1樓：
我之前手腕骨折，歇了許久，肌肉基本沒了，現在基本也使不上勁。
想通了，佛系點，健身不一定追求大塊頭，就當作搬磚後的放鬆，出出汗，畢竟又不靠健身吃飯，沒啥值得焦慮的。
實在太過焦慮的話，上科技，半年就能超越巔峰的自己，不過感覺不靠這個吃飯的話划不來。
2樓：范逸超
這主要看你停止健身前的訓練水平。
一般來說，如果之前有系統訓練半年或更長時間，基本不會問這個問題，都是有肌肉記憶和經驗的。
主要是有經驗，有經驗的停一兩年也不見有什麼焦慮的，都是降一半左右的負重開始去找自己各部位目前的承受範圍，找到了就開始練。
直接上手，該降重量降重量，該喘喘該缺氧缺氧，半個月就適應了，三個月就恢復六七成了，半年就完全恢復之前的訓練水平了。
一般沒有系統訓練的人，或者訓練時間較短，才會有這種焦慮。
這樣的情況不需要焦慮，這跟沒練過差別不大，別想著自己有好基礎或者是老鳥，把自己當成是新手從低重量做起就好。
3樓：Shallen陸斯雲
停了一年，想一下子恢復以前的體能是很難的。要一點點跟上，不然除了焦慮，還可能傷到身體。建議放平心態，制定乙個「體能恢復計畫」，量一步一步往上加，給身體乙個適應的過程。
4樓：莉小莉
停止lol一年想重新開始，思路跟不上怎麼辦？
手速也下降了，補刀也差了，很焦慮。
慢慢來唄，既然開始過一次，就應該明白急不得的。
5樓：木欲於魚
健身，是一項需要長期堅持的運動。
其過程會很枯燥，單調，且需要嚴格自控。
但你要清楚知道自己的目的是什麼，是打卡秀腹肌曬照勾搭小姐姐，還是為了身體素質健康、或者純屬享受運動大汗淋漓的感覺，等等。
所以你需要清醒的是，來自你內心對自己的認識。
這樣，你才會有耐心，不急躁，能自律的堅持下去。
最後希望你健身有成。
6樓：山山而川
現在開始
循序漸進
剛剛開始肯定賊痛苦
如果體脂比太高就先減掉多餘的脂肪
單說跑步開始的時候有一段厭跑時期
咬著牙過去就好了
掌握合適的方法
堅持一段時間
不要因為心急想一口吃成大胖子
逐漸適應健身過程就可以慢慢增強訓練了
（祝答主健身順利 ：D
這個實在想不出來用啥就用順利勿嫌棄）
7樓：火鳥
從自己適應的運動量慢慢跟上嘛，就這麼簡單。
不要總想著巔峰時期，不要總想著我達不到那個程度了怎麼辦，畢竟肉是從自己身上長出來的。
我也好幾年沒健身了，從頭來，從小重量做起。
8樓：求知者
慢慢來唄。以前我一口氣可以做17個引體向上，可以做六組。五年後，我只能做兩個，而且只有三組。
對沒錯，三組的總數加起來也才6個。最後，我就是慢慢加量，練一次，休息兩到三天等肌肉完全恢復不痠痛了，再來做，這樣六七個輪迴，我就可以恢復到做10個一組，可以做四組。就是花的時間長些，花了差不多乙個月的時間才恢復到這樣的成績。
9樓：肥叔
你的問題不是體能跟不上怎麼辦。
跟不上慢慢來就好了。
你的問題是很焦慮，所以體能跟不上對你來說才是問題。
你需要的是降低自己的焦慮水平。
否則這種問題，除了在健身領域，在生活其他領域也會冒出來。
10樓：蟹老闆(謝奕煒)
你所謂的體能跟不上，其實是在和自己一年前相對巔峰時對比。
但你要知道，用進退廢。
停了一年，目前力量、爆發力、肌耐力、心肺耐力等都下降了。
怎能和巔峰對比呢？
要是你和自己不練時對比一下，心態就會好很多。
一般而言，不太可能比不練時更糟。
開始恢復訓練，根據目前的能力恢復訓練。
你會發現，身體似乎有「記憶效應」，恢復到以前的狀態，往往進展迅速。
但是， 最怕自暴自棄，自怨自艾。
說個我的經歷：
多年前有一年時間因工作奔波，沒怎麼做大重量力量訓練，硬拉從200跌到了125kg。
我恢復訓練，用了8周，認真練，大約15次硬拉訓練，恢復到了190公斤。
那個健身房的教練告訴他會員「你看練硬拉那人，絕對用藥了，兩個月不帶到硬拉增加了三成多。」哈哈。
11樓：OM健身村長
體能也是練出來的，最重要是心態要穩住，不要因為覺得體能不行就放棄。
體能其實也不難練的，你堅持個1，2個星期，慢慢找回肌肉的感覺和重量就可以。過了這1，2個星期，你會越來越爽
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