1樓：物農網
看了一下你的日常飲食，主要的就是需要適當的增加一些果蔬的攝入，像蓋澆面是十分容易攝入鹽量超標的食物可以適當減少。可以多樣化攝入多種類的食物具體的可以參照《中國居民膳食指南（2016）》和世界衛生組織相關建議，一天的健康飲食搭配最好，例如：堅果、粗糧、魚肉類都是很好的選擇
2樓：醬紫
一天三餐按時吃飯吃自己想吃的東西就好，不用刻意想著吃什麼或者搭配什麼吃比較好。一天內蔬菜水果也要搭配著吃，下午可以吃點下午茶或者點心水果之類的。
3樓：包鮮冰象
題主的三餐搭配可以公升級。
包子、燒麥和豆漿，早餐熱量足，營養搭配有不足。
包子如果自己家能蒸，建議蒸純瘦肉加蔬菜做餡的包子。
買外面包子，可一葷一素，不過外面包子餡鹽含量都較高不健康。
豆漿建議不放糖或放微量糖，控制游離糖攝入對健康很重要。
無新增純牛奶更健康，低脂或脫脂的能避免攝入更多飽和脂肪。
早餐建議增加乙份黃瓜或水果，營養將更為均衡合理。
午飯吃麵也可以很健康。
如果自己煮麵，肉末搭配三五種蔬菜煮全麥麵條就很均衡健康了。
在外面吃麵，注意少放滷以盡量少鹽，用醋、胡椒粉替代一部分鹽調味。可多要乙份清淡蔬菜，或是多吃乙份水果。
晚飯如果是面，公升級辦法和上面一樣，如果中午吃全麥麵條，晚上可以煮個蕎麥麵、豌豆小麥雜糧兩摻麵或公尺線。
如果吃蓋澆飯自己做，少放油，控制鹽用量，多放蔬菜的種類和分量。
如果在外面吃蓋澆飯，也可以同樣提要求。晚上可以再加乙份水果。
總結:如果有身材管理需求，計算一天熱量攝入，碳水化合物、蛋白質和蔬菜水果要均衡合理，題主的搭配在蛋白質和蔬菜水果方面可以再加強。
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