1樓：CHARLIE
1：5*5計畫實際意義到底是什麼呢？重量、圍度、神經募集能力等等都能兼顧到嗎？
個人覺得，想太多了。
除非你是教練，專業運動員，基因天才，藥王，不然先做好基本的，然後看自己要不要向前面那幾個靠。
2：5*5計畫有什麼缺陷？是否會造成臥推胸、圓肩等情況（以6個月時間來算）？
和計畫關係不大，動作不對，或者不練背，或者不熱身，或者身體不給力……都有可能走偏乃至受傷。
3：我本人的三大項水平是否已經達到標準線了呢（如果這條線存在的話）？我現在是否可以改變自己的分化訓練計畫來練習5*5？對我的提公升大嗎？
我個人覺得，可以說及格了，如果不打算增肌的話----否則是不是要考慮體重偏輕的問題，我總覺得，如果練了幾年了你這個身高是不是75kg以上才夠呢？
當然，新手期到了中級，三大項是不是比如說推1.2倍體重做組才力量及格呢？然後再考慮其他地方是不是合理？深蹲硬拉1.5？
4：如果在5*5訓練計畫後增加針對特定肌群的孤立動作可以嗎？
看恢復能力了，我個人是覺得55臥推，再補乙個上斜之類的，胸就夠了。如果不夠，說明55沒盡力。
5：在5*5結束後可以做低強度的有氧運動嗎（一般是19的坡度6-7的速度快走25min）？對控制體脂有幫助嗎？
每個人情況不一樣，目標不一樣。
比如說你這個體重，是不是不太用考慮有氧呢？
我自己，一周有兩三次，做個hiit酸爽五分鐘就好，因為想提高心肺。
最後，我個人基本上拋棄分化訓練了，因為我不可能是上面幾種人。
乙個部位一周兩次，一次55，另一次隨意一點，差不多五組金字塔衝上3rm，然後金字塔減回來，覺得有變化好玩過癮也爽。反正對我有效。
背部我是一般不低於胸的訓練量的。
腿也是。
其他分化，也是個人情況，核心下背單獨練，二頭一周兩次，五組就行。肩有傷，能做就練五組。
最後，身邊看，和我自己，真的動作靠譜的太少了。
就說卷腹，多少年了？上個月才發現，必須吸腹排光氣，腹部才有感覺。就不提節奏啊，不要甩啊等等那些了……現在空手連以前上斜負重一半都做不到。
慢慢摸索吧，也是樂趣。
2樓：
不是職業選手，也非理論達人，只是就自己訓練的實際感受說說。
5*5訓練在不同的體系內有不同的意義，主要來說還是提高絕對力量、提高神經募集能力，其餘的如提高肌肉維度等有用但有限。
但5*5的使用是有週期性和前提的。乙個週期內通過定期加重的方法來提公升訓練效果，但這個週期不宜太長，40~60天應該是滿值了，大部分業餘訓練者在週期太長的情況下都會出現過度訓練的跡象；其次訓練前提，三大項需要有一定時間段的訓練量積累，可以選擇健美式的多組數多次數的訓練，只有訓練量的積累到一定程度時，5*5訓練的質變才能觸發。所以，6個月的5*5太久了，很大情況下難以進步了，需要穿插其他訓練方式。
至於臥推胸、圓肩之類，不是乙個訓練方法的問題，是訓練方式的問題。
5*5訓練後不建議加輔助，但可以選擇增加小肌群，如二頭、三頭的訓練，輔助訓練可以選擇在避開5*5的週期內開展
低強度有氧可以，但不建議，三大項5*5訓練基本可以耗盡你體內的糖原，再進行有氧你的身體壓力值會直線上公升，可以放在訓練後第二天進行。
3樓：
1. 增加神經募集效率進而加重——高強度
對於增加圍度有用但作用不大——低容量
2. 會不會要看你主項動作&輔助項。
深蹲杜絕圓肩，臥推杜絕探肩，硬拉也是，新手不要搞圓背硬拉。三大項沒有專門練小肌群，所以需要輔助項。
FreeWings：上交叉症候群解析與矯正3. 臥推2RM65kg深蹲3RM110kg硬拉3RM130kg——三項總成績約為330kg，
體重66.4kg，則wilks係數約為258<300，還是新手。
只要動作正確&可以恢復，可以加容量。
4. 輔助項當然很重要，缺啥補啥。
5. 可以做有氧，新手無論提高哪方面體能，對其他體能都有幫助。三大項主要需要的是最大力量，對於新手即使練有氧也對三大項有好處，對於高手有氧更容易掉肌肉掉力量。
又大又幹——低體脂&大維度的訣竅——
主項高強度&輔助項大容量 / 用藥
4樓：「已登出」
你這資料已經可以做高階計畫了吧，如果都是標準動作的話，除了臥推另兩項走標準5*5意義可能不大。另外這計畫跑不了6個月啊，怎麼都不是乙個長期計畫
計畫經濟到底是什麼？
babyquant 離開規模談體制本質上就是刷耍流氓。而且，計畫本質上是針對生產的，屬於供給端，這個哪怕在市場經濟國家也是計畫的。比如豐田計畫今年生產多少車，每個型號多少，這個是有計畫的 至於計畫趕不上變化，那就需要調整。計畫經濟之所以失敗，不要老扯意識形態的東西，沒意義，說不清。其實最主要原因就是...
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