1樓：星星
作為乙個內向者，我來說一下，你可以試著轉移注意力，一旦消極的時候，立刻轉移，全部都集中放於你要做的事情上，不要被消極的想法所影響，應當立即拋諸腦後，因為它在引導著去向錯的方向，就當不存在，首先就是清楚自己在幹什麼，做出正確的選擇後，就要勇敢的去執行，然後如果說這個時候心裡感到害怕，那就在心裡做個最壞的打算，然後你去做了，看看會不會那樣，其實很多時候是自己想成那樣了啊！不要太過於在意別人對自己的看法了，自己是什麼樣，就是什麼樣，自己本來就獨一無二，要在心裡覺得自己是值得的，不要去否認你自己，要在心裡慢慢的接納自己，然後才有可能在實踐與經驗中慢慢的去改善
多多的看書，積累知識語言以及表達能力…加油！
2樓：江湖私塾
內向的人，有兩種方法去改變。第一種方法更保守，但我個人更推崇第二種方法。
小步上樓梯
心理學上，有個策略就是乙個小台階，乙個小台階的上，最終達到變化。
比如你是乙個比較內向，甚至冷漠的人。以往別人和你說話，你都是愛理不理，大家都習以為常。但你突然很熱情，別人未必不能適應，自己往往適應不了。自己適應不了，就只能一點點的改變。
以後當別人和你打招呼的時候，你就熱情點。哪怕別人知道你的風格，打招呼很冷淡，你也熱情點。給點微笑，多點善意，別人是感受的到的。
慢慢的，大家覺得你不是個冷漠的人，只是不善於交際，人還是挺好的。
自己感覺適應了一些，就可以再上乙個小台階。不僅對別人熱情點，再主動和別人打招呼。看到別人後，先給別人打招呼。不要怕別人覺得奇怪，沒什麼的。
直接改變
不同的人，要用不同的方法。有的人，就適合上面的方法，慢慢的改變。但也可能有兩種情況，一種情況是真的變得越來越好。
另一種情況，就是「慢慢」這個詞適合拖延，不是覺得這個方法更好，而是假裝這個方法更好。
有些人，是喜歡週期性奮發圖強。比如要早睡早起，做乙個勤奮的人。方法就是類似於上面的方法，慢慢的改變。
每天提早睡20分鐘，慢慢調整到乙個合適的時間。但結果往往不理想，調的步子太小，過不了幾天就還原了。
針對這種情況，就直接強行選擇合適的時間就行。就像倒時差，強行倒2天就好了。但能不能快速的變化，取決於你的決心。取決於你是否真的想改變。
比如你是乙個內向的人，你是真的想和別人交流。那就不要考慮別人的看法，直接改變就可以了。主動的找人聊聊天，找點話題。
多參與集體活動，與人為善，對別人都好點。交際這個事情沒有那麼難，真心是很容易被看到的。只要你真正的友善，真正的有顆交際的心，就會有更多的人願意和你交流。
3樓：沫瑤
問題描述和我簡直完全一樣啊
雖然想回答，但是也只是找找認同感，這個問題困擾我二十年了，至今也沒找到解決辦法
沒有朋友，除了直系親屬之外不敢和任何人說話，就算是室友也是不熟悉的，多於兩個人還好，要是只有我和另乙個人單獨在寢室的話就緊張的不得了
以後呢就打算乙個人生活，感覺乙個人好在還不會活的很緊張，領養乙個孩子，或者就乙個人，老了應該攢點錢去養老院吧，也還好，就是有時候還是不甘心啊，有時候看到別人快快樂樂的交談就在想憑什麼自己就要這樣孤獨的活著……還有我也是性格極其脆弱敏感，高中的時候應該有一段時間抑鬱吧，就是沒敢看醫生，後來自癒了，就是害怕以後會有心理疾病精神疾病，這樣就沒法好好活了……
4樓：拚卻
額這不是回答，只是想說題主的情況和我一模一樣，唉有時候自己都感覺有點誇張，但我性格就是這樣。儘管從初中開始改變，敢和人說話了，可是內心真正的還是很內向。
5樓：我們的未來
1、增加自信心：
要讓自己變的不內向，肯定對自己要有自信，很多人內向的原因是害怕和別人去交流，不敢有目光的觸碰，下意識的害怕和別人交往，增加自信心可以讓自己變的昂首挺胸。
2、多了解時下熱門的話題：
