1樓：鹽選推薦
如果你很容易對自己沒有自信，試著跟著以下的步驟做做看：
一、練習「肯定自己做得到的事情」。
當你做到一些事情時，練習成為客觀的第三人，看到自己實際上有做到的「客觀事實」。然後，對自己說出肯定的語言。例如，「我做到了這件事，很不錯」「這件事我做得很好」「我真的很努力」……
二、練習「停止追求外在評價」。
問問自己：「別人的想法，究竟會怎樣實際地影響我的生活？」如果你發現「其實，別人的想法並不會影響我的生活，但只是會影響我的心情」，那你就知道：
一旦你很在意他人的看法與評價，那並不會讓你的生活更好，也不會讓你的心情更好。所以，請你提醒自己：「最重要的，是我怎麼想，而不是別人。
」三、練習「鈍化」自我批評的焦慮。
如果你發現：當你想起「他人怎麼看我」時，總會讓你焦慮、壓力增大時，請你在此時做「放鬆練習」：練習深呼吸、放鬆你的肌肉，將你的注意力放在現在的呼吸與身體上。
並且，練習告訴自己：「我可以決定我的想法與行為，而不需要在意別人。我是我人生的主宰者。
」一邊做放鬆練習，一邊用可以替自己打氣的語言安撫自己的焦慮。
自我懷疑而沒有自信，是一種思考的習慣，而自我肯定則是我們能為自己建立的新習慣。幫助自己，開始練習自我肯定，掌握自己的人生與夢想吧！
2樓：辰輝
自我否定的直接原因是對自己要求太高。不結合實際情況，訂過高的目標，最後完不成。這時候就開始自我否定，進而自卑。
我經常有這種做法，比如我的水平是考山東大學的，只有乙個月時間就高考了，我也沒打算做出特別的努力，但是我非得上清華，
最後沒實現，內心很遺憾，覺得自己真差勁。可事實上，一切不基於現實的目標都是自我傷害。
另外，自我要求太高除了會造成自我否定之後，還會把你帶入乙個惡性迴圈。
我們總希望自己做到完美、天衣無縫、無人能敵，所以不管我們怎麼努力，都會收到負反饋。因為我們是凡人，限於各種原因，總
不能做到完美。但是頻繁的負反饋會消磨我們的意志，打擊我們的積極性。最後形成拖延症，三分鐘熱度等現象。
這樣惡性迴圈基本形成，如下：
我們看到，自我要求過高導致自我否定，自我否定反過來又導致更高的要求。
所以，認清這個邏輯，我們就可以干預這個過程。
首先，我們要重新定位自己，不要給自己過高的要求，不要用聖人的要求框自己。我們給自己定目標的時候要訂的比自己好一點點。如果訂的目標比較大，可以分解成多個小目標，逐步實現。
這樣就不會陷入惡性迴圈了。
其次，選擇恰當的競爭對手。別人看上去很輕鬆的事情，往往是因為別人有積澱。就像乙個運動員一樣，人家可以輕易跳很高，你不能想一下子趕超他們，你說的努力，往往還不夠。
第三，允許自己失敗，接受困難。失敗和困難是人生的一部分，當我們對自己要求太高時，就會對失敗和困難耐受性很低。不經失敗和困難，人就難以迅速進步。
好吧，說白了，自我否定是乙個自我認知和現實錯位的結果。你如果能認清自己，就不會因為一點點成就而自負，也不會因為一點點挫敗而進行自我否定。
願你了解自我，活出自我。
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