1樓：奧博斯蒂安
只看題幹的話那只能說交朋友，找家人，找樹洞，
或者題主既然能知道自己抑鬱，那麼診斷出題主確實是抑鬱的心理醫生、校心理輔導室等等也是適合幫你克服病症的選項，以上
2樓：菜根談
人，最忠誠的朋友只有乙個，那就是自己。
很多人都說自己沒有朋友，其實是沒有接受自己，從而沒有開啟自己的心靈小窗，你不交心，別人也不會深交你，久之，跟自己來往的朋友就寥寥無幾了。
抑鬱其實就是陷入自我認知思維中的乙個過程。那麼，解鈴還須繫鈴人，心病還得心藥醫。具體方法，那就要改變認知，付諸行動。
可以參考看一些王陽明的心學、致良知等等。自己救贖自己，不斷找到更好的方法。
3樓：梔寒老酒
我第一次在知乎寫答案，只是因為看到了熟悉的兩個字（寫的不好還請原諒）
我也有和你一樣的狀態，很多時候都有抑鬱的情緒，嚴重的時候也想過zs，但是，我不知道是我太懦弱，還是怕死哈哈，在床上用被子裹住自己不讓自己動，捱過那幾個小時，緩過來了。
我和你不一樣的一點是，我是有朋友可以傾訴的，但是我不能說明，我抑鬱情緒的原因。說實話，我也不知道該怎麼去調節，但是就目前，我的方法來說，就是安慰自己。我每天晚上總是能有乙個小小的念頭讓我想起那些事，就乙個小小的念頭，我要花至少1-2個小時去安慰自己，盲目的給自己灌雞湯，在自己的想象世界裡營造乙個自己滿意的環境和滿意的自己，讓想象世界的自己來安慰現實世界的自己。
這個狀態我保持了一年，對於我來說還是很有用的，但我不知道對於你是否有幫助。
但可能對於你來說，想象世界有點弱智，所以還有乙個方法是我現在用的，註冊乙個朋友，家人，物件都不知道的社交平台（ins之類的），你可以在上面發任何你想說的話，沒有人會評頭論足，想發什麼發什麼，疏解自己的情緒，但是當你疏解完之後，再回頭看一看你自己發的，以乙個正常狀態來講，這段話有沒有什麼悲觀的，消極的等等情緒，自己想一下導致這種狀態的原因，針對性的避免或者解決，以防再次影響到自己。
以上只是我個人看法，不是科學方法，只是我自己親身經歷，採不採納看你自己。抑鬱情緒其實是正常的，有可能只是生活不如意產生的消極情緒，只要不把他看的那麼重要，是不會太影響你的日常生活的。（加油啊！！！
抑鬱人！！！哈哈哈哈多笑一笑）
4樓：Flipped
如果正巧你的父母是很開明的人，那不妨和他們講講你心裡的想法。
如果時間金錢允許的話，來一場說走就走的旅行吧。去一直想去的地方，在路上你也會想清更多的事情，遇到更多的人、更多的事，也會幫你走出陷入困境之中。
5樓：Cola
抑鬱症發作的時候，我個人覺得應該先跳出來這個感覺，有物件的話能還那麼一點點，最起碼有人陪著你。要是乙個人的時候，就盡量不要想那些事，你要知道你想的那些事都是不可能發生的。應該否定它，。
生活中要是有一些讓你很煩的事或者讓你不順心的事，你把它記下來，然後想想怎麼回事，該如何調節這件事。不知道有用沒。
6樓：心理教授馬永春
先要弄清楚我們是抑鬱症，還是抑鬱情緒，建議先去醫院做診斷，然後遵醫囑。當抑鬱的情緒來臨時，我們可以做一些讓自己有幸福感、快樂感的事情，或者乾脆什麼也不做，靜靜地躺在地上，觀察我們的情緒而不要試圖抑制它，扭轉它。當然，有條件的話可以尋求專業心理諮詢師的幫助。
另外，適度的運動可以讓我們的大腦分泌多巴胺，會讓我們感到快樂和興奮。
7樓：知行
讀書，你感興趣的任何領域都可以看。多思考
出去走走，感受Sunny風花鳥叫 ，你看它們和我們處在同乙個世界，同乙個時空，多麼奇妙又美好。
要開心快樂
8樓：可樂會冒泡
找到自己的抒發口
比如小動物遊戲
轉移自己的注意力
抑鬱時沒有朋友很正常
不要強迫自己做不想做的事情
你就是你
沒有人比你更愛自己
即使外界再糟糕
都不是影響你的原因慢慢來
9樓：liutong85
這世上根本沒有感同身受，我已經不會去給別人講我的負面情緒了，因為不會有我想要的安慰。情緒崩潰的時候淚流不止，其實也沒什麼不好……
10樓：大林
我的經驗是要多出去走走，逛逛菜市場，厚著臉皮聯絡朋友出來，逛街，去城市英雄這些玩遊戲的地方玩乙個下午。這個世界很棒的。加油
11樓：
如果一時抑鬱情緒，分散注意力就好，在不過分，不打擾到別人的情況下，順心幹點啥，很快就能好。
但如果是生病了，去醫院吧。至少我自己根本做不到自己調節。
12樓：藍色遐想
不停告訴自己，要愛自己，要陪著自己，自己和自己在一起。
推薦劉同的《你的孤獨雖敗猶榮》
然而你還是要回到正常生活去結交朋友。
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