1樓：行者老應
從您的資料能看出，你的裝備配備得非常到位，說明在跑步這事兒上，你是認真的。
資料反映出來最大的問題是你跑得有些太快了。這裡說的快，不是指配速，指的是相對於你的有氧能力而言。你跑了18分鐘，無氧狀態佔了15分鐘多，在這段時間裡，你的心率超過了最大心率的85%。
作為初跑者，你的有氧能力還比較弱。在最初階段的首要任務是打好有氧基礎，因此建議你慢跑為主，把速度放慢，慢到你最大心率的60~85%，或者說心率區間控制在Z1~Z3為主。在這個階段，你完全不用關注配速。
剛開始你在這個心率範圍跑步時的速度可能會非常慢，隨著有氧能力逐步提高，在同樣心率下，你的配速也會提高。在打好有氧基礎的前提下，如果你還想追求成績，再進行速度方面的訓練。
另外乙個問題是你的垂直步幅比是9.8%，有點偏高。這說明你的跑姿和發力方式還需要改進。
初跑者經常出現的問題是用腿部發力，因此會造成向上的力量過大。跑步是向前跑的，向上的力量太多，就會造成能量無謂的消耗，降低跑步經濟性。高效的跑者會盡力利用重心帶動向前，減小向上的運動，這樣跑步效率就比較高。
如果能夠做到用重心帶動的話，垂直步幅比可以控制在8%以下。建議你加強核心力量訓練，學習一下正確的跑姿。
你的步頻、觸地時間、左右平衡都不錯，保持。
2樓：M.Cheng
夏天天氣熱，你的平均心率太高了，建議降低配速，跑量堆上去了，相同的配速心率就低了。
有氧心率=（220-年齡）×（59%～74%）
新手小白跑步兩個月了，想請教一下大神
了言 你本人體重並不高，如果你沒有心肺功能當年障礙的話，應該可以進行有氧慢跑 以下個人見解 1 呼吸，用鼻子呼吸或者鼻子吸氣嘴巴呼氣 重點呼吸要有節奏，一般推薦深吸慢呼，或者吸氣 默數1234步 呼氣 1234步 2 跑姿，跑姿很重要，正確的跑姿讓你事半功倍，這裡主要講慢跑姿勢，以立正姿勢站好，抬頭...
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真心求高人指點，這是今天臨摹的顏真卿的多寶塔的第一頁，自己有好多字的構型不好看
魁星 照那個高票回答，你就別寫字了。有興趣練墨筆字的話，先買本 書法有法 通讀一遍。磨刀誤不了砍柴工。如果只是想寫顏體那樣飽滿大氣的硬筆字，直接拿硬筆，臨褚遂良的陰符經。搞清楚怎麼寫著順暢就行。有清人題跋說臨過之後血脈通融，還有的說法 草書之法千變萬化，今於褚中令楷書中見之 這個東西實用。不用挨個字...