1樓：不知道
下面有幾點是實踐得出的一些經驗，不一定100%適合你，但是希望給你些參考。
1）吃要想迅速增加體重，光靠吃肉是不行的，應該是按照合理的營養攝入比來攝入。
想增肥可以基本按照(g為單位) 澱粉(6)：蛋白質(3)：脂肪(1) 的比例來吃。按照你的體重初略算了下，大概：136g澱粉 87g蛋白質 11g脂肪。
所以你每頓一碗飯的量是肯定不夠D。 你可以找個食物營養參考表，看看要怎麼吃才能攝取夠上面的這些東東。
除上面主食外還應該多吃水果和蔬菜補充維生素和微量元素，這些對體內合成激素都是有幫助的。
2）力量訓練
如果你不是希望要健美的身材，只是單純想增加體重，只需要對3個大肌群部位做訓練就可以了，腿，背，胸。他們分別對應的動作叫：深蹲，槓鈴划船，臥推。
你可以先練腿，你為173/25KG實在瘦了點，其他兩個估計進展比較慢。也不需要太平凡，一周一次，然後猛練，然後好好休息+使勁吃。
總之就是吃+練+堅持就可以鳥
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唐宋 如果你的零食是乙個饅頭，那這算是正餐呢，還是零食呢，如果你每天下午三點吃飯，那這算是零食呢，還是正餐呢，這些定義，屬於習慣定義，本質上並沒有區別，對自然界的動物來說，有食物就好，存著，等餓的時候吃，哪有什麼正餐零食之別 TomHall 想起指環王裡面Merry和Pipin兩個霍位元人對旅程的疑...