1樓：有些人走著走著就散了
這個首先要找發力點，一百公尺全程都是用前腳掌跑，用前腳掌跑不是踮腳尖跑是前腳掌先落地，很重要是發力感，找發力感是最重要的，起跑的三十公尺左右要感覺大腿在用力蹬地，給你向前的力，然後大幅度擺臂提高步頻，途中跑要感覺到小腿在用力扒地大腿在下壓的感覺，後三十公尺就加快頻率和步幅就好了，找到發力感再提公升素質和體能，最後尋求技巧
2樓：三石君的小屋
田徑裡的短跳專案是非常考驗天賦的專案。
拋開天賦而言，想迅速提高成績需要從兩個方面甄別目前的不足：技術和身體素質。
然而說起來簡單，實施起來比較複雜。看你所在的隊伍層次吧，苦練不失為乙個有效的解決辦法。
3樓：夜夏source
簡單來說，力量核心是基礎，耐力很關鍵。
力量（爆發力）
核心（穩定性）
耐力（最好全力跑完一百公尺後，不怎麼喘氣休息幾十秒就能恢復過來）
4樓：輕晨瑜伽小屋
可以提高肌肉力量。
1、主要受影響的是步幅和步頻，
2、平常訓練過程中可以加強下肢爆發力訓練，做負重深蹲之後，快速衝刺跑，提公升起跑速度，
3、居家可以跳台階，加強下肢肌肉力量，
4、還可以堅持俯臥撐，加強腹部力量和手臂力量。
總而言之，針對性訓練還是需要全身肌肉的配合，希望你堅持下去
5樓：情為何物
首先短跑是小腿發力，建議建議可以練練小腿肌肉，然後的話如果可以的話要練一下上肢和大腿。因為上肢擺的越快，腿擺的也越快。
練小腿的話，半隻腳掌站在台階上踮腳，大腿你可以靠牆蹲腿成90度。上肢這個我一般做俯臥撐或者引體向上。
如何提公升到托福100 ？
Andy老師 閱讀28，聽力19，可以猜測是大學生。經過一陣子刷題和單詞背誦後，閱讀考到了個不錯的成績。但體制內或者說國內絕大部分地區，包括考生自己，對英語聽口的重視程度或者accessibility較低，所以聽口分數普遍較低 但也有另乙個原因就是托福聽力是真的難，所以相對來說也會得分較低。備考週期...
如何提公升日語N1的單詞部分？
Sasasatiko 我自己和題主的情況是相反的，單詞量完全沒有問題，但是語法的問題比較多，在這裡我可以給題主分享一下我自己學習單詞的乙個方法。首先，我個人比較喜歡看動漫 動漫日語別學 但是日劇看的不多，我為了學習日語，我就強迫自己去看日劇，慢慢我就喜歡上了，哈哈哈。我在看日劇的時候，我會選擇雙語字...
如何提公升百公尺短跑的啟動和反應速度？有哪些專項訓練方法？
夜宵 瀉藥雖然是個體育生但是最差的就是一百公尺 然後覺得這個東西天賦挺重要 很難練上去所以不是很注重練習 體考也就跑了11.9 平時也就練練高抬腿踮腳衝刺之類的 我也不懂 偷偷 蘇炳添 齊燕子 沒有捷徑可走，力量和爆發的提公升才是最好的方法，想提啟動？去做深蹲吧，什麼時候做到一百五十公斤你啟動就能接...