跑步後應該用冷水泡腳還是熱水？

1樓：秀才愛跑步

如果比賽是在伯納烏進行，C羅就會趕緊回家，並開始進行特殊的恢復。他首先會把自己浸泡在熱水池內約5分鐘，池內水溫是38至44度，在熱水池泡完後，他會立馬進入冷水池，浸泡時間為3分左右。接下來他還會反覆這個過程約半個小時，此舉有助於刺激血液流量和迴圈，亦能清潔汗腺，還可以起到減少水腫與抗炎的作用。

這是職業運動員用來恢復體能的一種方法，作為業餘運動者來說，跑步後昨晚拉伸，正常沖個澡就好，沒必要糾結。

2樓：天津中醫一附院王剛

要分具體情況來判斷

什麼時候選擇冰敷？如果是高心率的跑步或其他激烈運動過程中，暫時休息馬上就要準備繼續運動，一定要用冷水，這對消除疲勞的效果很好，能讓疲勞發燙的肌肉恢復到常溫。還有一種情況，結束完跑步後立即用冷水泡腳5~10分鐘，溫度控制在10度左右，有利於血液回流和肌肉的恢復，可以減輕肌肉的痠痛等反應。

低強度的慢跑等運動，不提倡用冰敷的方法，要冰敷只需要冰敷關節3~5分鐘左右即可。

什麼時候選擇熱敷？睡前用熱水泡腳可以起到舒經活絡、溫暖全身的作用，因此跑步過後，選擇用熱水泡腳也是非常適合的，不過要特別注意時間。如果是運動休息空隙，為了緩解疲勞，不要選擇熱敷，熱敷會加速血液流動，反倒不利於疲勞恢復。

在確定準備休息，不再繼續跑步，跑步結束的30分鐘後，再選擇用熱水泡腳，這樣肌肉就會鬆弛下來，促進腿部血液迴圈，緩解肌肉痠痛。

3樓：岩石

要看運動的強度有多大，如果像馬拉松一類大強度運動，運動後腳會有浮腫，不能用熱水，要先用冷水或冰敷。如果是普通強度的跑步，沒有浮腫受傷等情況，熱水可以促進血液迴圈、緩解疲勞。

4樓：週是周星星的星

冷水泡腳相當於冰敷，如果你的腳扭傷或拉傷了，可以止痛、消腫。

而熱水泡腳就是促進血液迴圈、緩解疲勞了。一般只要不是扭傷就不用用冷水泡腳。