1樓：子瑜君
你這叫放棄放棄自我，不積極不努力。我也有過你的這個階段。這個階段就看你自己願意不願意改變了。
你現在提出了這個問題說你已經意識到自己的問題並且開始焦慮了。只是你不知道應該如何去做。或者說你是在自己的舒適圈裡走不出來。
各人建議，如果你真的想走出你的舒適圈，先從強迫自己自律開始吧。不是每個人都要有壓力才會有動力的。先從一件小事開始給自己乙個目標，然後達到。
滿足一下自己的求勝的心。然後再進行下一步。這是我對我自己都乙個辦法。
慢慢就找到了目標並且能越走越遠，越走越好。
2樓：巧克力
先試試按時按點做某件自己喜歡的事，比如跳舞，設定到下午五點到六點跳，因為是喜歡的，就很樂意去做，然後慢慢按這個方法去安排其他事情，一天除了工作，能自由安排的時間，半小時十五分鐘不要長，一點一點習慣了自然就不拖延了。
3樓：山東盛寶集團
從嚴格意義來說，拖延症算不上是一種疾病，從某些方面來說算是一種尋找舒適度的一種心理問題。它是在能夠預料到後果有害的情況下，仍然要把本來就計畫好的事情往後推遲的一種行為。是一種較為普遍存在的，不利的失敗調節形式。
1、針對這一問題最重要的一點就是認識到拖延症的危害，這種行為常伴有自責情緒、負罪感、自我否定、貶低意識，嚴重的還會導致焦慮症與抑鬱症方面的精神疾病，所以不可忽視聽之任之，
2、一般什麼情況下容易產生拖延症的：對讓自己感到不愉快的事情拖延， 對難以完成的事情或工作拖延， 對需要做但難以做出的決定拖延。
3、針對拖延症的方法以心理預防為主，轉變認知觀念，建立積極情緒。注重生活中的自我管理與暗示。督促自己建立忍耐力，制定乙個規律的長遠目標，明白及時完成任務的重要性。
在對待任務的情緒上變得積極，忍耐對任務的不喜歡，設想完成任務後的成就感，培養時間觀念，克服自身的懶散惰性，從態度和思想上戰勝拖延。
對於拖延症的預防來說，日常生活管理尤為重要。在生活中應當注意自我監督與自我調節，避免拖延症及其帶來的危害。
可拜託家人或朋友幫助進行監督，如：提醒督促任務的進行與完成、實行獎懲措施、幫忙監管自己的手機等物品避免自己分心等。
鍛鍊身體，充足睡眠：保持良好生活習慣、規律作息時間、充足睡眠等可以使拖延者提高身體機能，容易長時間集中注意力，避免因分心導致的拖延。健康的身體充沛的精力是順利完成任務的重要保證，要建立積極向上、樂觀進取的心態，拒絕悲觀失望。
確立目標，分化任務：對拖延者而言，任務本身就是目標，卻缺乏有效的機制約束其拖延行為，因此需要加強時間管理，將任務分成各個小部分來進行，使任務看上去更簡單、直接且具有可行性。另外可對個人事務進行優先等級排序，首先完成較重要的任務。
建立獎懲制度，並強化：獎懲制度作為一種外在的監督體制對克服拖延具有重要的意義。可以設定在完成任務後，及時得到與任務大小、難易程度相匹配的自我獎勵進行正強化，沒有完成任務則實施相應的懲罰進行負強化。
強加限制，減少選擇：在日常工作和學習的時候應盡量保證環境的乾淨、簡單，使能令自己分心的事物遠離自己，如手機等。盡量尋找其他人都很認真工作的氛圍，督促自己不可懈怠。
保持良好的工作生活習慣，適當接受減壓疏導，關注個人心理健康，發現類似問題及時就診或到心理門診諮詢，對於預防拖延症的發生發展具有積極的作用。
如何改變拖延時間的毛病？
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