1樓：fuLmo
公主抱那相當於拿著61kg啞鈴做彎舉啊，還是靜態的，還要20~30分鐘怎麼說你男朋友體重也得是你的3倍以上
61×3=200
怎麼說也得先讓你男朋友煉成這樣先，不然很難做到
2樓：Mr Z
放過你男朋友吧
你當他特種兵呢？負重拉力？？
當個人吧妹子你就算提問怎麼樣讓你男朋友持續啪啪啪啪你20 30鍾要怎麼訓練我都能給你建議啊
3樓：
這個問題本來我不想回答，但你說巧不巧，這事我有點類似的經驗，就在發生在昨天。覺得還是拿出來分享一下可能對題主有點啟發。
我在閒魚賣了一對啞鈴，20kg。
買家跟我說，中午午休時段到我公司樓下面交自提。公司離家不遠大概1.9km，我每天步行上班，於是早上出門我就將啞鈴拆開放布袋裡拎在手上了帶過去。
然後——
我度過了非常痛苦的20來分鐘，這個袋子我先拎著，後來手累了，變成了抱在懷裡（應該和題主你期待的姿勢差不多），但依然難受。氣喘吁吁一身汗，一度懷疑自己腦子瓦特了。
我177身高，體重85kg，三大項推120kg蹲170kg拉170kg，平時靜息心率55以下，算是同齡人中身體素質還可以的，結果20kg給我累成這樣。
然後題主你跟我說你60kg。我覺得吧，不用練了，因為我害怕我腦子真的瓦特了。。。而且，你這樣整，真的很傷身體啊。
4樓：芨芨草
這個想法還是放棄吧，除非你男朋友不是地球人，否則他是不可能做到的，最起碼不可能在短期內做到
除非你男朋友本身身高跟力量都特別強的那種
公主抱乙個60公斤的人，持續行走20分鐘，這個資料不是一般人類可以做到的，退一步講就算通過專項訓練可以達到這種地步那也是需要很長時間訓練的
背還差不多，公主抱60公斤持續行走20分鐘，短時間內也不能說基本不可能吧，只能說完全不可能…
我本人健身三年，三大項資料也還過得去，但我從便利店以公主抱的姿勢抱一桶25公斤的水回家也就三四分鐘左右的路程，到家之後胳膊就不行了
我感覺要是來個極限，我估計自己也就十分鐘夠嗆了，而且我抱的只是一桶25公斤左右的水…
5樓：Mr.H
這個難度很小，在我如圖所示狀態（3年前，140斤左右）的時候就可以輕鬆公主抱著物件走一二十分鐘但是為什麼你會發出這種非人類的問題
6樓：TOM
看了好多回答，要麼打血清，要麼找克拉克肯特，要麼找金剛奧尼爾。。。你們太過分了。
他們都是壞人，淨說些不切實際的，題主我來給你講。公主抱看似是需要你男友使力，但其實是個兩人配合的動作，你把順風旗練到20分鐘不下來，別說你120斤，我認為你可以挑戰150斤，你男朋友只要體重夠大夠結實，都可以給你公主抱。
什麼？你不知道順風旗？給你來個圖
7樓：燈影牛肉絲
公主抱，且行走，手臂要有力量，抱的住你。腰部要特別注意，在身體前邊負重對腰部壓力很大，很容易受傷。腿部還得有力量，不然走了幾步，下肢發軟，摔倒了就不好了。
綜上所述，需要進行全身訓練，臥推，深蹲，二頭彎舉，核心力量，齊頭並進。
姑娘你的體重還好，不過抱著走二十分鐘以上，困難太大，如非必要，最好不要進行。
既然想做一家人，何苦強人所難呢？
8樓：獅子歌歌
那就是工地上搬磚的也不行啊，何況我們這些嗑粉嗑出來的死肌肉。
不過我記得之前有個新聞，有個哥們菜市場運豬的，一幹就是一天，幹了十幾年。貌似人好像理論上可以做到 。
苦了你男朋友了，女人真可怕。
如果是結婚用的話，正經答一下吧。
看男朋友的基礎和訓練時間，基本上就是專項訓練這個思路，但是要從基礎開始循序漸進，不然受傷後更拖進度。
建議找乙個認識的，信得過的，練過四五年的老手帶一下吧。我個人172，80kg，常年訓練，保守估計達到要求的話（二三）四周以上，新手做好兩個月以上的打算。
估計練完你男朋友就基本算是個小大佬了 。
再強調一下，重基礎，別著急，別勉強，定計畫練。額，注意休息。
等一下，女生61kg是什麼概念 ，我還記得四年前我60kg 172，那時候我還很瘦。不過好像舍友女朋友基本都是50多的說 。
9樓：ayida2100
我想可以定製乙個三到五年的以力量舉為主要目標的訓練計畫，並且側重於腿及腰腹部等核心部位。若想短期內達成目標，可以考慮使用外骨骼系統。關於外骨骼，建議另提問題詢問。
10樓：DY Zou
我老婆100斤，我抱她沒壓力，還能跳
我腰細，感覺腰部最虛
所以多練核心，千萬不要仰臥起坐，屁用沒有
做好保護去健身房練硬拉，家裡買個引體杆練懸垂舉腿。
當然去健身房了，三大項肯定要練
11樓：迷茫的羔羊
