1樓：WOLONOW沃樂
10分鐘辦公室肩頸瑜伽，了解一下！維護體態+超簡單+動作幅度小（不奇怪）+日積月累（天天上班可天天做）在工作的間隙練習，既可以緩解腰背肩頸肌肉的僵緊，又可以使頭腦放鬆休息。
1、頸部伸展
雙肩開啟向下沉，脊柱舒展向上
呼氣，耳朵找向同側的肩膀，吸氣，回正
換另一側，重複5-10組
2、椅子貓牛伸展
雙手扶住雙膝
吸氣，胸腔延展，頭向天花板伸展
呼氣，拱背低頭
重複3-5組
3、坐姿脊柱扭轉
雙腳分開與髖同寬，兩側坐骨均勻的向下坐在椅子上雙手抓左側的椅背/扶手，吸氣，保持胸腔延展，呼氣，緩慢扭轉脊柱吸氣回正，呼氣換邊，重複3-5組
2樓：鐘文
單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
3樓：yangguo7515
好的體態，做動作很輕鬆。不好的體態，各有各的問題。
體態千奇百怪，想獲得好的身姿，最主要的改變不良習慣，剛開始都是需要刻意糾正的
糾偏其實就是和平時不好的習慣抵抗，是需要時間看到效果的
4樓：老楊-健身小食堂
我說個最簡單的辦法，
它也絕對不會有，做起來被人說奇怪的困擾：
經常變換一下姿勢，站走坐躺，隔一會兒就切換一下，不要長久地保持乙個姿勢不動。
是不是非常簡單？幾句話的事情。
然而知易行難，看你能不能做到了。
但是，大道至簡，這是維持良好體態的終極大招。
因為人的身體，就不是用來長久維持某個固定姿勢，而被設計出來的呀！
詳細解釋可以看我的這篇回答：
為什麼上班都是坐著，還會感覺疲憊不堪？
力量訓練的本質（1）：你是想戀愛，結婚，還是耍流氓？
5樓：講真
我說乙個最基本的，但是有可能你本身就已經做到了的。就是站著的時候盡量站直，不要隨時隨地倚靠著，靠牆、靠門、靠電梯壁、靠桌子等等。
練胸肌最簡單的動作是什麼？
飛天大盜 健身沒有捷徑，練胸肌亦是如此。實在要回答 你要問最簡單的練胸動作就是固定器械夾胸。其它練胸俯臥撐，臥推，臂屈伸是常用動作，但是這裡面門道多得很，不是其他樓主說得那麼簡單 curiosity 常做俯臥撐，可以用俯臥撐熱身。雙槓臂屈伸非常值得練，練好雙槓臂屈伸，標準且不傷到自己的狀態，可以很好...
有什麼超簡單集合論入門教材？
Heinrich 對不同人來說簡單的定義不一樣。題主說的 把該講的點點到了的那種 應該是指把 日常數學 要用到幾乎所有集合論都講到吧？我學集合論的讀的是 Kunen 的 Foundation of Mathematics,學完後基本就差不多了 看到基數不再那麼害怕了，形如 線性空間的維度，群的階之類...
有哪些簡單粗暴但卻相當刺激的動作片？
簡單粗暴？相當刺激？殺破狼也好，托尼賈的三部曲也好，徐克的武俠也好，既談不上簡單粗暴，也沒有特別刺激.畢竟場景刺激，劇情刺激，都不是動作刺激.而中國產動作片大部分是帶寫意色彩的。警匪也好，黑幫也好，武俠也好。都逃不掉兩個字 江湖。但江湖又是宿命論的乙個大舞台。問題是江湖從來都不是單純的打打殺殺，簡簡...