1樓：杜鵑醉魚
有一本書可以推薦一下，叔貴的《健身筆記》，自己也在看，感覺還可以，比較接地氣，沒有那些花裡胡哨的東東。我也是這學期才開始健身的，健身小白乙個，不過原來經常跑步
2樓：Weirdoleon
合理高效健身計畫不是隨隨便便，躺床上看會兒天花板就能想出來的，而是根據每個人身體情況不同對每種訓練體系適應程度不同等多方面權衡制定出來的。這種問題沒法回答嘛
3樓：Mr.Su
兄弟，你得清楚自己是什麼體型的:內胚還是外胚？想要達到的健身目的是增肌還是減脂？
想要自重還是進健身房？給了你太多問題，不知道你會不會更困惑，只是現在堅持下來的，都是在摸索中不斷去調整的。而且針對不同的健身目的去買一些書籍來看來學習來參照，會有很大的幫助。
4樓：
你一周能去幾次健身房，你對各種器械的使用動作是否標準（當然如果你能做標準，估計也不會問這問題），你能承受的重量是多少，你的體能又如何，你健身計畫的目的是什麼，合理的計畫本就是因人而異，就算你想當個伸手黨，你好歹得把自己的情況介紹清楚，你一句要乙份合理的健身計畫，鬼知道什麼樣的計畫是合理的，給你安排一周鍛鍊7天，每次至少乙個小時，按胸、背、手臂、下肢、胸、背、有氧安排一周7天，我認為這個計畫很合理，但是你堅持的了嗎
高中上不上有區別嗎？
紙鳶 肯定有區別 首先你要知道，高中和初中完全就是兩個世界 首先高中生在思想上更加成熟，特別是在一些方面。他的思想和心理承受能力也要比初中生強 吉祥平安 有。而且很大的區別。我是南京航空航天大學畢業的。可以說，高中你認真學習，學到的知識夠生活中用了。不上高中，你連氧氣怎麼製造的都不知道，飛機為什麼要...
殲31到底上不上航母啊？
神說v要有光 從最近的資訊來看。殲31 改進型 上艦是鐵定了。不少人得知這個訊息，如喪考妣。還有少數分子，拒不承認，或者要求實機競標的說法。 Kruskal fc31目前來看不可能上艦。fc31定位上接近mig29那種機場保衛者型別的戰機。腿短載彈小，大概就是超級隱身版的機場保衛者，適合國土面積接近...
美國大學上不上晚自習？
美國大學，基本上你上完課直接回家都行，如果你想學習，你可以去找自習室，圖書館，甚至過道都留有座椅方便你進行學習。按美國的教育方式來說，基本上所有的學習都是基於自我學習，自我監督的方式。你學的好是你的事情，學不會也跟別人沒關係。晚自習的話，也是根本不存在的事情啦。 每天都要打豆豆 上完課各回各家哈哈哈...