20到30分鐘，抱著走不太可能，也沒必要。矯情一下抱個一兩分鐘就行了，何必這麼長時間？？
看你男朋友身材了，如果偏重就好練。公主抱主要是靠腿，再是核心，上肢力量不用刻意練，差不多就行。
如果你男朋友和你體重差不多就放棄吧，能抱起自己體重走一兩分鐘的，都不是普通人，你既然問了這個問題，你男朋友身體素質應該比較普通
12樓：大將顏良
本人體重結婚那會大概80左右，當時臥推100公斤1rm，硬拉150公斤1rm。我老婆當時大概53公斤左右，公主抱了三分多鐘吧，從三樓到婚車大概一兩百公尺，就已經臉紅脖子粗冒汗了。
61公斤，抱著走20分鐘以上，怎麼得也得臥推200硬拉深蹲300才有戲吧
13樓：Emrys
我覺得題主想的是乙個中國人比較新的姿勢吧，叫公主抱略區別因為是面對面相對，兩人相連的吧？那麼要20-30分鐘估計得如下：
1、肌耐力與心肺，估計得有20-30分鐘4分鐘左右配速的耐力
2、考慮女生61kg，考慮動作衝量，差不多要180kg的硬拉實力，然後能做8*12這個容量估計差不多
3、甩壺鈴，否則前列腺夾不住別3分鐘就繳槍了，估計要30kg壺鈴甩10*12這樣吧
4、其他胸啊，手臂啊隨便練練，能達到上面這個要求的話
然後大概率可以得到乙個20-30分鐘反向打樁機乙個，當然他先天不足那就沒辦法了，例如無法相連之類。。。
14樓：力力
哈哈，我一開始看到這個問題滿腦袋？？？
可是，在那一瞬間我明白了，看我表情
但是本著好人做到底的原則，他抱得同時，你也要抱並且你的腿也要用，同時真要你男朋友練的話深蹲臀橋，一開始可以讓你男朋友靠著牆試試哈嘿嘿
15樓：今天健身寫程式碼了嗎
僅供參考，我女朋友48kg，我77kg有三年健身經驗，相對於我而言，抱起來走路，揹著走路都比較輕鬆，抗肩上也容易，但是會壓得女朋友腰疼，不建議使用。騎脖子上暫時沒試過。
男生體重不足的情況下，建議增肌，複合性動作練起來。對於公主抱這個動作可以做針對性訓練，比如槓鈴前蹲，澤奇深蹲，肩部和手臂的力量也需要增強，可以練槓鈴站姿推舉。冬天抱女朋友的時候盡量溫柔一點，很容易把她勒到，而且一定要尊重她的意願。
女生需要做的是盡量貼近男生，讓重心靠近軀幹，核心肌群和大肌群才能更加高效發力。
16樓：呂兄der
如果只是單純的抱你，用的肌群主要是二頭肌，豎脊肌，橈側腕屈肌（小臂上的肌群）
如果只是單純的讓你男朋友把你從地上抱起來，主要鍛鍊這幾個肌群我想應該很快就能達到目標
但是如果要持續行走20~30分鐘....這需要很強的肌耐力，還有核心穩定，因為需要肌肉一直在等長收縮
要問我怎麼定健身計畫
別問了，不如換乙個男朋友省力
你怕不是要換乙個男朋友
17樓：
20-30分鐘啊，你就是瘦到61斤也辦不到，你自己去超市拎兩桶5l的農夫山泉，看一直拎著走20-30分鐘多累，這還只是10kg的農夫山泉，還只是拎哦
18樓：健身蜂
短時間可以抱一下，長時間最好是背。
長時間公主抱容易傷腰，尤其是身高比較高的人。
人體的結構比較適合背，很多重體力勞動都是依靠背，比如拉縴、碼頭扛包等。
這就需要大重量訓練，重點練習腿、胸、背等部位。
推薦使用1-6rm的負荷，控制退讓法增肌。
可以採用的訓練方法：大重量、少次數、多組數、慢速度。
可參考下圖的計畫訓練。
人體生理結構上，長時間公主抱似乎不大可能，但在技術條件下，也有解決辦法。
有乙個高科技方法：使用外骨骼。
可以買一套外骨骼送給男朋友。
既浪漫，又不傷腰，還能長時間深度互動。
只是有點費錢。。。
19樓：在場
哈哈，這個問題無解。
這個要求，就是首先是以澤西深蹲方式做61Kg槓鈴的蹲起，這很輕鬆。
然後，以相同的姿態做61Kg農夫行走。（一般農夫行走50m 至100m，負重 > 自重，以61Kg負責走100m 也完全可行。）但以澤西深蹲的姿態負重走半小時，幾乎99.
99%無法完成。
農民挑扁擔，61Kg走30分鐘，努力能做到，因為負重是由肩——脊柱——下半身最終傳遞到地面，自身肌肉並未過於負重，核心肌群維持穩定，下半身克服阻力前進。
而題主要求是公主抱61Kg 走半小時，絕大多數強壯的普通成年男性的肱二頭肌是負擔不起30分鐘61Kg的。問問做彎舉才多少Kg，且最多能做幾組、每組多少次？
如果問題改為公主抱走100公尺，或走一兩分鐘，那應該是可行的。練澤其深蹲、俯身划船、農夫行走就OK。
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