1樓：WeDeep微沉
而盤腿的方式分為散盤、單盤、雙盤。
一般的成年人尤其是男性，身體比較僵硬。可以從散盤開始，兩隻小腿交叉重疊，雙腳放在對側大腿下。
臀部下可以墊毯子或抱枕，目的是雙腿落到地面，不要懸空。如果膝蓋感到疼痛或壓力，可以在兩側膝蓋下也墊上任何你覺得高度合適的東西。確保身體在冥想開始之前是安全的，舒適的。
當慢慢感覺到散盤變得容易了，可以試著單盤。把一側小腿貼在地面，腳跟抵住對側大腿根。用手把另乙隻腳的腳背搬到對側大腿上面，抵住大腿內側。
所以，現在你的雙腿乙個完全在下，乙個完全在上。你會感覺到大腿的拉伸甚至疼痛，但多堅持一會兒或多試幾次，這種拉伸的疼痛會時間越來越短，你的身體會逐漸適應它。如果某一天你覺得身體很不適應，也可以回到散盤。
相似地，雙盤就是把單盤時底下的那只腳搬到對側小腿的上面。兩隻腳都腳心向上在對側大腿上，像打了結，也像正無窮的符號。
當你掌握了冥想的技巧，身體感覺神經會越來越靈敏，血液迴圈也越來越通暢，所以不用擔心盤腿的坐姿會影響下肢的健康。事實上，它長期有益健康。
為什麼打坐的人都追求雙盤？因為雙盤時的身體最穩定。
你可以試一下，在三種姿勢裡面劇烈搖晃自己的上半身，就可以感受到明顯的區別。越穩定的坐姿，身體的脊椎更容易自然伸直，在打盹搖晃，不耐煩的時候也更不容易移動。
2樓：愚懶
姿勢不重要。硬要練的話，我原來是看書，耍手機，看電影能坐在床上就坐，有意識的保持姿勢半年就能雙盤了。有用嗎？
沒啥子用，人家散盤照樣比我專心比我認真，你說哪個值得學習。注意姿勢就落入下乘了。
3樓：普波居士
先練普通的散盤，堅持乙個小時，不要怕痛。直到兩膝外側落到墊子上，能平直舒服的坐乙個小時到兩個小時，就成功了。接下來就是單盤，乙隻腳放到另一條腿的大腿上，堅持乙個小時到兩個小時。
如果腿太硬，或掌握不准，就到瑜伽館學習正規一下，省得出問題。
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