1樓：二叔講股市
看看我的文章。
囚徒健身是非常科學的健身系統。
2樓：健身教練
看到你的減脂前後對比，可以肯定你是乙個非常努力的人，關於增肌，我覺得有乙個人可以成為你的健身目標，那個人就是彭于晏，你可以對照他的訓練方式訓練，如果條件允許，最好請個私教，可以讓你最快達到你的目標
3樓：Witting
減成這樣，可以說成效顯著，體脂率非常棒，但肌肉還是偏弱。
這樣的你，增肌期只需要注意一件事情：
不要把增肌和減脂分的太開，這兩者對於普通訓練者並不矛盾，不要把增肌變成髒增肌。
增肌的時候到底要不要製造大量熱量盈餘，很大程度上取決於個人體質。就你以前胖的程度來看，你應該不是那種需要狂吃才能長肉的型別。
所以不要相信增肌就必須大量進食的p話，一定要避免為了增肌又把自己吃回胖子。
飲食計畫我還是推薦碳迴圈，保證充足的蛋白質攝入，即可以實現正氮平衡，肌糖原也比較充足，又不會因為熱量溢位變成髒增肌。具體熱量安排，建議一點一點調整。
4樓：閉關修煉
想突破瓶頸期，一般會重新安排於以往不同的訓練計畫，包括次數，組數，組間休息，動作的訓練順序，大重量訓練的次數，這個可以請教專業教練。
我個人的經驗，每鍛鍊3-6個月，可以停訓三周左右，這樣也可以給肌肉帶來充足的增長。期間要保持正常的作息和飲食，不要暴飲暴食，熬夜。高興了可以做40分鐘的自己喜歡的有氧，兩天一次。
不高興了，天天躺著玩…
最後的最後，加強臀腿的訓練！或者肌耐力的訓練，這些訓練都可以為你的增肌打下很好的基礎。
5樓：爽子
圖一挺幹的整體看起來缺少肉量之前的大體重減到這種程度比較少見如果體重基數能夠長到比較大的話你增肌難度會比較低是不是飲食做的比較苛刻 ？
6樓：藍菜籽
廚房也收拾的太乾淨了吧。。。。
跑題了。。其實現在也挺好。看自己需求保持或者增肌吧。我建議保持就行了。健身又不是非要追求大
7樓：多種職業者
這個時候你的肌肉到了瓶頸期，瓶頸期也是最難突破的，這個時候你的肌肉已經適應了當前的乙個強度，還有熱量的攝入，想要突破原有的現狀就是需要突破原來的訓練強度，還有飲食攝入量，要遠遠大於當前
請各位大神幫忙評價一下給點建議 ！這樣的水平距離清華，央美，北服，同濟這樣的學校還有多遠？？
波子汽水 今年剛考上北服的路過 專業過了清華北服，給你看看哈。你素描基礎挺好，我素描當時高二的時候跟你差不多吧，你還是畫得比我好點，我當時也沒有接觸過頭像。我是去了北京集訓之後，經過那非人的洗禮，天天畫天天畫進步的。現在看你的畫吧，素描感覺很緊，比較死板，主要是虛實拉得不夠。色彩筆觸比較碎，整體感不...
哪位大神可以推薦一下二建正版資料？
七七 據說在考試前夕，同學們的記憶力變得非常好，複習效率也隨之提公升！但是二級建造師，畢竟作為一門知識點多且雜的科目而且很抽象，如果平時沒有認真學，那麼很可能就會掛掉！尤其是對於摸魚上癮的同學，稍不注意就容易掛掉！大家現在擔心的無非下面幾點！我沒認真學，都不知道外科學到底學了些啥？二建的知識點太多了...
各位大神，請問一下空腹可以吃飯嗎
急躁笙歌69 不可以，要先吃屎吃到七分飽，然後才可以吃飯，因為據研究表明空腹的時候胃裡沒有食物，這個時候就需要吃一些易消化的食物，屎就是最好的選擇 這裡注意，畫重點 因為屎中有3 4為水，1 4為固體，10 20 為脂肪，2 3 為蛋白質，所以要記住先吃屎，在吃飯。我可不會告訴你們我編不下了 CHI...