內向的人很少聊天，一部分是因為不想聊天，一部分是因為不知道要聊什麼，所以知道時下熱門的話題是非常關鍵的，比如明星，比如綜藝節目等等，可以多了解一下。
內向的人想要變的外向，擴大交際圈是非常關鍵的，通過各個途徑去認識更多的朋友吧，同學介紹，工作同事，社交軟體等等，現在這個社會認識新朋友非常的方便。
4、參加朋友間的聚會：
光認識朋友還不夠，還要多和朋友聚會，多和朋友見面，不管是人少的還是人多的，鍛鍊自己的社交手腕，你會發現你變得越來越外向了。
5、參加社交活動：
除了朋友之間的聚會之外，還可以多參加一些社交的活動，比如公司組織的年會啊，比如義工活動等等，見識更多的場面，提高自己的閱歷。
6、勇敢的和陌生人聊天：
要改變內向的性格，我們還可以勇敢的和陌生人去聊天，在大街上找國際友人搭訕等等，第一次也許你會非常的害怕，但是次數多了你會發現這其實非常的簡單。
7、嘗試銷售的工作：
要改變內向的性格還可以嘗試銷售的工作，銷售每天都需要去見不同的客戶，聯絡不同的人，所以你的性格會在工作中變的越來越外向，越來越容易和別人打成一片。
6樓：鹽選推薦
我們來說乙個非常普遍的現象——怎樣才能克服溝通中的緊張情緒呢？
我想，如果你性格內向，不善說話，又站在公開場合的演講台上，或者正在公司最凶的領導的辦公室裡，那麼緊張感一定會成倍增加。
緊張，主要是由四種心理因素導致的：陌生感，預期威脅，擔心形象被損，害怕失敗。
緊張是一種應激反應，是身體的預警，在很多情況下可以幫助我們躲避危險，但這個非常原始的情緒反應也給我們製造了不少麻煩。它會過分誇大生活中的危險，比如公開演講的時候，涉及自身利益的重要會議，重大專案的關鍵時刻……身處其中的人一定免不了緊張，甚至恐懼。
有時候，你和一位非常漂亮的女孩說話，也會緊張到不知所措，那是因為你擔心自己配不上對方，擔心自己表現糟糕。
我說這些是想表達乙個事實，實際上，不光是內向的人，任何人在溝通時都存在緊張情緒，只是非常明顯和不太明顯的區別而已。所以，想要徹底消滅緊張情緒是不可能的，那是本能。我們能做的，是讓緊張情緒別那麼明顯，別總出來影響我們的事情。
第一，接受緊張，但絕不過分在意
緊張往往出現在一開始，隨著事件或對話的推進，當事人的緊張情緒是會自動消失的，那是因為人的本能很快適應了環境，並判斷那裡不存在危險。所以，一開始的緊張，對我們每個人來說都非常正常，就讓它緊張好了，根本無需理會，因為它很快就會消失。
其實我們都有這樣的體驗。參加考試，等待髮捲時是最緊張的；拿到卷子發現有幾道題比較難，緊張還會持續，可是一旦你進入到解題的思路中，緊張情緒就消失了。把這句話記下來——頭部長（開始強），尾巴短（很快衰弱），是緊張情緒的表現規律。
只要我們能接受它的發生規律，就不用再為它擔心了，更沒必須過分在意。
一件小事引發了一些微不足道的小情緒，但如果這個小情緒被當事人反覆咀嚼、反覆強化，它就會迅速變成巨大的情緒炸彈，這種心理現象叫做情緒反芻。
很多情侶吵架就是這樣的，雞毛蒜皮的小事會被發酵成核戰爭。緊張本來也是個不必太在意的小情緒，可如果你反覆地強化它、放大它，做一些刻意對抗緊張的行為，就會讓它越長越大，直到它把你吞沒。
7樓：嘻嘻
這裡的所有答案，我覺得都在說我，我沒有高冷，我只是害羞，不知道說什麼，習慣性悶在心裡什麼也不說，受了委屈就忍在心裡，不想給大家添麻煩。真心喂了狗，覺得更痛苦。太難受了，太難受了。
8樓：我好無趣
我是乙個內向的女孩，沒有異性朋友，以前玩得好同性朋友也慢慢疏遠，舍友都說我高冷，在宿舍也不講話，感覺自己有輕微抑鬱症，就很痛苦很難過，覺得什麼都很無趣，有什麼辦法能讓我變好
9樓：Ant
我也是個很內向的人，我覺得我跟題主一樣，表現為很多正常的事情，就是不敢做。這種畏懼，是在理性範疇之外的。道理講不通的。
