運動一段時間！還是距離自己把握 把把自己搞殘了就行！等適應一段時候 這個適應期時間長短不定根據自己個人感...
如何忘記乙個喜歡了很久很久很久的人？
和你好像啊，我也是從初中見得第一面起就喜歡他，初二的時候表白，但他拒絕了，之後我們就開始無時無刻的聊天，到現在大一了，我還是喜歡他，告訴他後，在我看來他可能是因為感動才答應我，但最後我放棄了。那之後就再也沒說過話。內心很煩躁，想忘記他，刻意過，但都不成功，現在是真的絕望了，一點點的可能都沒有，想找到...
如果你喜歡的那個人，你已經很久很久很久沒給他發資訊了，但是你還是很喜歡他，要主動去聯絡他嗎？
庚辰良月 我覺得可以去主動聯絡他，兩個人的關係裡總要有乙個人去主動，主動去聯絡是因為自己喜歡他，能不能發展下去就是兩個人的事了，主動去聯絡，不給自己以後留下遺憾。 博爾赫斯筆下的你 就像有些事不求圓滿，所以寬慰自己 有些人有幸遇見。1.如果你覺得他也喜歡你，你就去聯絡 2.如果他可能不喜歡你，那你也...