1樓：張正毅
凡事都不能一蹴而就，尤其是像跑步這種需要提公升身體機能的事情，否則只會事倍功半。
對於初學者來說，尚未了解自身的能力極限，還不能掌握正確的跑姿，一次跑很多很可能會出現各種問題。比如說剛開始就跑十公里，一些人跑個一兩天就會腳底磨出水泡，這種情況下還跑不跑呢？這個問題就要回到你跑步的初心上面來了，你學習跑步是為了什麼，是為了一副好身體，這樣不就背道而馳了嗎？
想要好成績，這樣的情況怎麼能訓練下去？想要磨練意志，那就當我沒說，大可堅持下去，也並非不可，因為大多數跑者都多多少少遇到過傷病。
最推薦的當然是循序漸進式的跑了，可以先來個三公里，那一天覺得沒問題了，再慢慢往上加，練速度和耐力都要鍛鍊一下核心力量，有一定基礎了再進行有偏向性的針對訓練，相信會達到你所希望的目標的。
2樓：邱偉
分兩點吧，第一就是身體上的刺激，初跑者沒有掌握準確的跑步姿勢，動作有問題就會導致肌肉和關節的痠痛，容易導致肌肉拉傷或者關節磨損，恢復的時間長，不能很好的養成習慣，所以不建議長時間的跑步。
第二點就是心理上的影響，初跑者如果之前沒有過高強度的鍛鍊，那麼長時間的跑步不僅會讓人感覺到無聊和難耐，還有身體上的痠痛會打磨意志力，更容易讓人失去對跑步的熱愛。
所以建議大家做運動要循序漸進，一天一天的增加運動時長和運動強度，培養主動運動的習慣，才能達到最好的效果。
3樓：薛丁格的藍貓
想起初中的時候，那時候自以為平常打打球鍛鍊很多。萬萬沒想到體測的時候跑成狗，於是就開始偶爾練練跑步了，
穿個鞋就往外衝，衝了幾公里跑不動了，呼吸不上來，心臟很疼。
從初中之後我就不敢這麼跑了，現在長跑沒問題。循序漸進加跑量是很正確的方法。
跑很多這個無法準確定義跑量，但是沒有鍛鍊基礎的人一開始還是慢跑幾公里吧。很久不動，姿勢不對很容易造成以下問題：
1.肌肉拉傷，腳踝痠痛
2.膝蓋磨損積液
3.橫紋肌溶解症
4.心臟不適，腦部缺氧
所以一開始就別跑那麼遠啦
4樓：萬育彰
跑步幾乎用到了全身所有的主要肌群（上肢的胸肌那塊可能少點），並且還需要心肺能力的配合，剛開始跑就上高強度，身體肯定會承受不了呀，且不說肌肉痠痛之類的，你的心肺功能和呼吸功能也會出問題的。所以一定要循序漸進，當然，身體基礎好的，可以「進」的速度快點，但也不代表可以一上來就直接上高強度
5樓：華爾茲
做任何事情都講究乙個循序漸進，跑步自然也不例外，尤其是對於普通人更為重要。
普通愛好者剛開始跑步時切忌貪多求快，先跑起來再說，建立信心、培養興趣。
跑步其實是一件極其枯燥的事情，尤其是在身體開始感到疲勞以後這種厭煩情緒是更容易出現，而此時想要放棄也是無比簡單——停下來就好。
如果剛開始跑步，一下子就給自己定目標要跑個十公里，那麼可能面臨的問題包括但不限於：
1、肌肉力量不足——容易受傷
2、肌肉耐力不足——容易疲勞
3、心肺功能不足——容易疲勞，心肺壓力過大
4、跑後可能面臨數天的肌肉痠痛——容易懈怠、放棄，而此時如果勉強繼續跑步的話，容易受傷（不要相信什麼排酸跑，沒有排酸跑）
5、因為達不到預期的目標而產生牴觸情緒——容易打擊自信
要做的其實也很簡單：
1、距離循序漸進，從1KM開始，2KM，3KM，4KM，5KM……
2、不要追求速度，跑起來再說，先為肌肉和心肺能力打下基礎
3、運動規律，初期可以跑一休一，給身體恢復的時間
4、不用太糾結「晨跑」還是「夜跑」，有時間就跑一跑
5、最少堅持1個月，慢慢變成興趣，變成習慣
6樓：楊雪雪
要讓身體有個適應過程，慢慢來，效果也會越來越好，一天或者2 3天增加里程，跑完拉伸，身體也不會過於疲憊，最重要要堅持！
7樓：歡喜
給身體乙個適應的過程，循序漸進的運動才會有更好的效果。
就像任何運動前都要先熱身，喚醒全身肌肉，運動才能更好進行，這也是為了讓身體適應。
如果之前不怎麼跑步，第一次跑很久，保證第二天下不了床。
8樓：張張
1.心理上:容易打消積極性。
2.身體上:強度太大，適應不了，反噬厲害。
貴有恆,何必三更起五更睡;最無益,只怕一日曝十日寒
9樓：Miss.MS
一下子跑得多很累
很累放棄
放棄跑步拜拜
少跑量出汗真舒服
舒服明天再跑
很多個少跑量試試長距離
第乙個長距離跑完真爽
真爽半馬約不約？
10樓：守望者
因為要遵循這個世界上普遍存在的一些定律和法則。有個法則叫做穩定性法則 ，或者叫慣性定律。平常不跑步，是一種穩定狀態，經常跑步，是另一種穩定狀態。