我特別不喜歡那些說內向的優勢的人、說內向一點關係都沒有就這樣挺好的人，我覺得他們肯定不是內向的人，沒有受過內向帶來的苦，不能感同身受。
光感受到一些在別人面前的壓力、緊張，不喜歡人多，等等等等，在我看來都不算內向，不算個事兒。抗拒+逃避以至於無法不抗拒+無法不逃避才是真的內向。(用詞不當請見諒)
我下面這一段話不知道能不能對題主有一點幫助:
我被同學評價說是我這個人會給自己設限，雖然我覺得這般說也是冤枉了我自己，我只是發自內心的內向而已，但是這些限制不是真實存在的，從根本上來說，這就是我自己設的邊界。那這些限制是如何而來的呢？是基於別人的眼光等等。
外界的壓力、別人的看法，通通歸納為來自別人的限制 (雖然經常也只是想象中的並非別人真實的想法)，和自己的限制，應該是完全不相干的。自己對自己的期待，是乙個完完整整的freedom，由個人意志決定。
不要把舊的自己帶到每乙個新的正在發生的situation裡面，過去你會怎麼想、你通常做到什麼地步都要忘掉，如此就是不預設限制，集中精神考慮你的個人意志是什麼，你想讓什麼發生，然後集中精力去做需要你做的行為，牢牢的把握住這屬於你的自由、你的ego，以此擯棄那些使你頭腦一片空白的東西。一直這麼做直到你本能的會這麼做，過了這個放開自己手腳的階段，再去考慮更多的交際的層面。
PS 我對於題主的解讀跟一些答主的不一樣，我看到有人說題主能在知乎上發問題還能問新東方老師，說明ta並不極其內向。我的read是，題主極其內向，不堪其憂，以至於豁了出去來知乎提問。我覺得我才是對的。
而前者有一種focus-on-the-positive的感覺，注重於鼓勵，告訴你其實你沒你想象的那麼糟。這種方式，在我看來，一點用都沒有，很會說話，於事無補。
10樓：
我不知道我為什麼和別人不一樣，為什麼在上台做簡單的辯論時腳忍不住發抖，為什麼會不知道手腳往哪放，為什麼甚至在說話的時候臉都會顫抖，聲音也會顫抖。明明知道答案在被點到回答的時候大腦卻一片空白。為什麼大家可以做到的我卻不能呢？
為什麼我這麼尷尬，為什麼我這麼怯懦，為什麼，我不斷的問自己卻沒有聲音回答。
我好喜歡她們神采飛揚的樣子啊，就算說的不好又怎麼樣呢？沒有關係啊，只要你大膽地說又有什麼大不了呢？為什麼你一點社會上的知識都沒有，為什麼你不追星，為什麼你不看新聞，為什麼你沒有那麼多朋友，為什麼你沒有足夠的錢買喜歡的衣服，為什麼
極其內向，自卑，不善溝通的女生怎麼在大學過的開心？
稚天喜 先試著開啟自己的內心，相比外向的人，內向的人往往不善交際很多時候就是由於沒有交流讓人感覺距離很遠。再就是如果舍友性格特別討厭有沒法改善的話，乾脆學著跳出宿舍與性格相合的朋友相處吧，總會有志同道合的朋友的。最後最好和舍友搞好關係坐下來交流一下吧，如果實在無藥可救，那就參考第二條，哈哈哈。加油啦...
性格太內向，太老實怎麼辦？
首先，內向是一件非常正常的事情，只是性格的一種型別而已，跟外向一起都應該屬於中性特點這個領域。所以完全沒有必要去感到焦慮，內向的人有更豐富的內心世界，他們往往能考慮到很多方面和細節，對外界的變化也更加敏感。但是如果你覺得自己過於內向，或者認為這個性格特點有點影響到你的生活的話，內向也不是一件不能改變...
性格內向 自卑該怎麼辦？
YANN 我也因為家庭等各種原因有過很長一段時間自卑甚至到現在也有 但是慢慢會發現自己不是在所有方面都自卑刻意去關注自己出彩的地方會忘記自卑感的 定定的貓 我以前也和你一樣，很膽小，不過我和認識的人相處的比較好，而且很怕乙個人出去，但是後來我就強迫自己走路抬頭挺胸，我又沒犯法，幹嘛要低頭，而且最近，...