1樓：阿曉
這是慢跑節奏，從慢跑的角度上講，速度比較合理，由於不知道您的歲數，所以更細緻的無法判斷。如果在40歲以下，目前的心率較大，說明您的心肺能力還需要提高。
2樓：NEMO
6分40雖然不快，但是2個月就能12公里下來已經很不錯了，說明有底子。況且心率不高明顯是有氧跑還有餘力，繼續有氧加高階堆跑量就好；
再乙個步頻再快些，理論上都說180左右，實踐證明提步頻比提步幅價效比要高，不用在意現在的配速，跑量上來耐力提高配速自然就快了。
然後注意和休息結合，比如跑一休一，休息時候可以練力量，跑步核心就那幾個地方，小腿大腿臀大肌，我一般就是深蹲加弓箭步，對肌肉和膝蓋都好，肌肉強了跑步特別有勁，感受明顯。
跑前熱身跑後拉伸，能降低受傷機率，一定不能著急，一著急身體必然出問題，各種炎煩都煩死，到時候得不償失，循序漸進三個月，半馬不追求成績的話正常跑就能完成，3千15分不敢說，16分絕對沒問題。
3樓：須臾
平時跑步再慢一點，單次時間可長一點。最好能提高點步頻。1周或2周小拉一把速度跑個10K。3K的目標你就不知不覺就完成了。
4樓：嗯哼Js
第乙個目標相較第二個目標要困難些，你最好找到乙個操場進行間歇跑訓練，同時可能需要去到健身房或者在家裡購買一些簡單器械進行腿部以及核心等部位的肌肉力量訓練；
至於第二個目標，目前你十二公里用時大概78分鐘，跑半馬就按你現在這個速度跑十二公里，後面不到十公里的距離就算走走跑跑，半馬完賽完全不成問題。
另外，你需要注意的是跑半馬時的跑步節奏很重要，你千萬不要把你跑第乙個目標的節奏帶進你跑半馬，節奏亂了，半馬完賽都很困難。
5樓：Takebreath
根據你的資料，到達三公里15分鐘，需要訓練間隙跑和肌肉力量，提高速度能力，應該不難。至於半馬，週末可以跑15公里試試，跑幾次之後，再逐步加到18、20公里，半馬水到渠成。不追求成績跑半馬不算難。
能幫忙看看我的眼睛嗎
吸脂醫生楊永成 重瞼術一般完全恢復需要三到六個月，期間注意飲食，忌辛辣發物，盡量避免發炎腫脹的可能，兩邊出現不同程度的腫脹是很正常的，建議等到完全恢復以後看效果再決定是否需要調整。 吉林星範醫美 現在還處於恢復期，有點不對稱也屬正常，畢竟還在腫脹呢，等3 6個月後恢復好了再看，基本都恢復的差不多對稱...
可以幫忙看看我的ib選課嗎？
CanaElite迦拿教育 如何你將來想選專業性別研究，心理方向等方面的專業，我會建議你把數學AI挪到HL。有兩個原因 第一，專業性別研究，心理方向都需要很多統計的能力 如果在美國大學修讀心理學，在大學期間你需要修讀至少兩個統計的課程，而且這些課程都不容易。如果你在IB的時候有修讀AI HL，當你在...
看看我寫的網文，幫忙批評一下？
月巴DO 沒找到直接穿越了，變成了另乙個李小川。這個人也夠倒霉的，還不容易自己的父母散盡錢財送他去領主學校學習，終於畢業，以為終於可以有一顆自己的星球了。沒想到直接穿越了 好不容易 隨便看我都能找到這麼明顯的錯誤，你是一氣呵成就寫完，還是寫了都不往回看去檢查麼？你覺得乙個連自己的作品都不尊重的作者可...