任何一種物體結構，從一種穩定狀態轉換到另一種穩定狀態，都要消耗掉更多的能量，會對物體結構本身帶來衝擊。而人體又是一種非常精密複雜的結構，耐衝擊能力很差，如果一開始就就用很大的強度改變這種狀態，很可能會帶來不適和受傷。只要不對身體結構帶來損壞，就會根據帶來衝擊的程度，發生適應性的變化，使其所承受壓力的能力越來越強。
所以，只有經過合理的訓練，就會變得越來越強。
11樓：陳秀澤
循序漸進
跑步要的是耐力，需要堅持突破自己的舒適區。
一下子量太大，新手核心肌群和關節還比較脆弱，沒能適應，很容易受傷，反而得不償失。
12樓：芋圓冉冉子
你的肌肉力量和心肺不足以支援你的大強度的運動，業餘大神和專業運動員的肌肉力量可以保證他們訓練的時候不會受傷，而初學者的力量是非常弱的，你跑多了很容易受傷知道嘛，為了保證續航，如果你覺得今天很累了，很疲了，就在家休息練練力量吧，光跑不練力量，終究還是不行
13樓：喜月天晴的爸爸
因為你的肌肉強度，心肺功能，都需要長久的鍛鍊，才能支撐你跑更久，還有自己舒服的節奏，呼吸的頻率，都需要長時間鍛鍊，才能找到適合自己的跑步方式
14樓：阿鋼
五年前我初期練跑步跑的太猛，逐步加量到一周跑40-50公里，加上不吃晚餐（早餐午餐吃的很多熱量很高），體重在乙個月內從75公斤降到65Ｋ，但隨後由於低血糖暈倒過3次。還有一次尿液呈深咖啡色（輕度橫紋肌溶解症），嚇的停跑兩周。然後還有腿部肌肉骨骼各種各樣的痠痛，後脖脊椎痛...
現在偶爾也有跑步加量的情況，但除了疲憊沒有其他毛病了。
15樓：生產隊的驢
就像我是個嬰兒，我不能一下子吃六個馬鈴薯一樣的道理，那怎麼辦呢？
我是會一天天長大的，開始只能吃半個，後來能吃半個多點，再後來能吃乙個半，最後說不定我能吃七八個，還得配碗湯～
同學們，飯要一口口吃，路要一步步走這個道理你們不明白嗎？
16樓：老蘇Runner
除了天賦異凜、骨骼驚奇的人，跑步最好是循序漸進。因為這樣可以跑的更健康、更長久。
1，鍛鍊健康的心肺就像溫火煮青蛙，慢慢來，也急不得。
2，預防受傷，初跑者如果量太大，增加受傷的風險。本人早期就受過傷，膝蓋外側疼，休息了好久。
3，能力達不到，乙個初跑者，你讓他跑10公里，有點難為他。根據自身基礎慢慢加量。
4，初跑者，如果能夠關注心率，那是更好了。
17樓：張康
「我們建議所有剛開始跑步的跑者，特別是多年不運動的人，不要急於跑步或者慢跑，應該從步走開始，速度達到3-5公里/小時即可。堅持兩個月之後再將速度提公升至5.5-7公里/小時。
」富蘭克林說。
跑者對於訓練強度要能「輕鬆容忍」，而不是勉強支撐。並且跑者不能表現出任何有損心臟健康的症狀，包括胸痛、胸悶、輕度頭疼、極快或者不規則心跳、不正常的呼吸急促等。
「諸多的研究表明，跑步量過大，跑速過快，數週或數月之後會引發以上症狀。如果跑者遭遇到這些症狀，應該立即停止跑步，及時找醫生就診。」富蘭克林說。
18樓：愛跑步的牛
不是不可以跑很多，而是身體有個適應過程，心肺功能變強要時間，相關肌肉群肌腱等都需要適應。當然每個人的量度不一樣，有些5km會受傷，有些15km無任何不適。關鍵是當你有傷時已經晚了，因為大多數是蓄積性的損傷。
循序漸進可最大化降低風險，僅管這樣還是有很多人無法跑下去。說句洩氣的話，不是所有人都適合跑步運動。
不知道為什麼一下子想談戀愛，一下子又不想的 ？
隨便 我也會一下子想學習，一下子想玩手機的。多正常的事啊。想談戀愛是嚮往戀愛的美好，不想談無非也就是怕受傷諸如此類的。如果有一天你特別喜歡的人向你表白了，你還能拒絕，那才叫不想談戀愛。因為你有選擇，你只是不想。而如果你都沒有選擇，想或不想，又有什麼重要呢。這個問題光想沒有用，自己談過才知道。 羊城歲...
為什麼華為的風向一下子就變了
juzuqiang 要我說啊，有積極意識在網路上傳播把華為推上神壇和拉下神壇的人數其實都只是很少的那一撮，其他大多數人只是被各種二手資訊，加工資訊，過濾資訊情緒渲染化而已 包括我自己 WindetWinter 沒有變啊，從美國到李案，華為宣告都是統一的，呼籲走法律途徑啊https 杰迷寶 我對華為的...
有什麼句子讓你一下子覺得驚豔。？
馬璨 也許每乙個男子全都有過這樣的兩個女人，至少兩個。娶了紅玫瑰，久而久之，紅的變了牆上的一抹蚊子血，白的還是 床前明月光 娶了白玫瑰，白的便是衣服上沾的一粒飯粘子，紅的卻是心口上一顆硃砂痣。張愛玲 荒原 只有在高樓將傾的時候，高樓才知道，到底有多少人期盼它塌下來！不要因為走的太遠,就忘了當初為什麼...